Probiyotik yiyecekler depresyonu hafifletebilir. Nasıl olabilir?

Önemsiz görünse de, yaşam tarzı değişiklikleri, depresyon yaşayan insanları iyileştirme şansını büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle doktorlar genellikle depresyonlu kişilere düzenli egzersiz yapmalarını, dengeli besleyici bir diyet yemelerini ve yeterince dinlenmelerini önermektedir.

Depresyon belirtilerini tedavi etmek için artırmanız gereken gıdalardan biri probiyotik içeren gıdalardır. Depresyondayken neden çok sayıda probiyotik yiyecek yiyorsunuz? İşte cevap.

Depresyon sıradan bir kafa karışıklığı değildir

Depresyon sadece ruh hali değişimlerinden ibaret değildir. Bunun nedeni, depresyonun beyindeki kimyasal bir dengesizlikten kaynaklanmasıdır. Beyin devrelerinin ve belirli genlerin anormal aktivitesi sizi depresyona daha yatkın hale getirebilir. Yani kontrolsüz bırakılırsa depresyon geçmeyecektir.

Örneğin beyin sağlığına iyi gelen yiyecekleri yemek ve stres faktörlerinden kaçınmak gibi bir dizi değişiklik yapmanız önemlidir. Bu şekilde, beyin işlevini eski haline getirebilir ve depresyon belirtilerinden kurtulabilirsiniz.

Probiyotikler depresyon belirtilerini nasıl tedavi edebilir?

Nutrients bilimsel dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırması, probiyotiklerin depresyon semptomlarını önemli ölçüde azaltabildiğini söyledi. 2017 yılında Scientific Reports dergisinde yapılan son araştırmalar da bulguları desteklemektedir. Bu çalışmaların her ikisi de, bağırsak için iyi olan probiyotiklerin, depresyon tarafından saldırıya uğrayan beyninizin sağlığı için de iyi olduğunu kanıtlıyor.

Probiyotikler, Lactobacillus adı verilen iyi bakteriler nedeniyle depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bağırsakta, Lactobacillus kötü bakterilerin dışarı atılmasından sorumludur. Vücuttaki kötü bakteriler yayılabilir ve hasara neden olabilir, örneğin serotonin ve dopamin hormonlarının üretimini engelleyebilir.

Bu iki hormonun düşük seviyeleri, kendinizi daha karamsar hissetmenize ve kolayca cesaretinizin kırılmasına neden olur. Dışarıdan gelen iç basınç eşlik ettiğinde, beyin aslında kortizol adı verilen bir stres hormonu üretecektir. Bu nedenle beyindeki kimyasal reaksiyonlar daha da kaotik hale gelir.

Kötü bakterilerin neden olduğu hasar ve rahatsızlığı durdurmak için vücudun güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyacı vardır. Bağırsaklarınızdaki Lactobacillus, vücudun beyindeki hasarla savaşmaya karşı direncini güçlendirebilir.

Dr. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir psikiyatri uzmanı olan Emily C. Deans, probiyotik gıda tüketmenin etkisi, antidepresan ilaç almanın etkisiyle hemen hemen aynıdır. Ancak bu, probiyotiklerin antidepresanların yerini alabileceği anlamına gelmez. Özellikle doktor sizin için reçete etmişse.

Probiyotik içeren çeşitli yiyecekler

Vücuttaki iyi bakteri alımını artırmak için çeşitli probiyotik yiyecekleri deneyebilirsiniz. İşte probiyotikler açısından zengin yiyecek ve içeceklerin bir listesi.