İçindekiler:
- Osteoporoz nedeni olabilecek alışkanlıklar
- 1. Kendinizi bütün gün eve kilitleyin
- 2. Bütün gün tembellik etmek
- 3. Tuzlu yiyecekler yemeyi sever
- 4. Alkollü içecekler içmek
- 5. Sigara içmek
Osteoporoz, genellikle yaşlıların bir hastalığı olarak kabul edilir, çünkü kemik yoğunluğu genellikle yaşla birlikte azalır. Bu nedenle birçok insan kalsiyum, D vitamini ve düzenli egzersiz ihtiyacını karşılayarak osteoporozu önlemeye çalışıyor. Öyle olsa bile, pek çok insan her gün yaptığınız bazı alışkanlıkların aslında yaşlılıkta osteoporoza neden olabileceğini bilmiyor. Ne yapıyorsun?
Osteoporoz nedeni olabilecek alışkanlıklar
Kemik kaybı veya osteoporoz, kemikleri incelten kemik kütlesi kaybıdır. Sonuç olarak, kemikler kırılgan, gözenekli ve kolayca kırılmaya eğilimlidir. Çoğu insan, osteoporozun yaşlanma sürecinin bir parçası olarak doğal bir hastalık olduğunu düşünür. Farkında olmasa da, genç yaştaki çeşitli günlük alışkanlıklar bu kemik hasarına katkıda bulunmuştur.
1. Kendinizi bütün gün eve kilitleyin
Dışarıda güneş çok sıcak olduğu için bir gün evde kalmayı seviyor musunuz? Dolaylı olarak, bu osteoporozun nedeni olabilir. Evet, güneş, çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemek için iyi bir doğal D vitamini kaynağı olarak bilinir.
Eşsiz bir şekilde, güneşten gelen D vitamininin vücutta kalsiyum emilimine yardımcı olan bir başka önemli görevi daha vardır. Jonathan Lee, Montefiore Health System New York'ta kemik uzmanı olarak. Vücuttaki kalsiyumun yeterliliği daha sonra sağlıklı kemik yapısını oluşturmak ve sürdürmek için kullanılacaktır.
Bu nedenle, güneşin çok sıcak olmadığı sabah veya akşam güneşle "buluşmak" için zaman ayırmaya çalışın.
2. Bütün gün tembellik etmek
Kemikler, vücut hareketinde destek görevi gören vücudun önemli bir parçası olarak kabul edilebilir. Bu, ne kadar sık kullanılırsa kemik yapısının o kadar iyi olacağı, nadiren kullanılırsa kemik fonksiyonunun zayıflayacağı anlamına gelir.
Bu, dr. Houston Metodist ve Weill Cornell Tıp Koleji'nde öğretim asistanı olan Laila S. Tabatabai. Ona göre, tembel olmayı seven ve fiziksel hareketten kaçınma eğiliminde olan bir yaşam tarzı, optimal olarak keskinleştirilmediği için kemik fonksiyonunu azaltacaktır.
Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, fiziksel hareket içeren aktivite sayısını artırarak kemik kaybını önleyebilirsiniz. Örneğin, bütün gün yatakta uzanmak veya tüm gün TV izlemek yerine merdiven inip çıkmak, yürümek veya evi temizlemek için zaman ayırmak.
3. Tuzlu yiyecekler yemeyi sever
Providence Saint John's Health Center, Santa Monica, California'daki kemik uzmanı, dr. Frederick Singer, yüksek tuz alımı ile azalan kemik yoğunluğu arasında bir bağlantı olduğunu açıkladı.
Tuz miktarı genellikle içindeki sodyum miktarından hesaplanabilir. Artık vücuttaki sodyum seviyeleri arttığında, vücut idrar yoluyla otomatik olarak daha fazla kalsiyum salacaktır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde Oregon Eyalet Üniversitesi'nde bulunan bir araştırma enstitüsü olan Linus Pauling Enstitüsü tarafından kanıtlanan yetişkin kadınlar, sırf günde bir gram sodyum tükettikleri için her yıl kemik yoğunluğunun yaklaşık yüzde birini kaybetme riski altındadır.
4. Alkollü içecekler içmek
Osteoporoz istemiyorsanız, daha az alkol almaya başlamak en iyisidir. Evet, alkol içmek osteoporoza neden olan çeşitli alışkanlıklardan biridir çünkü kalsiyum emiliminde sindirim sisteminin çalışmasını engelleyebilir.
Alkol ayrıca pankreas ve karaciğerin işlevini de etkileyerek vücuttaki kalsiyum ve D vitamini seviyelerini de etkileyecektir. Aslında kortizol hormonu, kemik yoğunluğunu daha da zayıflatan östrojen ve testosteron hormonlarının azalmasıyla birlikte artacaktır.
5. Sigara içmek
Ulusal Sağlık Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi'ne göre, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre çok daha düşük kemik yoğunluğuna sahip olduğunu belirtiyor.
Nedeni, sigaraların hastalığa neden olan tehlikeli bileşikler olan serbest radikaller üretmesidir. Bu serbest radikaller, sağlıklı kemikler oluşturması beklenen hücre bileşenlerini öldürebilir. Kaiser Permanente South Bay Tıp Merkezi'nde bir endokrinolog olan Edward Domurat. Alkol gibi, sigara da kemik çalışmasını zayıflatabilen kortizol hormonu üretimini artırabilir.
Bu nedenle, şu andan itibaren kemik işlevini destekleyebilecek sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye çalışın. Bunun yerine, kemik kaybını hızlandırdığına inanılan çeşitli alışkanlıklardan kaçının!
