Hangi keto diyeti kan şekeri seviyelerini düşürebilir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Keto diyeti, hızlı kilo vermek için karbonhidrat ve şeker alımınızı sınırlamanıza yardımcı olur. Ayrıca bu yöntemi destekleyen bazı taraflar, keto diyetinin aynı zamanda kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini de söylüyor. Keto diyetinin buna fayda sağladığı doğru mu?

Bir bakışta keto diyeti hakkında bilgi

Keto diyeti, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyettir. Bu diyet sırasında izin verilen karbonhidrat alımı günlük toplam kalorinin 30 gramından fazla olmamakla birlikte, yağ alımı% 60-70 artırılmalıdır ki bu 1 gram karbonhidrat ve tüketilen protein başına 3-4 gramdır.

Keto diyetinde tavsiye edilen yağ ve protein içeriği yüksek bazı yiyecekler şunlardır:

Yumurta
Somon gibi yağlı balıklar
Avokado
Peynir
Zeytin ve zeytinyağı
Fındık
Tam tahıllar

Keto diyeti ile vücut enerji olarak daha fazla yağ yakacaktır çünkü ana enerji kaynağı olan karbonhidrat depoları yeterli değildir. Kilo kaybı için keto faydalarının ortaya çıktığı yer burasıdır.

Keto diyetinin kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceği doğru mu?

Karbonhidrat tüketimini kesinlikle sınırladığınızda, vücut ketoz aşamasına girecektir. Karbonhidrat eksikliği glikoz (kan şekeri) seviyelerinin düşmesine neden olur, böylece vücut enerji kaynağı olarak kullanılacak keton yağlarını parçalamaya başlar.

Ketozis aslında genellikle tip 1 diyabet hastalarını etkileyen hafif bir ketoasidoz şeklidir ve 24 yaşın altındaki şeker hastalarında önde gelen ölüm nedenidir.

Ancak bazı uzmanlar ketozisin tehlikeli olmadığını söylüyor. Ketonların parçalanması aslında insülin direncini kontrol etmeye yardımcı olabilir gibi görünüyor. Vücuttaki kan şekeri seviyeleri daha kararlı hale geldiğinde, ekstra insülin (şekeri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir hormon) ihtiyacını da azaltmaya yardımcı olur.

Ek olarak, ketojenik diyet aynı zamanda vücudun daha fazla yağ yakmasına neden olur ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir. Normale yakın kilo kaybı, tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkilidir.

Bu nedenle, keto diyetinin faydalarının şeker hastalarının kan şekeri seviyelerini kontrol etmelerine yardımcı olduğuna inanılıyor. Hatta bazı araştırmalar ketojenik diyetin obezite hastaları veya aşırı kilolu kişiler için güvenli olduğu söyleniyor.

Keto diyetinin yan etkilerine dikkat edin

Keto diyetinin alabileceğiniz birçok faydası olsa da, daha sonra ortaya çıkabilecek çeşitli yan etkileri de fark etmeli ve bunlardan haberdar olmalısınız. Bunun nedeni, keto diyetinin özellikle başlangıçtan itibaren kilo vermenin bir yolu olarak değil, epilepsi bozukluğu olan kişiler için özel bir diyet olarak tasarlanmasıdır. Epilepsi hastaları vücuttaki karbonhidratları sindirmekte güçlük çekerler, bu nedenle epilepsi semptomlarının yönetilmesini kolaylaştırmak için alımları ciddi şekilde kısıtlanmalıdır.

Sağlıklı insanlar için, uzun süreli keto diyeti, vücudun metabolizmasının enerjiyi kullanma şeklini değiştirecek ve bu da elbette vücuda yan etkiler getirebilir. Ketojenik diyetin başlangıcında ortaya çıkabilecek yan etkilerden bazıları şunlardır: