Hızlı hamile kalmaya yardımcı olmak için doğurganlık diyetinin 10 ilkesi & Boğa; merhaba sağlıklı

Belki çocuk sahibi olma sorunu yaşayan bazılarınız çocuk sahibi olmayı hızlandırmak için çeşitli yollar denemişlerdir. Tıbbi, alternatif, bitkisel ve hatta gıda yöntemlerinden. Fasulye filizi, kabuklu deniz ürünleri, sarımsak ve diğerleri gibi yiyecekleri yemenin üreme sistemini beslemeye ve çocuk sahibi olmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini söyleyen birçok görüş var. Bu doğru mu? Yoksa bu sadece bir efsane mi?

Göre Amerikan Üreme Tıbbı Derneğien azından nüfusun% 10'unun doğurganlık sorunları yaşayan ve çocuk sahibi olmanın zor olduğu biliniyor. Kısırlığa veya kısırlığa neden olabilecek tüm faktörleri kontrol edemezler, ancak doğurganlığı artırabilecek diyet ve diyeti ayarlayabilirler.

O nedir doğurganlık diyeti?

2007'de Harvard, gıda ve doğurganlık arasındaki ilişkiyi araştırdı ve ardından doğurganlığı artırmak için bir "Doğurganlık Diyeti" veya diyet yayınladı. Bu, 30-55 yaşları arasındaki 238 bin kadını kapsayan Hemşirelerin Sağlık Çalışması'nın yürüttüğü araştırmadan kaynaklanmaktadır. Bu araştırma, bir kişinin tükettiği yiyecek ve içeceklerin hamile kalma şansını etkileyebileceğini kanıtlıyor. Bu çalışmada, takip eden ya da geçiren kadın grubunun doğurganlık diyeti kalitesiz yumurtalara bağlı kısırlık riskini% 66 ve diğer faktörlerden dolayı kısırlık riskini% 27 oranında azaltabilir.

Nasıl yapılır doğurganlık diyeti?

İşte 10 ilke doğurganlık diyeti tarafından önerildi Harvard Tıp Fakültesi:

1. Trans yağ içeren gıdalardan kaçının

Vücuttaki trans yağlar kan damarlarını tıkayacak ve üreme organlarına müdahale edebilecek, çünkü kan damarları kapalı ve kan akışı yok.

2. Doymamış yağ içeren gıdaların daha fazla tüketilmesi

Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, vücudun insüline duyarlılığını artırmaya ve vücuttaki iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olabilir ve bunların her ikisi de kadın doğurganlığı için iyidir. Somon ve sardalya gibi omega-3 içeren fındık, yağlı balık gibi besinlerin tüketimini artırın.

3. Daha fazla bitkisel protein seçin ve tüketin

Bitkisel protein, doğurganlık açısından hayvansal proteinden daha iyidir. Sıklıkla yediğiniz kırmızı eti, doğurganlığı artırabilecek kırmızı fasulye, yer fıstığı, soya fasulyesi, soya peyniri, tempeh ile değiştirebilirsiniz.

4. Karmaşık karbonhidratları tüketmek daha iyidir

Karbonhidrat alımını tamamen azaltmadan, vücut tarafından uzun süre sindirilen kompleks karbonhidratları veya karbonhidratları yemeniz önerilir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kuruyemişlerdeki lif gibi kompleks karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini kontrol ederek ve uygun insülin işlevini sürdürerek doğurganlığı artırabilir.

5. Sütü seçin tam yağlı yağsız süte kıyasla

Yağsız sütün veya yağsız sütün iyi olduğunu düşünüyorsanız, bu konuda yanılıyorsunuz. Aslında doğurganlığa yardımcı olan süt, yağ dolu süttür. Yağsız süt, hamile kalmanın daha zor bir döneminde sizi riske atabilir. Bu nedenle, hamilelik planlıyorsanız, yağsız sütü süt ile değiştirebilirsiniz. tam yağlı, dondurma ve yoğurt.

6. Folik asit takviyeleri almak

Folik asit, doğurganlıkla ilgili sorunlarınız olduğunda ihtiyaç duyduğunuz besinlerden biridir. Günde 400 mcg kadar folik asit tüketilmesi tavsiye edilir. Ek olarak, folik asit hamilelik meydana geldiğinde çok gereklidir, bu nedenle daha sonra hamile kalırsanız folik asidi depolayabilirsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler gibi folik asit oranı yüksek çeşitli yiyecekleri tüketerek de folik asit elde edebilirsiniz.

7. Demir yönünden zengin yiyecekler yemek

Tarafından yapılan araştırmanın sonuçları Hemşirelerin Sağlık Çalışmasıbitkilerden elde edilen demirin tüketilmesinin doğurganlığı artırabileceğini belirtir. Demir içeriği yüksek olan bitkisel besinlere örnek olarak ıspanak, barbunya, kabak, domates, pancar ve yumurtalardır. Ayrıca C vitamini açısından yüksek çeşitli yiyecekleri yiyerek vücuttaki demirin emilimini artırabilirsiniz.

8. Vücudunuzu iyi nemlendirin

Doğurganlığı hızlandırmak ve artırmak istiyorsanız vücutta sıvı bulundurmanız önemlidir. Tüketilecek en iyi sıvı, kalorisi olmayan ancak vücudun sıvı ihtiyacını karşılayabilen maden suyudur. Doğurganlık seviyelerini düşürebilecekleri için gazlı içecekler ve şeker oranı yüksek çeşitli içeceklerden kaçının.

9. İdeal bir vücut kitle indeksini koruyun

Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin beslenme durumunu belirlemek için bir ölçüdür. Bir kişinin normalin üzerinde bir BMI değeri varsa, buna aşırı kilolu veya obez denilebilir. Bu arada, BMI normalden daha düşük olan kişilerin yetersiz beslendiği söylenebilir. Doğurganlık için iyi bir BMI değeri 20 ila 24'tür. Bu sınırda değilseniz, BMI'nizi normalleştirmeye yardımcı olması için diyetisyeninize veya doktorunuza danışın.

10. Fiziksel aktivite yapmak

Düzenli fiziksel aktivite, özellikle normalden fazla bir BMI'niz varsa, doğurganlık için iyidir. Bu, BMI puanınızı ideale dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, aşırı ve çok yorucu fiziksel aktivite de kadın doğurganlığını etkileyebilir.

AYRICA OKUYUN