Hamilelikte kiloyu kontrol etmenin 5 yolu ve boğa; merhaba sağlıklı

Hamilelikte kilo, dikkate alınması gereken önemli bir şeydir. Hamilelik sırasında alınan kilo miktarı, hamileliğin sağlığını ve ileride doğan bebeğin sağlığını etkileyebilir.

Hamilelikte ne kadar kilo alınmalıdır?

Kilo alımı, her hamile kadının vücut kitle indeksine (BMI) göre hesaplanabilir. Önerilen kilo miktarını artırmak, annedeki çeşitli durumlara ve koşullara bağlıdır, yani:

• Normal vücut kitle indeksine sahip annelerin hamilelikte en azından kilolarını 11 ile 16 kg arasında artırmaları gerekir.
• Deneyimli anne kilolu Hamilelikte 6 ila 10 kg'ı geçmeyen kilo alınması tavsiye edilir.
• Bu arada, başlangıçta zayıf olan anneler, hamilelik sırasında yaklaşık 12 ila 18 kg olan kilolarını daha da artırmak zorundadır.
• İkiz taşıyacağınız düşünülüyorsa, hamilelikte elde edilmesi gereken kilo artışı 16-24 kg'dır.

Hamilelikte kilo alımına ne sebep olur?

Bebeğin anne karnındaki ağırlığı sadece 3 ila 3.6 kg olabilir. Ancak hamilelikte kilo alımı genellikle bu rakamı aşmaktadır. Bunun nedeni genişlemiş uterusun 1 kg kilo artışına neden olması, plasentanın en az 0.7 kg'a ulaşabilmesi, annelerde amniyotik sıvının 1 kg'a eşdeğer olması, hamile kadınlarda yağ birikiminin 2.7 ila 2.7 kg olması gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanmaktadır. 3.6 kg ve kan akışında ve sıvı seviyelerinde bir artış da annenin vücut ağırlığını 2.8 ila 3.6 kg artırabilir.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almanın tehlikeleri nelerdir?

Birçok insan hamileyken bir porsiyon yemeniz gerektiğini düşünür. çift çünkü iki kişilik yiyor. Bunda yanlış bir şey yok, ancak bu varsayım hamile kadınların her şeyden büyük porsiyon yemelerine neden olabilir. Aslında kilo, hamileliğin ne zaman gerçekleştiğini büyük ölçüde etkiler. Kilo alımı yaygındır, hatta bazı kadınlarda düşük kilolu ve hamileyken normal kiloda meydana gelmelidir. Peki ya hamilelikten önce obez olan veya kilolu?

Dünyada yapılan bir araştırma, hamile kadınların% 15 ila 20'sinin obez veya kilolu. Aslında hamilelik sırasında ortaya çıkan obezite, düşük ve ölü doğum gibi fetüsün sağlığı için tehlike oluşturabilir. Bu arada anneler üzerindeki etkisi preeklampsi, gestasyonel diyabet ve hipertansiyon riskini artırmaktır. Ayrıca hamilelik sırasında obez olan anneler de büyük doğum ağırlıklı çocukları doğurma riski altındadır, çocuk büyüdüğünde çocuk da dejeneratif hastalık geliştirme riski taşır.

Hamilelik sırasında kiloyu korumak için neler yapılabilir?

Bu riski azaltmak için daha önce yaşamış hamile kadınlar kiloludiyetlerini ve yaşam tarzlarını korumalılar ki kiloları aniden artmasın. Yiyecek seçimlerine, fiziksel aktiviteye ve yeterince dinlenmeye odaklanmak en iyisidir. İşte hamileyken kilo almak isteyenler için çok fazla değil:

1. Sağlıklı yiyecekler seçin

Taze meyve ve sebzeleri seçin. Onu işleyebilir ve bir öğün dikkat dağıtıcı hale getirebilirsiniz. Lif bakımından zengin oldukları için sindiriminize yardımcı olabilecek ve devam ettirebilecek buğday bazlı ekmek ve tahıllar yiyin. Az yağlı süt ürünlerini tercih edin, günde en az 4 bardak süt tüketin.

2. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Paketlenmiş yiyecekler ve içecekler genellikle yüksek düzeyde yapay şeker içerir. Ayrıca sodyum ve diğer katkı maddeleri bakımından yüksek yiyecek ve içeceklerden kaçının. Aşağıdaki gibi atıştırmalıklar yemek tavsiye edilmez. büyük miktarlarda atıştırmalıklar, şekerlemeler, dondurma vb. Kızarmış yiyecekleri azaltarak trans yağdan kaçının.

3. Tüketilen yemek kalorilerini sayın ve buna dikkat edin

Ev dışında yemek yeme havasındaysanız, yemeden önce tüketeceğiniz gıdalardaki kalori, yağ, şeker ve tuz içeriğini daha iyi öğrenin. Her öğünde tüketilen kaloriye dikkat ederek, düşük kalorili olanları seçme eğiliminde olacaksınız ve fazla yemek yemeyeceksiniz. Önlemek abur cubursalata, sebze veya çorba gibi yiyecekler sipariş etmek daha iyidir.

4. Evde yemek yapmak

Evde yemek pişirirken çok fazla yağ kullanmayın, kızartarak pişirmekten kaçının. Soteleyerek, kaynatarak veya suyla pişirin buhar kızartmaktan daha iyi bir seçenektir.

5. Düzenli egzersiz yapmak

Hamile olsanız bile bu spor yapamayacağınız anlamına gelmez. Özellikle hamile kadınlar için yavaş yürümek, yüzmek veya yoga gibi güvenli sporlar yapabilirsiniz.