3 Uykunuzu kaçırmayan kahvaltı menüsü

Kahvaltıdan sonra gelen uyuşukluk hemen hemen herkesin başına gelir. Bu uyuşukluğa bazen günlük aktiviteleri engelleyebilen yorgunluk eşlik eder. Bu sizin başınıza gelmesin diye, sizi uykulu hissettiren birkaç kahvaltı menüsü seçeneği var.

Kahvaltının sağlığa faydaları

Birçok insan kahvaltının sizi uykulu hissettirdiğini düşünse de, her sabah onu yemek aslında vücudunuzun sağlığı için faydalıdır.

Bir araştırmaya göre, düzenli kahvaltının stres ve depresyon düzeylerini azalttığı bulundu. Aslında kahvaltı aynı zamanda günlük beslenme ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 15-30'unu karşılar.

Kahvaltıyı kaçırırsanız, aç olduğunuz için vücudunuzun daha zayıf hissetme ihtimali vardır. Sonuç olarak, açlığı kapatmak ve daha fazla kilo almanızı sağlamak için öğle yemeğinizin porsiyonunu daha fazla arttırırsınız.

Bununla birlikte, doğru kahvaltı menüsünü seçmek de önemlidir, böylece hareket halindeyken uykunuzu ve yorulmuyorsunuz.

Bu nedenle, daha sağlıklı ve daha güçlü bir sabah yemeği olarak seçebileceğiniz çeşitli yiyecek türleri vardır.

Sizi uykusuz bırakmayan kahvaltı menüsü

Kahvaltının sizi sadece uykulu ve daha zayıf hissettirdiğini kim söylüyor? Aslında sağlıklı bir kahvaltı menüsü seçmek, günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak kadar önemlidir, böylece gün boyunca kendinizi uykulu ve enerji dolu hissetmezsiniz.

Daha taze ve sağlıklı bir sabah için bazı menü seçenekleri.

1. Avokadolu sandviç

Kaynak: Oh My Dish

Uykudan kaçınmanıza yardımcı olabilecek bir kahvaltı menüsü avokadolu bir sandviçtir.

Avokado olarak bilinir süper yiyecek gün boyu size enerji sağlayan vitaminler, mineraller ve yağlar içerir. Ayrıca avokado, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olan lif bakımından da zengindir.

malzeme:

• 4 adet tam buğday ekmeği veya ekşi hamur
• 4 adet karabiber domuz pastırması
• 1/2 avokado, ezilmiş
• 1 kırmızı soğan, dilimlenmiş
• Tatmak için tereyağı
• Mozzarella peyniri tadı

Nasıl yapılır:

1. Dört somunu tereyağı ile yağlayın
2. Ezilmiş avokadoyu yağlanmış ekmeğin üzerine koyun.
3. Arpacık soğanı dilimlerinin üzerine ekmeği serpin
4. Pastırmayı 4 parçaya bölün. Avokadonun üzerine yerleştirin
5. Ekmeği mozzarella peyniri serpin ve ekmeği kaplayın
6. Damak zevkinize göre mayonez sos veya limon suyu ile servis yapın.

2. Ispanak ve yumurtaları soteleyin

Kaynak: Lezzetli Servis

Avokado haricinde sotelenmiş ıspanak ve yumurtaların sizi uykusuz bırakmayan bir kahvaltı menüsü olduğu ortaya çıkıyor.

Ispanak, C vitamini, folat ve demir kaynağı olan bir sebzedir. Ek olarak, yumurta aynı zamanda bir protein kaynağıdır, bu nedenle oldukça sağlıklı bir kahvaltıda birleştirildiğinde.

malzeme:

• 2 demet ıspanak
• 1 yumurta
• Kırmızı soğan ve sarımsak tadı
• 1 domates
• Tat vermek için şeker ve tuz

Nasıl yapılır:

• Otlanmış ıspanağı yıkayarak başlayın.
• Arpacık soğanı, sarımsak ve domates dilimleyin
• Tavayı ısıtın ve yumurtaları birkaç dakika kızartın.
• Yumurtaları karıştırın. Topladıktan sonra dilimlenmiş baharatları ekleyin
• Şeker ve tuz ekleyin. Güzel kokulana kadar karıştırın ve ıspanağı ekleyin
• Ispanak ve yumurtaları solana kadar karıştırın
• Tadına bakın ve sıcak servis yapın

3. Uykusuz hurma suyu

Kaynak: Islam Pos

Tadı çok tatlı olsa da tarihlerin de sizi gün boyu uykulu ve yorgun yapmayabilecek bir tercih menüsü olduğu ortaya çıkıyor. Bunun nedeni hurmaların kalsiyum, fosfor, potasyum, çinko ve demir açısından zengin besinler olmasıdır.

malzeme:

• Her türden 10 tarih
• 1/2 su bardağı sıvı süt veya UHT
• Yeterince su
• Gerektiği gibi buz küpleri

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri ve buz küplerini bir blender kabında birleştirin
2. Karıştırıcıyı orta güçte açın ve birleşmesini bekleyin
3. Malzemeler karıştırılırsa, suyu bir bardağa dökün.
4. Soğukken hurma sütünün tadını çıkarın

Yukarıdaki üç kahvaltı menüsü ile artık endişelenmenize gerek yok çünkü bu menü sizi enerjik tutmak ve gün boyu uykunuzu kaçırmamak için tasarlandı.

x