Bu karakteristik

E vitamini, serbest radikaller nedeniyle hücre hasarını önleyebilen antioksidan içeriği sayesinde sağlıklı cilt ve gözleri korumak için yaygın olarak tüketilir. Ancak günlük E vitamini alımınızın yeterli olmaya devam ettiğinden emin olmalısınız, sadece genç görünmenizi sağlamak için değil, aynı zamanda vücudunuzun E vitamini eksikliği yaşamaması için de yeterli olacaktır. E vitamini içinde

Birinin E vitamini eksikliği varsa ne olur?

Ataksi, sinir sisteminin hareketi kontrol eden kısmı hasar gördüğünde, ataksili kişiler ellerinde ve ayaklarında kasları kontrol edemediğinde, bozulmuş denge ve koordinasyona veya bozulmuş GAIT'e (Glucosamine / Chondroitin Artritis Intervention Trial) neden olduğunda ortaya çıkar. E vitamini eksikliği olan bir kişi ataksi belirtileri gösterebilir.

Sadece bu da değil, eğer E vitamini eksikliğiniz varsa, kas güçsüzlüğü, körlük, kalp aritmileri (bozulmuş kalp atış hızı veya ritmi) gibi görme sorunları ve bunama yaşarsınız. Genellikle E vitamini eksikliğinin, kollarınızı ve bacaklarınızı "hissedememenize", vücut hareketlerinizin kontrolünü kaybetmenize ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olan sinir ve kas hasarına neden olduğu düşünülmektedir.

Bununla birlikte, E vitamini eksikliği çok nadir kabul edilir. Diyet yağını ememeyen veya metabolik bozukluğu olan bir kişi genellikle E vitaminini emmede güçlük çeker.Ayrıca kilosu çok düşük olan prematüre bebekler de E vitamini eksikliği riski altında olabilir, ancak araştırmalara göre bu çok nadirdir.

Gebelikte E vitamini eksikliğinin etkisi

Gebe olanlarınız için, E vitamini eksikliği düşük yapmanıza neden olabilir, Journal of the American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, E vitamini eksikliği olan kadınların düşük yapmaya daha yatkın olduğunu buldu.

Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu tarafından yürütülen araştırma, nüfusun çoğunluğunun orta ve alt ekonomilere sahip olduğu ve kendi ülkelerinde sağlığa erişimde zorluk çeken gelişmekte olan ülkelerde E vitamini eksikliği bulunması nedeniyle düşüklerin meydana gelebileceğini buldu.

Fetüste, annenin besin alımından E vitamini eksikliği varsa, bu durum, karşılanmayan temel besinler nedeniyle kusurlu doğmasına neden olabilir. E vitamini, vücudun organlarının işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olmak için önemlidir.

E vitaminini vücudun ihtiyaçlarına göre ayarlayın

Yağı emen E vitamininin doğası, besinlerle birlikte tüketildiğinde daha optimal hale getirir. Ancak endişelenmenize gerek yok, yumurta, tavuk, fındık, avokado, ayçiçeği çekirdeği, bitkisel yağlar, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuvvetlendirilmiş tahıllar gibi E vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek pek çok yiyecek var.

Vücudunuzun ihtiyacına göre ölçülü olarak E vitamini tüketmenizi tavsiye ederiz. Nedeni ise hem sentetik (diyet takviyeleri) hem de doğal olan bu vitaminlerin uzun süre fazla tüketilmesi aşırı doz riskine yol açmasıdır. E vitamini doz aşımı mide bulantısı, baş ağrısı, kanama, yorgunluk ve hatta böbrek yetmezliğine neden olabilir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllardan oluşan dengeli bir diyet vücudun E vitamini ihtiyacını karşılamaya yetmelidir.Bu arada, E vitamini takviyeleri sadece ilaveten olmalı ve önce doktorunuza danışılmalıdır.

Günlük tüketim için, E vitamini her yaş grubu için farklı güvenli seviyelere sahiptir. 1-4 yaş arası çocuklarda izin verilen miktar 6-7 mg / gün veya 9-10.4 IU'dur. Bu arada, daha büyük çocuklar için 11 mg / gün oranında alın. Kadınlar ve erkekler (14 yaş ve üstü) ve hamile kadınlar için günlük ihtiyaç duyulan E vitamini miktarı 15 mg'dır.