İçindekiler:
- İyi dayanıklılık sporları yoğunluğa ve süreye odaklanır
- Belirli durumlarda sürenin farklı bir rolü vardır
- Doğru süre ve yoğunlukta direnç eğitimine başlayın
- 1. İlgilendiğiniz bir spor seçin
- 2. Yavaşça başlayın
- 3. İlerleme yapın
Egzersizin süresi ve yoğunluğu arasında hangisi tercih edilir? Bunu merak eden tek kişi sen olmayabilirsin. Temel olarak egzersiz vücudu beslemek için kullanılır. Bununla birlikte, bir dizi düzenli egzersiz yoluyla, herkes daha iyi performans ve sonuçlar isteyecektir.
Sporda yüksek yoğunluklu antrenman veya süre arasında hangisinin daha önemli olduğunu bulmak için aşağıdaki açıklamayı bilin.
İyi dayanıklılık sporları yoğunluğa ve süreye odaklanır
Bu direnç egzersizi, aşırı yorgunluk, kas ağrıları, uykusuzluk, baş ağrıları, azalmış bağışıklık, depresyon ve diğerlerinin etkilerinden oluşan egzersizin olumsuz etkilerini uygun şekilde en aza indirebilir.
Yapılan bir çalışmada, dayanıklılık sporlarının genellikle haftada en az 10-13 kez yapılan uluslararası ve milli sporcular tarafından yapıldığı belirtildi. Egzersizin yoğunluğu,% 80 düşük yoğunluklu egzersiz ve% 20 yüksek yoğunluklu egzersiz olarak ikiye ayrılır.
Bu sporcular tarafından gerçekleştirilen dayanıklılık eğitimi, aralıklı antrenman% 90 VO2max'a (yoğun aktiviteler sırasında vücutta işlenen maksimum oksijen hacmi) ulaşan yüksek yoğunluklu antrenmanı ifade eder. Bu aktivite sporcular tarafından yapılır, böylece spor yaparken performanslarına fayda sağlar.
Uzun süreli düşük yoğunluklu egzersiz ve yüksek yoğunluklu eğitimin bir araya getirilmesi, vücuda spor stres faktörlerine yanıt olarak uyum sağlama gücü verir.
Bu nedenle, üçünün yaralanma riskini en aza indirmede önemli bir rol oynadığı söylenebilir, çünkü bu dizi direnç eğitimi ile performanslarını optimize edebilirler.
Belirli durumlarda sürenin farklı bir rolü vardır
Direnç antrenmanında süre veya yoğunluk önemli bir role sahiptir. Bu egzersiz vücudun gücünü, dengesini ve esnekliğini artırabilir.
Bununla birlikte, belirli sağlık koşullarında, yoğunluk ve süreye öncelik veren sporların kendi rolleri vardır. Bu dergide bahsediliyor Spor Biyolojisi. Direnç antrenmanı yoğunluğu, direnci ve süresi ile egzersizdeki farklılıkların vücut durumları üzerinde önemli bir etkiye sahip olup olmadığını incelediler.
Çalışma sonuçları, tek başına direnç eğitiminin yanı sıra direnç ve direnç eğitiminin bir kombinasyonunun vücut büyüklüğünde yararlı bir değişiklik sağlayabileceğini göstermektedir. Her iki egzersiz yöntemi de vücut yağ kütlesini azaltmanın, diyastolik, iltihaplanma riskini azaltmanın ve diabetes mellitus hastaları üzerinde iyi bir etkiye sahip olmanın iyi yollarıdır 2.
Bu arada pratik yapın dayanıklılık tek başına vücut kütlesini kısa ve orta sürede etkili bir şekilde azaltabilir (8-24 hafta) Araştırmacılar ayrıca 24 haftadan uzun süren direnç eğitiminin sistolik kan basıncını dengeleyebileceğini ve vücut kütlesini azaltabileceğini ortaya çıkardı.
Bununla birlikte, araştırmacılar, metabolik hastalık riskini azaltmada belirli bir etkiye sahip olan egzersizin yoğunluğu ve süresi arasındaki ilişki hakkında daha fazla çalışma bekliyorlar.
Doğru süre ve yoğunlukta direnç eğitimine başlayın
Egzersizin hem yöntemi, yoğunluğu ve süresi vücudunuz için iyi olacaktır. Yukarıda bahsedildiği gibi kilo vermeyi hedefliyorsanız 24 haftayı aşan bir süre ile direnç ve direnç antrenmanına başlayabilirsiniz.
Zaman içinde egzersiz performansınızı iyileştirmeye devam etmek istiyorsanız, yoğunluk, süre ve sıklık faktörlerine odaklanan dayanıklılık eğitimine odaklanmaya çalışın.
Direnç eğitimi yapmakla ilgileniyor musunuz? Aşağıdaki şeylere bakmaya çalışın.
1. İlgilendiğiniz bir spor seçin
Dayanıklılık eğitimi, yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi çeşitli aerobik egzersiz rutinleri ile yapılabilir.
Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, iyi performansın faydalarını sağlayabilir. Böylece bir sonraki alıştırmada, bir sonraki zorluk seviyesini artırabileceksiniz.
2. Yavaşça başlayın
Dayanıklılık eğitimi olarak iyi bir egzersize başlamak için ilk gün 10-15 dakika başlamanız yeterlidir. Ancak, yavaş yavaş yoğunluğu artırmanız gerekir.
Amerikan Kalp Derneği, her hafta en az 150 dakika veya 2,5 saat yorucu aktivite önermektedir. Bu, her gün 30 dakika egzersiz yapmaya başlamanız gerektiği anlamına gelir.
3. İlerleme yapın
Rutin egzersize uyum sağlamaya başladığınızda, başka fiziksel aktiviteler eklemeyi deneyin. Normalden daha sık yap.
Yavaş yavaş, egzersiz süresini günde 30 dakikadan daha uzun süre artırabilirsiniz. Vücudunuzun yeni spor zorluklarını kabul ederken iyi adapte olabilmesi için daima ilerleme gösterin.
x
