Dayanıklılığı sürdürmek için C vitamininin faydaları & Boğa; merhaba sağlıklı

C vitamini çeşitli faydalara sahiptir ve sebze ve meyvelerde kolaylıkla bulunabilir. Genellikle bağışıklık sisteminiz zayıflamışsa, doktorlar vücudunuzun hastalığa karşı direncini artırmak için genellikle C vitamini tabletleri reçete ederler.

Dayanıklılığın korunmasında C vitamininin faydaları

Çeşitli vitamin ve minerallerin alınmasıyla vücudun savunma sistemi ve dokuları oluşturulabilir. Vücut fonksiyonlarını destekleyen önemli vitaminlerden biri de C vitaminidir.

Kemiklerde kan damarları, kıkırdak ve kolajen oluşturmak için vücudun C vitaminine ihtiyacı vardır. C vitamini ayrıca vücuttaki iyileşme sürecini destekleyebilen askorbik asit olarak da bilinir.

Hastalıkla mücadele mekanizmasına sahip olmasına rağmen vücut kendi başına C vitamini üretemez. Bu nedenle askorbik asit içeren yiyecek veya içeceklerden alım alır.

Antioksidanlarda C vitamini yüksektir. Rollerinden biri kollajen üretimini tetiklemektir. Kolajen ayrıca vücudun C vitamini yardımıyla üretebileceği önemli bir proteindir. Medical News Today sayfasına göre kas dokusunun% 1-2'si kolajenden oluşmaktadır. Burada yaraları iyileştirmek için vücut tarafından kolajen gereklidir.

Ayrıca C vitamini, demir emilimini artırma avantajına sahiptir. Bir birey anemik ise, C vitamini, hemoglobin oluşturmak için demirin emilmesine ve vücudun tüm organlarına oksijen dolaştırılmasına katkıda bulunur.

C vitamini içerisindeki antioksidan içeriği, vücut hücrelerini serbest radikallerin tehlikelerinden koruyabilir. Serbest radikaller, kanser, diyabet, merkezi sinir sistemi, katarakt ve erken yaşlanma olasılığını artırabilen oksidatif stres sağlayan bileşenlerdir.

C vitamini içeren çeşitli sebze ve meyveleri tüketerek yukarıdaki olumlu faydaları elde edebilirsiniz.

Tüketilebilecek C vitamini kaynağı

Koruma ve bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesinde C vitamininin rolü ve faydalarını öğrendikten sonra düzenli olarak tüketmek için adımlara devam etmek gerekir. Her yetişkine erkekler için 90 mg, kadınlar için 75 mg C vitamini tüketmesi önerilir.

C vitamini aşağıdaki sebze ve meyvelerden doğal olarak elde edilebilir.

1. Guava

Guava veya guava olarak bilinir, dayanıklılığı artırabilen C vitamini içerir. Bir guava meyvesi yaklaşık 126 mg C vitamini içerir.

Guava, ateşi ve inatçı soğuk algınlığını azaltmada C vitamini yoluyla vücut koruması sağlar. Ayrıca C vitamini, enfeksiyona neden olan virüsler ve bakterilerle savaşabilen antimikrobiyal faydalar sağlar. Guava'yı günlük lif alımınıza dahil edebilirsiniz.

2. Brokoli

Bu yeşil sebzeler aynı zamanda yüksek düzeyde C vitamini içerir. En az 1 fincan brokoli, 51 mg C vitamini içerir. sorunlar.

3. Portakallar

Bu meyve tanıdık olmalı. Üstelik genellikle tatlı olarak servis edilir. Orta boy portakallarda 70 mg C vitamini vardır. Portakaldaki C vitamini içeriği kansızlığı önlemek, kalp sağlığını iyileştirmek ve böbrek taşlarından kaçınmak için faydalıdır.

4. Kale

Günlük diyetinize lahana ekleyebilirsiniz. Bir fincan kabaca doğranmış lahana 80 mg C vitamini içerir. Kale içindeki antioksidanlar kronik iltihaplanmayı azaltabilir.

5. Kivi

Bir orta boy kivi 71 mg C vitamini içerir. Kivi oksidatif stresi ve kolesterolü azaltabilir ve dayanıklılığı artırabilir.

Bir çalışma günde 2-3 kivi tüketilmesini önermektedir. Çalışma sonuçları, kivinin kan trombositlerinin kalınlığını% 18 ve kan trigliseridlerini% 15 azaltabileceğini söyledi. Bu şekilde, kivideki C vitamini kan pıhtılaşması ve felç riskini azaltma avantajına sahiptir.