Yağlı yiyecekler doğurganlığı artırır, doğru mu değil mi?

Bir kadının doğurganlığını etkileyen faktörlerden biri, vücudundaki yağ yüzdesidir. Çok az vücut yağı menstrüasyonun durmasına ve böylece doğurganlığın azalmasına neden olabilir. Öyleyse, kadınların doğurganlıklarını artırmak için çok yağlı yiyecekler yemeleri gerekir mi?

Yağ yüzdesinin doğurganlığa etkisi

Kadın vücudunda biri östrojen olmak üzere iki ana üreme hormonu vardır. Östrojen kadın üreme organlarının olgunlaşmasında, özellikle meme gelişimi, kasık kıllarının uzaması ve adet döngüsü için işlev görür.

Üreme organlarında yumurta üreten bir çift bez olan yumurtalıkların ürettiği östrojenin çoğu.

Yumurtalıkların yanı sıra bu hormon da yağ hücreleri ve böbreklerde bulunan böbrek üstü bezleri tarafından üretilir.

Adet döngüsü boyunca östrojen hormonunun miktarı değişir. Östrojen hormonunun üretimi, döngünün ortasında zirve yapar, ardından adet sırasında azalır. Menopoz yaşadığınızda bu hormonun üretimi tamamen duracaktır.

Yağlı besinler doğrudan doğurganlığı artırmaz. Bununla birlikte, yağ, östrojen oluşumunun hammaddesidir. Yağ eksikliğiniz varsa, vücudunuz normal bir adet döngüsü için gereken östrojeni yeterince üretemez.

Sayfayı başlat Hormon Sağlığı AğıDüşük östrojen miktarı adet sıklığını azaltabilir ve hatta tamamen durdurabilir. Östrojen eksikliği ayrıca menopoz benzeri semptomları tetikleyebilir, örneğin:

Vücutta sıcaklık veya sıcaklık hissi (sıcak basması)
Uyku bozukluğu
Azalan cinsel istek
Vajina kurur
Değişiklik ruh hali aniden (ruh hali)

Östrojen eksikliği, yumurtalıklardan yumurta bırakma işlemi olan yumurtlamayı da engeller. Yumurtlama olmazsa, sperm yumurtayı dölleyemez. Sonuç olarak doğurganlık oranı düşer ve hamilelik daha zor hale gelir.

Doğurganlığı artırmaya yardımcı olan yağlı yiyecekler

Yağlı yiyecekler yemek doğurganlık faydaları sağlar. Yeterli yağ alımı, döllenmenin gerçekleşebilmesi için yumurtlamayı destekler. Bu nedenle hamilelik için yağ almanız gerekir.

Ancak yine de tüketilen yağın türüne dikkat etmeniz gerekiyor. Doğurganlığa yardımcı olabilecek yağ türleri, omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere doymamış yağlardır.

Doymamış yağlar, kolesterolü düşürebilen, iltihabı azaltabilen ve kalp sağlığı için iyi olan sağlıklı yağlardır.

Bu tip yağlı yiyecekler de östrojen üretimini artırarak doğurganlık için faydalı olabilir.

Doğurganlığı artırmak için doymamış yağlar açısından zengin bazı gıda bileşenleri şunlardır:

Somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru ve hamsi.
Avokado, taze veya yağ formunda.
Ceviz, fıstık, cevizlerve badem.
Zeytinler ve yağları.
Kanola yağı, mısır yağı ve soya fasulyesi yağı.
Kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, chia çekirdeği ve tohumlar keten.
Tavuk yumurtası ve et.
Bitter çikolata.

Kaçınılması gereken yağlı yiyecekler

Öte yandan doymuş yağlar ve trans yağlar gibi doğurganlığınızı engelleyebilecek yağ türleri de vardır. Her ikisi de işlenmiş gıda ürünlerinde yaygın olarak bulunur. abur cubur, bazı margarin türleri ve yüksek şekerli gıda ürünleri.

Doğurganlığı artırmak yerine, bu yağlı yiyecekler aslında tam tersi etkiye sahiptir. Trans yağ oranı yüksek bir diyet, vücudun kan şekerini düzenleyen insülin hormonuna verdiği tepkinin azalması olan insülin direncini tetikleyebilir.

İnsülin direnci daha sonra yumurtlamanın engellenmesi dahil olmak üzere çeşitli metabolik bozukluklara neden olur. Etki, yumurtlamanın yanı sıra menstrüasyon, gebe kalma ve hamileliğin gerçekleşmemesidir.

Yağlı yiyecekler gerçekten doğurganlığı artırabilir, ancak söz konusu yağlar vücut için sağlıklı olan doymamış yağlardır. Doymuş yağ ve trans yağ tüketiminizi sınırlayın çünkü bunlar aslında doğurganlık için kötüdür.

Yağın yanı sıra, günlük alımınızı karbonhidrat, protein, lif, vitamin ve minerallerle de tamamlayın. Hepsinin günlük menüye dahil edildiğinden emin olun çünkü vücudunuzun hamileliği desteklemek için bu çeşitli besin maddelerine ihtiyacı vardır.

Doğurganlığınız için doğru besin bileşimi konusunda şüpheniz varsa, lütfen bir doktora veya beslenme uzmanına danışın, evet!