7 Lohusalık ve boğa döneminde tüketilecek en iyi yiyecek türleri; merhaba sağlıklı

Sadece hamilelik döneminde değil, günlük gıdalardan beslenme alımına da dikkat etmelisiniz. Ayrıca doğumdan sonraki iyileşme döneminde veya lohusalık döneminde yüksek besleyici yiyecekler alımınıza öncelik vermelisiniz. İyileşme sürecini hızlandırmanın yanı sıra sağlıklı besinlerin alınması da süt üretiminin hızlanmasına yardımcı olur. Öyleyse lohusa döneminde tüketilecek en iyi gıda alımları nelerdir? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Lohusalık döneminde tüketime iyi gelen sağlıklı gıda seçenekleri

Genellikle doğum sonrası dönem, her bir kişinin sağlık durumuna bağlı olarak yaklaşık 40 ila 60 gün sürer. Çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek, aktiviteler için enerji almanıza ve doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olması açısından çok önemlidir. Doğum yaptıktan ve emzirmeden sonra hormonal değişikliklerle uğraşmak zorunda kalmadan bahsetmiyorum bile. Bu nedenle emzirme döneminde daha fazla enerjiye sahip olmak ve süt üretiminizi artırmak için sağlıklı besinler tüketin.

Doğum sonrası dönemde annelere şiddetle tavsiye edilen bazı yiyecekler şunlardır:

1. Su

Lohusalık sırasında, dehidrasyonu önlemek için yeterli sıvı alımına sahip olmalısınız. Bunun nedeni, dehidrasyonun vücudun enerji seviyesini düşürmesi ve iyileşme ve emzirme döneminde durumunuzu kötüleştirmesidir. Günde yaklaşık 2 litre su içerek sıvı ihtiyacınızdan yeterince yararlanın.

Ancak en önemli şey, su ihtiyacınızın karşılanması için susadığınızda içmenizdir. Sade suya ek olarak, meyve suyu içerek sıvı ihtiyacınızı değiştirebilirsiniz. Ancak unutmayın, herhangi bir tatlandırıcı içermeyen doğal meyve sularını seçin.

2. Omega-3 yağ asitleri

Birçok yağlı balıkta bulunan Omega-3 yağ asitlerinin (örn. Somon, sardalya, pisi balığı) annelerin doğum sonrası depresyonla başa çıkmasına ve beyin çalışmasını iyileştirmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Sadece bu değil, omega-3 yağ asitlerinin içeriği de bebeğin duyusal, bilişsel ve motor gelişimini iyileştirebilir. Omega-3 yağ asitleri somon, ton balığı, ami tohumları ve ceviz gibi yiyeceklerde bulunur.

3. Az yağlı süt

Doğum sonrası annelerin zindeliğini ve sağlığını korumak için süt ve türev ürünlerinde besinlere ihtiyaç vardır. Protein, B vitamini ve D vitamini içermesinin yanı sıra, süt ve türevleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Emziriyorsanız annenin gerçekten daha fazla kalsiyuma ihtiyacı olacaktır. Çünkü annenin kendi kalsiyum ihtiyacını karşılamanın yanı sıra bebeğin kemik gelişimi için de kalsiyum sağlamaktır.

4. Yeşil sebzeler

Özellikle ıspanak, brokoli, lahana, yeşil fasulye ve diğer yeşil sebzeler gibi çeşitli sebzeler bol miktarda A vitamini, C vitamini, antioksidan ve demir içerir. Ayrıca yeşil sebzeler de sütten olmayan bir kalsiyum kaynağıdır. Yeşil sebzelerin içerdiği besinler sadece anneler için değil, emzirdiğiniz bebekler için de gereklidir ve bebeğin demir eksikliği anemisinden (ADB) kaçınmasını engeller.

5. Yüksek lifli karbonhidratlar

Lohusalık döneminde, annenin yeni anne rolünü yerine getirmesi ve yenidoğana bakması için yeterli enerjiye ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar vücut için en iyi enerji kaynağıdır, ancak tüm karbonhidrat türleri dikkatsizce yenemez. Sağlıklı karbonhidrat türlerini, yani yüksek lif içeriğine sahip kompleks karbonhidratları seçin. Karmaşık karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini yükseltmek zorunda kalmadan vücudun enerjisini artırabilir.

Kahverengi pirinç, esmer pirinç ve buğdaydan yüksek lifli karbonhidrat alabilirsiniz. Kahverengi pirinç ve esmer pirinç, bebeğin beyninin gelişimi için gerekli olan bol miktarda folik asit içerir. Çok faydalı içeriğinin yanı sıra, yüksek lifli karbonhidratlar da doğum sonrası annenin diyet programını desteklemede çok iyidir.

6. Protein alımı

Bebeğin beyin gelişimini desteklemek ve anne için sakinleştirici bir etki sağlamak için protein açısından zengin besinler de gereklidir. Bu protein kaynağını fındıklardan alabilirsiniz. Özellikle siyah fasulye ve barbunya fasulyesi gibi koyu fasulye), yumurta, kırmızı et, balık, soya fasulyesi ve yumurta.

7. C vitamini yönünden zengin meyve

C vitamini, lohusalık döneminde annenin bağışıklık sistemini artırabilir. Yeni doğan bebeğinize bakmaya bağlı yorgunluk, bağışıklık sisteminizin biraz azalmasına neden olacaktır. İşte bu yüzden annenin dayanıklılığını artırabilecek yiyecek alımına ihtiyacın var. C vitamini açısından zengin meyveler yiyebilirsiniz.C vitamini içeriği yüksek meyvelerin bulunması çok kolaydır, bunlara portakal, ananas, üzüm ve guava dahildir.