40 yaş üstü kadınlar için 7 beslenme kuralı

40 yaş ve üzerinde diyet yapmanın, 20'li yaşlarda olduğunuz zamana kıyasla gerçekten çok zor hissedeceği inkar edilemez. Çünkü uygulanan diyet programı elbette genç yaştan çok farklı.

Yaşlandıkça, bir kişinin vücudunun metabolik süreçleri de değişecektir. İşte bu, 40 yaşın üzerindeki kadınların da beslenme alışkanlıkları edinmesini sağlayan şeydir. Bu nedenle diyet yöntemi seçiminin kalitesi akıllıca ve uygun şekilde yapılmalıdır.

Kadınlar için 40 yaş ve üzeri diyet

İşte 40 yaş ve üzerindekiler için yapabileceğiniz bazı beslenme kuralları:

1. Vücudun yeni biyolojik ritmini anlayın ve ona uyum sağlayın

Yaşlandıkça kilo almak çok daha kolay hale gelecektir. 40 yaşındaki diyetin kiloyu kontrol etmenin yollarından biri, kendinizi anlamak ve vücudunuzun yeni biyolojik ritimlerine adapte etmektir. Hangi tür yiyeceklerin kilo alımını kolayca tetikleyebileceğini bilmeniz gerekir. Bu nedenle diyet sırasında yiyebileceğiniz ve yememeniz gereken yiyeceklerin bir listesini yapmanız çok önemlidir.

2. 20'li yaşlarınızdaymış gibi yiyemeyeceğinizi anlayın

40 yaş ve üzerinde diyet yapmak, vücudunuzun kilo alımını tetikleyen yiyecekleri yemesini engelleme amacına sahiptir. Diyetinizi geliştirmeye başlamalısınız. Artık 20'li yaşlarda olduğu gibi yaygın olarak tüketilen yiyecekleri yiyemezsiniz.

Günde 3 defadan fazla yiyebilirsiniz, sadece yiyeceğin porsiyon büyüklüğüne ve her yediğinizde yiyeceklerdeki besinlerin alımına dikkat edin. Daha küçük bir tabak kullanabilirsiniz, böylece yemeğinizin bir kısmı daha uyanık olabilir.

3. Balık tüketimini artırın

Menopoza yaklaştıkça kalp hastalığı riskiniz artacaktır. 40 yaş ve üstü ama kilonuzu korumak isteyenler için haftada en az 2 kez düzenli olarak balık yemek iyi bir fikirdir.

40 yaş ve üstü diyette tüketime iyi gelen balıklar, somon ve alabalıktır. Bunun nedeni, somon balığının kalp ile ilgili sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilecek çok sayıda omega 3 yağ asidi ve protein içermesidir. Kepekli tahıllar, soya fasulyesi, yumurta ve fındık gibi protein açısından zengin diğer yiyecek türlerini de yiyebilirsiniz.

4. Kemik sağlığı için kalsiyum

Artık genç olmadığınızda, hormonlarınızın büyük değişikliklere uğrama ihtimali vardır. Bu, 40 yaş ve üstü kadınları osteoporoz geliştirme riski altına sokar. Yani 40 yaş ve üzerinde diyet isteyenler için kalsiyum tüketimini katlayın. Süt ürünleri yemek istiyorsanız, yağ oranı düşük ürünleri tercih edin. Size uygun kalsiyum ürününü seçmek için doktorunuza danışın.

5. Su için

Yaşlandıkça, her gün sekiz bardaktan fazla su içtiğinizden emin olun. tatlı tadı olan içeceklere göre içme suyunu çoğaltın. Su, cildinizin elastikiyetini korumanıza ve genel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

6. Düzenli egzersiz yapın

Önemli ölçüde kilo vermek için günde en az 30 ila 60 dakika düzenli egzersiz yapın, örneğin orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapın. Aktif olarak hareket etmenize ve terlemenize neden olacak jogging, bisiklete binme, yürüyüş vb.

Doğal kas kütlesi kaybını telafi etmeye yardımcı olmak için fiziksel aktivite rutininizde iki kuvvet antrenmanı seansı da bir zorunluluktur. Spor salonunda spor yapmaya izin vermezseniz, evde şınav, mekik, tricep dips, lunges yapabilirsiniz.

7. Stresten kaçının

Stres, sağlıklı kilonuzu korumada önemli bir rol oynayan uykunuzu etkileyebilir. Uykusuz kalırsanız, egzersiz yapma motivasyonunuzu kaybetmenize ve vücudunuzun daha fazla açlık hormonu pompalamasına neden olur.

Stres ve uyku eksikliği de vücudunuzun daha fazla kortizol, yani kilo alımını da destekleyen stres hormonu üretmesine neden olur. Yoga, meditasyon ve diğer kişisel bakım yöntemlerine girerek stresten kaçınabilir, böylece diyetinize konsantre olabilir ve kilo vermek veya kilo vermek için egzersiz çabalarınızı geliştirebilirsiniz.