İçindekiler:
- O nedir duygusal yemek?
- Duygusal yeme kilo almaya neden olabilir
- Duygusal yeme çocukluktan itibaren oluşabilir
- Ne fark eder çok fazla yemek?
- Nasıl çözülür duygusal yemek?
- Açlığı tanımayı öğrenin
- Not almak
- Duygularınızdan kaçmak için başka aktiviteler bulun
Hiç üzgün veya kızgın hissettiniz ve sonra iyi yemek aradınız mı? Dikkatli ol, yaşıyor olabilirsin duygusal yemek. O zaman yiyecekler zihninizi sakinleştirebilir ve stresinizi bir an için serbest bırakabilir. Duygusal haldeyken yemek yemek, yediğiniz yiyecek miktarının kontrolden çıkmasına ve kilo alımına neden olabilir.
O nedir duygusal yemek?
Duygusal yeme veya duygusal yeme, aç olduğunuz için yemek yemek yerine duygularınızla başa çıkmanın bir yolu olarak yiyecekleri kullandığınız zamandır. Kızgın, üzgün, stresli vb. Olduğunuzda, bazılarınız duygularınızı sakinleştirmek için yiyecek arayabilir. Yiyecekler genellikle dikkat dağıtıcı olarak kullanılır. Bu noktada, probleminizi veya sizi inciten durumunuzu düşünmek yerine, sadece rahat olmanız için yemeyi seçiyorsunuz.
Stres zamanlarında vücut, strese tepki olarak kortizol hormonunda bir artış yaşar. Bu zamanda, vücudunuz strese cevap vermek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaya çalışırken, iştahınızda da bir artış yaşarsınız. Sonunda, sizi rahatlatacak yiyecekler arayacaksınız.
Duygusal yeme yalnız, üzgün, endişeli, korkmuş, kızgın, sıkılmış veya stresli hissettiğiniz zamanlar gibi genellikle olumsuz duygularla ilişkilendirilir. Bu duygular genellikle hangi yemeği ve ne kadar yediğinizi düşünmeden daha fazla yemek yemenize neden olur. Bu sürekli yapılırsa mümkündür duygusal yemek kilonuzu, sağlığınızı ve genel refahınızı etkileyebilir.
Duygusal yeme kilo almaya neden olabilir
Yiyecekleri açlık nedeniyle değil, kolaylık ile ilişkilendirme eğiliminde olan insanlar genellikle onu deneyimlemeye daha yatkındır. duygusal yemek. Farkında olsanız da olmasanız da, genellikle zor bir problem yaşadığınızda, stres altındayken veya sıkıldığınızda yemek yersiniz. Bu duyguları hissettiğinizde, düşünmeden çok fazla yemek yemeye başlayabilirsiniz.
O sırada tüketilen yiyecekler duygusal yemek genellikle çok fazla kalori içeren ve karbonhidrat oranı yüksek olanlar. Örneğin, dondurma, bisküvi, çikolata, atıştırmalıklar, patates kızartması, pizza, hamburger ve diğerleri. Stres atmak için sık sık yiyecekleri kaçış olarak kullanırsanız, günde üç defadan fazla yemek yiyebilirsiniz. Kilo almaya, hatta devam ederse obeziteye neden olabilecek şey budur.
Duygusal yeme çocukluktan itibaren oluşabilir
Bireylerin% 40'ı stres altındayken daha fazla yemek yeme eğilimindeyken, yaklaşık% 40'ı daha az yemek yiyor ve geri kalan% 20'si stres altındayken yiyecek miktarında bir değişiklik yaşamıyor.
Bu duygusal yeme modeli dolaylı olarak çocukluktan itibaren oluşturulabilir. Örneğin anne babanız sizi sakinleştirmek ve kendinizi iyi hissettirmek için üzgün, yalnız veya kızgın olduğunuzda size yemek ikram edebilir. Ayrıca, bir şeyi başardığınızda en sevdiğiniz yemeği ödüllendiren ebeveynler de duygusal yeme davranışını destekler. Bu nedenle yiyeceği çocuğunuz için ödül veya ceza olarak kullanmayın.
Ne fark eder çok fazla yemek?
Fark, tüketilen yiyecek miktarındadır. Olan insanlarda duygusal yemek, belki orta ila büyük miktarlarda yiyebilir ve onları büyük bir duyguyla yer. Bu arada, çok fazla yemek daha fazla miktarda yemek yiyebilir.
Çok fazla yemek ayrıca yinelenen yemek yeme bölümleri vardır. Ayrıca daha hızlı yiyorlar, utandıkları için yedikleri yiyecek miktarını saklıyorlar ve yaptıktan sonra kendilerini suçlu hissediyorlar. çok fazla yemek.
Nasıl çözülür duygusal yemek?
Etkisinden dolayı duygusal yemek sağlığınızı kötüleştirebilir. Daha iyi, üstesinden gel duygusal yemek bu şekilde:
Yemeye başlamadan önce kendinize yemek yiyor musunuz diye sormanız en iyisidir çünkü kendinizi gerçekten aç hissedersiniz. Genellikle, gerçekten aç hissederseniz, "hırıltılı" mide, konsantre olmada güçlük ve sinirlilik gibi belirtiler hissedersiniz. Gerçekten aç hissetmiyorsanız, yemek zamanınızı daha sonra ertelemek isteyebilirsiniz.
Alışkanlıkları azaltabilirsin duygusal yemek Yemeğinizi not ederek. Bu notlara hangi yiyecekleri yediğinizi, yediğiniz zamanki ruh halinizi, o sırada gerçekten aç olup olmadığınızı ve ne zaman yediğinizi yazabilirsiniz. Notlarınızı inceleyebilirsiniz. Duygularınız duygusalken aşırı yemek yediğiniz bir zaman bulursanız, diğer zamanlarda bundan daha da kaçabilirsiniz. Duygularınızı yemeden önce, yürüyerek veya en sevdiğiniz aktiviteyi yaparak serbest bırakabilirsiniz, bu yol daha sağlıklıdır.
Duygusuysanız ve yemek yemek istiyorsanız, müzik dinlemek, yazmak, okumak, müzik aleti çalmak, resim yapmak, spor yapmak ve diğerleri gibi sizi sakinleştirebilecek diğer aktiviteleri hemen bulmalısınız. Bu, yiyecekleri duygusal tatmin olarak görme olasılığınızı azaltabilir. Bununla birlikte, alışkanlık duygusal yemek Yavaş yavaş azalacaksın.
