İçindekiler:
- Düşük sperm sayısına neden olan faktörler
- Sperm sayısını artırabilecek faktörler
- 1. Kırmızı yiyecekler yiyin
- 2. Her zaman sulu
- 3. Spor
- 4. Soya bazlı yiyecekleri azaltın
- 5. Testisleri aşırı ısıtmaktan kaçının
- 6. Sperm sayımını artırıcı takviyeleri almak
Sperm, testisler tarafından üretilen ve bir kadının yumurtasını döllemeyi amaçlayan erkeklerde üreme hücreleridir. Bu nedenle erkekler bazen düşük sperm sayısından bunalmış hissederler. Sperm sayısı, hamileliği planlamada önemli bir faktördür. Bu nedenle, sperm sayısının doğal olarak nasıl artırılacağını ve düşük sperm sayısına neden olan faktörlerin neler olduğunu bilmesi, erkekler başta olmak üzere herkes için önemlidir.
Dr. Ray Sahelian, M.D., normal sperm sayısı, bir mililitre meni başına 20 milyon veya daha fazla spermden oluşur. Bu spermlerin en az% 60'ı normal şekle sahip olmalı ve normal hareketlilik sergilemelidir.
Düşük sperm sayısına neden olan faktörler
Aşağıdakiler, erkeklerde düşük sperm sayısına neden olan ve kaçınılması gereken çeşitli faktörlerdir:
- Sigara içmek
- Skrotuma aşırı sıcağa maruz kalma
- Stres
- Menide boşalma eksikliği
- Kalıtım
- Obezite
- Cinsel yolla bulaşan birkaç hastalığa (STD) sahip olmak
- Bazı ilaçlar ve antibiyotikler spermlere saldırabilir
- Hormonal problemler
- Dengesiz beslenme
Sperm sayısını artırabilecek faktörler
1. Kırmızı yiyecekler yiyin
Mayıs 2014'te Ohio'daki Cleveland Clinic, dünyanın dört bir yanındaki çalışma grupları tarafından yürütülen 12 çalışmanın bir analizini içeren bir rapor yayınladı. Rapor, likopen tüketiminin sperm kalitesini, hareketliliğini ve hacmini% 70'e kadar artırabildiğini buldu. Likopen, domates, çilek, kiraz ve kırmızı biber gibi meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunan temel bir besindir.
2. Her zaman sulu
Canlı bir hücrenin optimum metabolizması için su gereklidir. Vücudun susuz kalmaması ve sperm sayısının artması için her insanın her gün yaklaşık 4 litre sıvıya ihtiyacı vardır.
En azından su, yoğurt ve meyve suları gibi 2 litre sağlıklı içecek içmek sperm sayısını artırabilir. Hava normalden daha sıcak olduğunda, bundan daha fazla içmek gerekir.
3. Spor
Orta derecede egzersiz yapan erkekler, fiziksel olarak daha az veya aşırı derecede aktif olan erkeklerden daha iyi hareketliliğe sahiptir. Televizyon izlemek gibi uzun süre oturmak sperm sayısını azaltacaktır.
4. Soya bazlı yiyecekleri azaltın
Soya bazlı yiyecekler fitoöstrojenler (insan östrojenine benzer bitki hormonları) içerdiğinden, fazla soya bazlı yiyecekler yemek, erkeklerin sperm sayısını azaltacaktır. Dr. Boston'daki Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Jorge Chavarro, çok fazla soya yemeği yiyen erkeklerin soya yemeği yemeyenlere göre daha düşük sperm sayısına sahip olduğunu buldu.
5. Testisleri aşırı ısıtmaktan kaçının
Testislerdeki aşırı ısı, düşük sperm sayısına neden olabilir. Bu nedenle erkeklerin özellikle çocuk sahibi olmaya çalışıyorlarsa sıcak banyolardan, kaplıcalardan ve saunalardan uzak durmaları zorunludur.
Sentetik ve sıkı iç çamaşırların yerine pamuk ve doğal lifler kullanılmalıdır. Araştırmalar ayrıca su yataklarında uyuyan erkeklerin (su yatakları) düşük sperm sayısına sahip olma olasılığı, geleneksel yataklarda uyuyanlara göre dört kat daha fazlaydı.
6. Sperm sayımını artırıcı takviyeleri almak
Çinko
Çinko, sperm sayısını artırdığı gösterilen ve sperm hareketliliği ve sperm morfolojisi üzerinde olumlu etkisi olduğu gösterilen bir mineraldir.
Çinko açısından zengin besin kaynakları sığır eti, ıspanak, kuşkonmaz, mantar, kuzu eti, susam, kabak çekirdeği, fındık, kaju, hindi, yeşil fasulye, domates, yoğurt, soya peyniri, brokoli, deniz yosunu ve diğerleridir.
Selenyum
Sperm üretimi için selenyum gereklidir. İyi beslenme selenyum, antioksidanlar ve diğer sağlık nedenleri için önemlidir.
Selenyum açısından zengin besin kaynakları ton balığı, karides, sardalya, somon, morina, mantar, kuşkonmaz, hindi, sığır eti, kuzu eti, esmer pirinç, yumurta vb.
Koenzim Q10
İnsan vücudunda yapılan önemli bir antioksidandır. Co Q10, hücrelerin serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olabilir, DNA'yı korur ve temel hücre işlevleri için gereklidir. Co Q10 sperm sağlığı için çok önemlidir. Bununla birlikte, Co Q10 seviyeleri yaşla birlikte azalacaktır, bu nedenle erkeklerin Co Q10'u arttırması önemlidir.
Co Q10 içeren gıda kaynakları brokoli, fındık, balık, kabuklu deniz ürünleri, domuz eti, tavuk ve sığır etidir.
E vitamini
E Vitamini, bağışıklık sistemine doğal olarak yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Çalışmalar, E vitamininin erkeklerde sperm sağlığı ve hareketliliği üzerindeki faydalarını göstermiştir.
E vitamini açısından zengin besin kaynakları; ayçiçeği çekirdeği, ıspanak, kuşkonmaz, lahana, karides, yağ, fındık, avokado vb.
Folik asit
Çalışmalar, folik asidin sperm sayısını artırmada olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Düşük folik asit alımı, düşüklerde artış, kan hastalıkları ile doğum kusurları ve hatta muhtemelen kanser gibi yıkıcı etkilere sahiptir.
Folik asit içeren besin kaynakları mercimek, ıspanak, karnabahar, brokoli, ıspanak, maydanoz, siyah fasulye, lacivert fasulye, barbunya ve diğerleridir.
B12 Vitamini Kobalamin
Kardiyovasküler destek, DNA üretimi, beyin ve sinir sistemi aktivitesini artıran, doğal olarak sperm sayısını artıran, sperm sağlığını iyileştirmede çok önemli olan B vitamini kompleksidir.
B12 Kobalamin içeren besin kaynakları sardalya, somon, ton balığı, morina, kuzu, karides, yoğurt, tavuk, mantar ve diğerleridir.
C vitamini
Tüm besinler arasında bu belki de en tanıdık olanıdır. C vitamini, sağlıklı cilt ve kemikler için kolajen içerir, ayrıca beyin fonksiyonu için serotonin üretebilir, vücudu serbest radikallerden koruyabilir, sperm sayısını artırabilir ve doğal olarak sperm hareketliliğini artırabilir.
C vitamini açısından zengin besin kaynakları, meyve ve sebzelerdir, özellikle papaya, ananas, portakal, brokoli, lahana, çilek, üzüm vb.
L-Karnitin
L-Karnitin vücutta doğal olarak üretilen bir amino asittir. Araştırmaların çoğu, L-Carnitine'in erkeklerde sperm sayısını ve sperm hareketliliğini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
