Uyku, neredeyse herkesin en sevdiği dinlenme aktivitesidir. Uyku sırasında, dünün yorgunluğundan tüm atıkları temizleyeceksiniz ve daha coşkulu uyanmayı umacaksınız. Ancak tazelenmiş bir şekilde uyanmak yerine, daha da yorulabilirsiniz. Uyandığınızda vücut neden yorulur?

Uyanma yorgunluğunun en yaygın nedeni

8 saat boyunca iyi uyuduğunuzu hissediyor ancak uyandığınızda hala yorgun hissediyorsanız, bu düzensiz uyku düzeninizden kaynaklanıyor olabilir. Bunun nedeni, vücudun zaten sirkadiyen ritim adı verilen kendi alarmına sahip olmasıdır. Sirkadiyen ritimler hayatımızın her yönünü içeriden düzenler, özellikle vücudunuzun ne zaman uyanacağını ve uyumasını bilmesine yardımcı olur.

Sirkadiyen ritmin nasıl çalıştığı, 24 saatlik bir döngüde değişen alışkanlıklar, fiziksel aktivite, zihinsel aktivite, davranış ve hatta çevrenizin ışık koşullarının bir modelini takip eder. Bu vücudun biyolojik saati ayrıca hormon üretimini, vücut ısısını ve diğer çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur.

Uyku, vücudunuzun sirkadiyen saatinin otomatik olarak sıfırlanmasının bir yoludur. Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyni uyku zamanının geldiğini göstermek için uykululuk halini tetikleyen melatonin ve adenozin gibi iki hormonu salgılaması için tetikler. Bu iki hormon sizi uykuda tutmak için gece boyunca üretilmeye devam edecek ve genellikle sabah 6-8 civarında üretilmeye başlayacaktır.

Öte yandan, sirkadiyen ritmin işleyişini değiştirebilecek birçok şey var. En yaygın olanlardan biri kötü uyku alışkanlıklarıdır. Geç saatlere kadar uyumak ya da geç yatmak, yatmadan önce cep telefonu oynamak, oda sıcaklığı çok sıcaktır ve ışıklar açıkken uyumak sirkadiyen ritminizi bozabilir. Sonuç olarak, uyku kaliteniz düşüktür. Uyandıktan sonra vücut yorgunluğu ve baş ağrıları, sirkadiyen ritimdeki bu değişikliğin ortak yan etkileridir.

Uyandıktan sonra vücut yorgunluğu ve baş ağrıları, 8 saatlik uykuda hiç yiyecek alınmadığında dehidrasyon ve düşük kan şekerinden kaynaklanabilir.

Birkaç koşul, uyandıktan sonra vücudun yorulmasına neden olabilir.

1. Gece yarısı ileri geri idrara çıkma

Kaliforniya'da bir endokrinoloji, jinekoloji ve estetik uzmanı olan Dr. Richard M. Foxx, gece yarısı ileri geri idrar yapma alışkanlığının sirkadiyen ritminizi ve uyku döngüsünüzü bozabileceğini ve bir sonraki uyandığınızda vücudun yorulmasına neden olabileceğini söylüyor. gün.

Bu alışkanlık genellikle artan yaştan etkilenir, ancak aynı zamanda idrar yolu enfeksiyonları, böbrek enfeksiyonları, anksiyete bozuklukları ve diyabet gibi birkaç tıbbi duruma da dayanabilir.

2. Huzursuz uyku, bolca hareket

Bazı insanların "dağınık" bir uyku alışkanlığı olabilir, yani hareketsiz kalamazlar. Dün gece dümdüz yatabilirsiniz, ancak ertesi sabah başınız yatağın ucundadır ve yastık yere atılır.

Bu, huzursuz bacak sendromunuz olduğunu gösterebilir veya huzursuz bacak sendromu (RLS). Genellikle, HBS olan kişiler bacaklarında veya vücutlarının diğer kısımlarında karıncalanma, gıdıklama, yanma, kaşıntı veya rahatsızlık hissederler. Uzuvlarını hareket ettirmek, biraz daha huzur içinde uyuyabilmesi umuduyla rahatsızlığı biraz azaltacaktır.

Ancak ironik bir şekilde, bu bacak sallama alışkanlığı uykunuzu gerçekten bozabilir. Belki gecenin ortasında daha sık uyanacaksınız veya hatta "tavuk uykusu" aşamasında, yani hala yarı uykuda yarı uyanık kalmaya devam edeceksiniz, böylece sabah uyandığınızda vücudunuz yorulacak.

3. Yatmadan önce alkol alın

Pek çok insan, alkol almanın iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini düşünüyor. Bu yanlış olsa da. Yatmadan önce alkol almak, sadece yatmadan önce iyi bir gece uykusu sağlar. Aslında, gecenin ortasında uyanmanız daha olasıdır ve bu da uyku sürenizi kısaltır.

Uyku döngünüzdeki ve sirkadiyen ritminizdeki bu değişiklikler, gece yarısı uyanma alışkanlığınızı şiddetlendirebilecek kabuslar yaşamanıza da neden olabilir. Sonunda, uyandığınızda vücut daha yorgun hisseder ve ayrıca alkolün akşamdan kalma etkisinden dolayı baş ağrısı ve susuzluk hisseder. Kadınlar bu etkiye erkeklerden daha yatkındır.

4. Uyurken dişlerinizi gıcırdatmak

Uyurken diş gıcırdatma alışkanlığı, yani bruksizm, uyandığınızda sizi yorabilir. Buna uyku sırasında hareket etmeye ve sıkılaşmaya devam eden çene ve ağız kasları neden olur. Bu durum elbette uyandığınızda sizi yorgun hissettirecek çünkü farkında olmadan enerji harcamaya devam ediyorsunuz.

Bunun için derhal bu sorunla ilgili olarak doktorunuza danışınız. İşaretler Bruksizm muayene sırasında net bir şekilde görülecek ve bunun üstesinden gelmek için en iyi tedaviyi doktor sağlayacaktır.

5. Uyku apnesi var

Uyku apnesi, solunum yolunun tıkanması nedeniyle bir anlığına veya uyku sırasında tekrar tekrar nefes almayı durdurma ile karakterize kronik bir uyku bozukluğudur. Bu durum kişinin uyurken horlamasına neden olabilir.

Uyku apnesi vücutta strese neden olur ve iyi dinlenmeyi imkansız hale getirir.

Uyandığınızda yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Uyandığınızda yorgun hissetmenin en iyi yolu onu önlemektir. Durumu tedavi etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler.

1. Vücudu rahatlatmak için yatmadan birkaç saat önce papatya çayı gibi bitki çayları tüketmek.
2. Yatmadan 30 dakika önce ılık bir banyoda ıslatmak, bir günlük aktivitelerden sonra gergin kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda daha kaliteli uyku almanıza da yardımcı olabilir.
3. Oynamıyorum gadget Yatmadan bir saat önce ürettiği mavi ışık radyasyonu sirkadiyen ritminizi bozacaktır.
4. Uyurken ışıkları kapatmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. En ufak bir ışık bile vücuda çalışmaya devam etmesi için bir sinyal gönderebilir çünkü bazı hormonlar bu ışığa çok duyarlıdır.
5. Uyku saatinizle tutarlı olmak, tazelenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir. Uyku saatlerini uygulamak ve bunlara bağlı kalmak uyku döngünüzü düzenli hale getirebilir, böylece vücut aynı zamanda çalışma zamanı ve dinlenme zamanı geldiğinde uygulamak için birlikte çalışır.
6. Daha iyi uyumak için oda sıcaklığını 18-22 santigrat dereceye ayarlayın.

Bunu önlemek için çeşitli yollar yapmış olmanıza rağmen uyandığınızda hala yorgun hissediyorsanız, kesin nedeni bulmak ve doğru tedaviyi almak için doktorunuza danışın.