Metabolizma hızının azalması kilo vermeyi zorlaştırabilir. Neden?

Diyetin en zor kısımlarından biri, ulaşılan ideal vücut ağırlığını korumaktır. Nadiren değil, birkaç hafta kaybettikten sonra kilo hızla geri gelebilir. Nedeni, kilo kaybıyla birlikte daha yavaş bir metabolik hızdan kaynaklanıyor olabilir.

Bu neden ve nasıl önlenir?

Kilo vermek metabolizma hızını neden yavaşlatır?

Bazı katı diyet türleri, özellikle kalori alımını azaltmayı ve şiddetli kilo kaybını vurgulayanlar, vücudun metabolik hızını düşürebilir. Metabolizmanın kendisi, vücudun gelen besinleri enerji kaynaklarına dönüştürme sürecidir.

Kilo kaybı yaşandığında vücut, kaslarda bulunan enerji rezervlerini parçalamaya zorlanır, böylece kas kütlesi azalır ve vücut ağırlığı azalır. Vücut ağırlığı metabolik hız ile ilişkilidir. Azalan vücut ağırlığı nedeniyle metabolik hız yavaşlar.

Ek olarak, vücut, büyük kilo kaybı yaşadığında kendini koruma mekanizmaları da uygulayacaktır. Bunun bir yolu, beyinden vücudun geri kalanına açlık sinyallerini iletmektir, böylece yakılan enerji miktarı da azalır.

Kilo verdiğinizde metabolizma hızınızı nasıl artırabilirsiniz?

Metabolizmayı düzenlemek kolay değildir, ancak diyetinizi, yaşam tarzınızı ve fiziksel aktiviteden yakılan enerji miktarını ayarlayarak bu sorunu çözebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birkaç şey.

1. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapın

Yüksek yoğunluklu egzersiz metabolizmanın artmasına yardımcı olur çünkü bu tür egzersizler hızlı ve yoğun vücut hareketlerini içerir. Sadece bu değil, yüksek yoğunluklu egzersizin de yağ yakmada daha etkili olduğu düşünülmektedir.

2. Aerobik aktiviteler yapın

Aerobik aktivite, enerji yakmanın en etkili yollarından biridir. 30 dakika boyunca yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi aerobik aktiviteleri deneyin. Haftada 5 gün yapın ve her aktivitede 10 dakika ara vermeyi unutmayın.

3. Güçlü sporlar yapın

Kas kütlesi oluşturmak, metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Büyük kas kütlesi elde etmek için göğüs, mide, omuz ve bacak kaslarının kuvvetini içeren sporlar yapabilirsiniz. Yapabileceğiniz egzersiz türlerinden biri ağırlık kaldırmaktır.

4. Daha fazla iç

İçme suyu, özellikle soğuk su, bir süre içinde metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilir. Bu, 500 mL su içmenin metabolik hızı bir saat boyunca% 10-30 artırabildiğini bulan birkaç çalışma ile desteklenmektedir.

5. Baharatlı yiyin ve çay için

Çeşitli yiyecek ve içecek türlerinin metabolik hızı artırdığına inanılıyor. Yeşil çay metabolizmayı yüzde 4-5 artırabilirken, oolong çayı metabolizmayı ve yağ yakmayı yüzde 10-17 oranında artırabilir.

Kahve ve baharatlı yiyecekler tüketmenin de metabolizmayı artırdığına inanılıyor. Ancak, bu çok etkili değildir ve yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyar.

Metabolik hız, vücut ağırlığının sabit kalmasında önemli bir rol oynar. Metabolizmanız tam olarak kontrol edilemese de, yukarıdaki çeşitli ipuçları, vücudunuz kilo verdiğinde metabolizmanızın düşmesini önlemenize yardımcı olabilir.

Bu şekilde, kilonuzun geri geleceği endişesi olmadan diyetinize etkili bir şekilde devam edebilirsiniz.