Hamilelikte Sırt Ağrısıyla Başa Çıkmanın 5 Kesin Yolu Artı Nasıl Önlenir?

Hamilelik sırasında sırt ağrısı en sık görülen şikayetlerden biridir. Bel ağrısı hissetmek, aktiviteleri kesinlikle rahatsız eder. Peki, nedenleri nelerdir ve hamilelik sırasında sırt ağrısı veya ağrı ile nasıl baş edilir? Açıklama bu.

Hamilelikte sırt ağrısının belirti ve semptomları nelerdir?

Aşağıdakiler, hamilelik sırasında sırt ağrısının yaygın belirtileri ve semptomlarıdır, yani:

Kalçanın veya bacakların bir tarafında sürekli veya aralıklı ağrı.
Belde keskin ağrı ve yanma hissi.
Kalçadan uyluğun alt sırtına doğru ve bacaklara yayılan ağrı.
Bacaklara kadar kramplar hissedene kadar sertleşin.
Bacaklarda uyuşma veya karıncalanma veya zayıf hissetme.
Yürüme, ayakta durma veya oturma zorluğu.

Sırt ağrısı ilk başta ağrılı ve donuk hissedebilir ve ardından kramplar gibi keskin ve keskin olabilir.

Ağrı da kademeli olarak gelip gidebilir. Ağrı yavaş yavaş hareket etmenizi ve dik durmanızı zorlaştırabilir.

Bel ağrısının olağandışı semptomları hissederseniz hemen doktorunuza söyleyin.

Bu olağandışı belirtiler arasında kanama, ateş ve karın ve belin şiddetli krampları bulunur.

Bu semptomlar ayrıca aşağıdakiler gibi diğer durumların belirtileri ve özellikleri olabilir:

Hamilelik sırasında düşük.
Bebekler erken doğar.
Hamilelik sırasında idrar yolu enfeksiyonu.

Hamilelikte sırt ağrısına ne sebep olur?

Çoğu kadın, hamilelik sırasında bebek midede büyüdükçe sırt ağrısı çeker.

Dahası, fazla kilo nedeniyle mide büyür ve omurga gerilir.

Amerikan Hamilelik Derneği'nden alıntı yapıldı, aslında kadınların yaklaşık% 50-80'i hamilelik sırasında sırt ağrısı çekiyor ve bu da rahatsızlığa neden oluyor.

Onu tetikleyen şeyler değişir ve her anne adayı için farklı olabilir.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında görülen bel ağrısı vakalarının çoğu, hamileliğin 9 ayı boyunca vücut değişiklikleri ve hormonal dalgalanmalarla ilgilidir.

Aşağıdakiler, hem genç hem de hamileliğin sonlarında hamile kadınlarda sırt ağrısının çeşitli nedenleridir:

1. Kilo alımı

Hamilelik dönemi boyunca, bir kadının vücut ağırlığı hamilelikten önce yaklaşık 11-15 kilo alabilir.

Bu kilo alımı omurgaya daha fazla baskı uygulayarak sırt ağrısına neden olabilir.

2. Hormonal değişiklikler

Hamilelik sırasında kadınlar daha fazla gevşetici hormon salgılar.

Bu hormon, kemikleri pelviste eklemlere bağlayan bağların ve yapıların gerilmesine neden olur.

Bu gerilmeler, kas dokusunu hamilelikten önceki gibi kilo ve duruşu destekleyemez hale getirir.

Sonuç olarak, hamile kadınlar daha sık sırt ağrısı yaşayabilir.

3. Vücut duruşundaki değişiklikler

Hamilelik, hareket etme şeklinizin yanı sıra duruşunuzda da değişiklikler yapabilir.

Bu, hamilelik sırasında belde ağrıya neden olan gerginliği artırabilir.

Hamileliğin erken döneminde bel ağrısı, örneğin ayakta dururken veya otururken yanlış duruşa sahipseniz daha da kötüleşebilir.

Çok uzun süre oturmak veya uzun süre ayakta durmak da sırt ağrısının tekrarlamasına eğilimlidir.

Bu nedenle, gün boyunca çok fazla hareket etme ve pozisyon değiştirme alışkanlığı edindiğinizden emin olun.

4. Stres

Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler, strese yol açan duygusal dalgalanmalara da neden olabilir.

Bu aynı zamanda kas gerginliğini artırarak hamileliğin erken döneminde sırt ağrısı veya ağrıya neden olur.

5. Sıkıştırılmış sinir

Hamilelik sırasında hem genç hem de yaşlı sırt ağrısının nedenlerinden biri sıkışmış bir pelvik sinirdir (bel). Bu duruma siyatik (sıkışmış sinir) ağrısı denir.

Genellikle bu ağrıya, eklemin omurgaya doğru çıkıntı yapan ve bir sinire baskı yapan bir diskinden (disk) kaynaklanır.

Gebe kadınlarda sinir sıkışması yaygındır çünkü artan rahim ağırlığı pelvik eklemlere aşırı baskı uygular.

Bazen bebeğin pozisyonunu değiştirmek pelvik sinirlere de baskı uygulayarak hamilelik sırasında bel ağrısına neden olabilir.

Hamilelik sırasında sırt ağrısı nasıl giderilir

Hamilelik sırasında sırt ağrısıyla başa çıkmak masaj, terapi içerebilir. Kayropraktikve fizyoterapi.

Bunun dışında hamilelik sırasında sırt ağrısını veya ağrısını azaltmak için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz, örneğin:

1. Hafif egzersiz yapmak

Çok fazla oturursanız veya uyursanız, kaslarınızı zorlayabilir, bu da belinizin veya sırtınızın daha da fazla ağrımasına neden olabilir.

Peki, evde kendinize rutin esnetmeler yapmaya çalışın. Bazı hastalar, hamile kadınlar için çeşitli sporlar yaptıktan sonra kendilerini daha iyi hissederler.

Egzersiz yapmak veya germek bacakların, kalçaların ve kalçaların kaslarını germeye yardımcı olabilir, böylece bel sinirleri üzerindeki baskı azalır.

Hamile kadınlarda basit germe dışında bel ağrısı da fiziksel aktiviteyi artırarak giderilebilir.

Hamilelik sırasında hamilelik egzersizi, yürüyüş, yoga ve yüzme gibi güvenli aktiviteler yapmaya çalışın.

Yüzerken vücudun etrafındaki suyun anne karnındaki bebeğin ağırlığını desteklemeye yardımcı olduğu unutulmamalıdır.

2. Duruşu iyileştirin

Çok fazla bükmek omurgayı gerebilir. Hamilelik sırasında sırt ağrısıyla başa çıkmak için iyi bir duruş uygulamaya çalışın,

Örneğin yan yatarken dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Daha sonra otururken belinizin arkasına veya sırtına bir destek eklemeye çalışın.

Hareket halindeyken destek kemeri takmak, hamile kadınlarda bel ağrısına da yardımcı olabilir.

3. Belin sıkıştırılması

Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için ılık veya soğuk bir havluyla kompres yapmak gibi başka yollar deneyebilirsiniz.

Sıkıştırmayı 20 dakika belinize ve sırtınıza koyun. Belinize doğru tutmaya çalışın.

Ağrıyan belinize ayrıca ısıtıcı yastık Sadece ağrı çeken bölgede, örneğin belde, kalçalarda veya sırtta.

Aşırı yüksek ısıdan kaçının ve doğrudan midenizde kullanmayın.

Ağrıyı hafifletmenin yanı sıra, vücudu sıcak bir kompresle sıkıştırmak şu durumlarda yararlıdır:

Kan dolaşımını iyileştirin.
Kandaki oksijen ve besin tedarikini sağlayın.
Düz kas sert çalışması.
Kas ağrısını hafifletir.

4. Alternatif tedavi

Gebelikle İlgili Bel Ağrısı dergisinde yapılan araştırmalar, akupunktur ve kayropraktikin hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletebileceğini gösteriyor.

Bununla birlikte, bu tedaviyi yapmayı seçerseniz, önce doktorunuza danışın ve terapistin hamileliğinizin durumunu bildiğinden emin olun.

5. İlaç alın

Hamilelik sırasında sırt ağrısı azalmazsa, bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için doktorunuza danışın.

Doktorunuzu görmeden ağrı kesici almamanız en iyisidir.

Genellikle parasetamol, çoğu hamile kadın için güvenli olan ağrı kesici bir ilaçtır.

Ağrı kesiciler tavsiye edilmiyorsa, güvenli bir kas gevşetici gibi diğer ilaçları da deneyebilirsiniz.

Esasen hamileyken aldığınız ilaçlar mutlaka doktor tavsiyesi üzerine olmalıdır.

Yukarıdakilerin dışında, hamilelik sırasında bel ağrısını aşağıdaki şekillerde de tedavi edebilirsiniz:

Ağır nesneleri kaldıracağınız zaman, bunu aniden yapmaktan kaçının. Yani çömelme ile başlayın, sonra yavaşça kalkın.
Çok ağır eşyaları kaldırmaktan kaçının.
Rahat ve vücudunuzu destekleyebilen ayakkabılar kullanın.
Gerginlik hisseden kasları gevşetmek ve stresi azaltmak için hamile kadınlara özel masaj yapın.