Akciğer sağlığını korumak ve pnömoniyi önlemek için omega 3'ün faydaları

Omega 3'ün kalp ve beyin sağlığını korumadaki faydaları şüphe götürmez. Bununla birlikte, somon gibi yağlı balıklarda bulunan sağlıklı yağ asitleri, akciğer sağlığını korumak için de faydalıdır. İşte tam bir açıklama ve günlük diyetinize dahil edebileceğiniz diğer çeşitli yüksek omega-3 besin kaynakları.

Omega-3 nedir?

Omega-3'ler, çoğul doymamış yağ asitleridir (çoklu doymamışHücre oluşumu ve iltihaplanmayı kontrol etmek için vücut tarafından ihtiyaç duyulan. Omega 3'ün faydaları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere ilgili türlerine göre daha da bölünmüştür:

Eikosapentaenoik asit (EPA) - işlevi, vücutta bağışıklığın sürdürülmesinde ve iltihaplanmanın kontrolünde rol oynayan eikosanoid kimyasal bileşikler üretmektir. EPA'nın ayrıca depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Dokosaheksaenoik asit (DHA) - beyin ağırlığının% 8'ini oluşturan ana bileşenlerden biridir, bu nedenle bu tür yağ asitleri beyin büyümesi ve gelişimi için vazgeçilmezdir. DHA'ya sadece gelişim sırasında değil, yaşlılarda da demans gibi beyin hasarını önlemek için ihtiyaç duyulur. DHA ayrıca retina sağlığının korunmasına yardımcı olmada da rol oynar.
Alfa-linolenik asit (ALA) - Üç omega-3 yağ asidinin en basit şekli olduğu için, ALA DHA veya EPA olarak yeniden oluşturulabilir, ancak ALA'nın çoğu enerji üreticisi olarak kullanılır.

Vücudunuzda omega-3 eksikliği varsa, iltihaplanma, kalp problemleri ve artan Alzheimer riskine karşı daha duyarlı olacaksınız. Günlük omega-3 ihtiyaçlarını karşılamayan hamile kadınlar da fetüsün büyüme ve gelişme bozuklukları yaşamasına neden olma riski altındadır.

Akciğer sağlığını korumak için omega 3'ün faydaları

Rahat bir durumda, sağlıklı akciğerler günde 30 bin defaya kadar nefes almanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kötü bir yaşam tarzı, özellikle sigara ve diğer çeşitli durumlar akciğer rahatsızlıklarına neden olabilir.

Akciğer kanseri, pnömoni, kronik bronşit ve amfizem gibi kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi akciğer ve solunumla ilgili hastalıklar, akciğerlerin hava soluma yeteneğini sınırlayabilir. Sonuç olarak, vücuttaki organlar yeterli miktarda taze oksijenli kan akışı alamayabilir, bu nedenle en iyi şekilde çalışamazlar.

Bazı kronik akciğer hastalıklarının, akciğerin belirli doku ve kısımlarının iltihaplanmasından kaynaklandığı veya tetiklendiği bilinmektedir. Örneğin, akciğerlerinizin "evi" olan göğüs boşluğunun duvarlarını kaplayan zar olan plevranın iltihaplanmasına neden olan pnömoniye neden olan bir bakteriyel enfeksiyon. Bronşların iltihaplanması nedeniyle astım da ortaya çıkabilir ve bu da astım semptomlarını tetikleyen hava yolunun daralmasına neden olur.

Bu, akciğer koşullarını iyileştirmeye yardımcı olmak için çeşitli sağlıklı gıdalardan alabileceğiniz omega 3 faydalarının olduğu yerdir. Yukarıda açıklandığı gibi, omega 3 bir anti-enflamatuar ajan olarak hareket eder ve hem yetişkinlerde hem de çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Çeşitli araştırmalar, omega-3 oranı yüksek gıdaların tüketiminin akciğerlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve böylece pnömoninin iyileşme sürecini hızlandırdığını bildirmiştir. Mickleborough, et al. Omega 3'ün astımı olan kişilerde gıdalardan sağladığı faydalar, özellikle egzersiz ve yorucu fiziksel aktiviteden sonra iltihaplanma nedeniyle bronşiyal sertliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Akciğer sağlığına iyi gelen omega-3 oranı yüksek yiyeceklerin listesi

Birçok dünya sağlık kuruluşu, sağlıklı yetişkinler için günlük minimum 250-500 mg omega-3 alımını önermektedir. Vücudun kendi başına omega-3 üretemeyeceğini unutmayın, bu yüzden onları yiyeceklerden almalısınız.

İşte omega-3'te yüksek yiyeceklerin bir listesi:

Trança balığı
ringa
Orkinos
istiridye
Somon
Sardalya
Alabalık
Ton balığı (taze)
Hamsi
Güçlendirilmiş Omega-3 ile güçlendirilmiş süt, yumurta, tereyağı, margarin, tahıllar ve meyve suları
Süt ve soya fasulyesi
yoğurt
Fıstık ezmesi
Yulaf lapası (yulaf ezmesi)
Fıstık ezmesi
Ceviz
Chia tohumu
Lahana
Ispanak
Brokoli
Karnabahar
Bitkisel yağlar (kanola, keten tohumu, soya fasulyesi, ceviz)
Protein tozu
Balık yağı takviyeleri