İçindekiler:
- Benim için ideal uyanma zamanı ne zaman?
- 1. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
- 2. Yaşam düzenine göre ayarlayın
- 3. Uykuyu düşünün
- Her sabah aynı saatte uyanmak daha iyi
Genellikle sabah kaçta kalkarsınız? Evet, herkesin farklı bir uyku süresi ve uyanma zamanı vardır. Bazıları sabahları çok erken kalkmaya alışkındır, bazıları ise sadece güneş doğduğunda uyanabilir, yani öğle vakti. Öyleyse, iyi bir uyanma zamanı kuralı var mı?
Benim için ideal uyanma zamanı ne zaman?
Sabahları gerçekten en iyi uyanma saati yoktur. Bu muhtemelen her bireyin ihtiyaçlarına ve koşullarına bağlıdır. Bununla birlikte, uyanmak için doğru zamanı belirlemenize yardımcı olabilecek birkaç faktör vardır.
1. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Sabah çok erken kalkmaya çalışıyorsanız, ancak yalnızca gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde uyuyakalmışsanız, o zaman doğru zaman değildir. En önemli şey her gün uyku ihtiyacınızı karşılamaktır.
Evet, her insanın kendi biyolojik saati vardır. Genellikle bu biyolojik saat sizi uykuya dalmaya ve sabah uyanmaya yönlendirir. Tabii ki, gecede en az 7-8 saat, yeterince uyumayı alışkanlık haline getirmelisiniz.
Bu yüzden sabahın erken saatlerinde uykuya dalmanıza ve sabah 6'da uyanmanıza izin vermeyin çünkü o gece uyku süreniz yeterli değil.
2. Yaşam düzenine göre ayarlayın
Gece vardiyasında çalışıyorsanız, sabah uyanmak için belirlenmiş bir zaman yoktur. Aslında çoğu insan şafakta uyanır ve yeterince uyuduklarını hisseder.
Bununla birlikte, özellikle gece vardiyasının bir parçası iseler, erken kalkmaları gerektiğinden, hala uykusuz ve uykulu hisseden insanlar da vardır.
Yani gece vardiyasında çalışıyorsanız, her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
3. Uykuyu düşünün
Sabah uyanmanız ve sabahları bazı büyük görevlerin üstesinden gelmeniz iyi olur.
Sabah rutininize başlamak için kendinize zaman ayırmak için işe gitmeden en az bir saat önce kalkın. Örneğin, geç kalmamak için sabah bir trene yetişmeniz gerekiyorsa. İşe gitmeden 2-3 saat önce uyanabilirsiniz.
Her sabah aynı saatte uyanmak daha iyi
Araştırmaya göre, en önemli şey, ister yatma zamanı olsun, isterse sabah uyanma zamanı olsun, tutarlı bir uyku programına sahip olmaktır. Brigham and Womens Hospital'dan yapılan bir araştırma, Harvard kolejindeki 61 öğrencinin 30 gün boyunca uyku düzenine baktı ve akademik performanslarını karşılaştırdı.
Araştırma sonuçlarından düzensiz uyku düzenine sahip öğrencilerin aynı anda uyuyan öğrencilere göre akademik performanslarının daha düşük olma eğiliminde olduğu bilinmektedir.
Bir kişinin uyku programı ne kadar çeşitliyse, vücut sistemleriniz o kadar kötüdür. Bunun nedeni biyolojik saatinizin rahatsız olması ve her gün aynı olmamasıdır.
