5 Egzersiz, ruh halini iyileştirmede gerçekten etkilidir

Derler ki, egzersiz sizi mutlu ve mutlu eder, bilirsiniz! Evet, düzenli egzersiz, ruh halini iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek için bir çözüm olabilir. Egzersiz yaparak duygularınızı daha iyi azaltabilir ve yönetebilirsiniz.

Egzersiz yaptığınızda beyniniz endorfin, adrenalin, serotonin ve dopamin salgılar. Tüm bu beyin kimyasalları vücudunuzu daha iyi hissettirmek için birlikte çalışır, böylece daha sakin, daha rahat ve daha mutlu hissedersiniz.

Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek 5 egzersiz

1. Yoga

Yoga, olumsuz duyguları serbest bırakırken esneme, nefes alma ve ince hareketlere odaklanan bir spordur. Yoga, bedeni hareket ettirirken zihnin sakinleşmesine ve rahatlamasına yardımcı olur.

Düzenli hareketler ve yoga hareketlerinde nefes alma yoluyla yoga, doğal olarak ruh halinizi eritecek ve hissettiğiniz endişelerin azalmasına izin verecektir.

Washington'daki Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri alanında öğretim görevlisi olan Dr. Norman E Rosenthal'a göre, yoga muazzam bir antidepresan etkiye sahiptir çünkü bu egzersiz sadece esnekliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda olumsuz düşünceleri azaltabilmek için farkındalığı da artırır.

2. Yavaşça yürüyün

Çok fazla sorunun varsa, seni bile alırbeteBunu çözmenin en basit yolu yürüyüş yapmaktır. Tabii ki gerçek anlamı ile seyahat etmek araba ya da motosikletle değil, huh.

Yürüme, vücuda birçok fayda sağlayabilen ılımlı bir fiziksel aktivite kategorisidir. Sadece birkaç dakika yürümek sinirlerinizi sakinleştirebilir ve bu da ruh halinizi iyileştirebilir, özellikle de dışarıda yürürseniz.

Yürümek ayrıca stres seviyelerini azaltabilir, kaygıyı azaltabilir ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

Kendinizi sakinleştirmek istiyorsanız, yalnız yürüyebilirsiniz. Ancak kendinizi çok yalnız hissediyorsanız, arkadaşlarınızı yol boyunca sohbet ederken birkaç dakika yürüyüşe davet edin.

3. Tai chi

Eğer sen bete, pozitif enerjiyi geri yükleyerek ruh halinizi düzeltin. Taichi, zihnin odağını değiştirebilen ve aynı zamanda vücudu yenileyebilen bir spordur.

Livestrong sayfasında bildirilen Taichi ayrıca uyku kalitesini iyileştirebilir, stres seviyelerini azaltabilir ve sakinliği artırabilir. Tüm bu faydalar, kargaşada ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

4. Bisiklete binme

Bisiklete binme eğlenceli bir dayanıklılık sporudur. Olmasın, bisiklet sürerken yürüyüşe çıkabilir ve çevrenin manzarasının tadını çıkarabilirsiniz.

Bisiklete binme, zevk duygularını tetikleyen endorfin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur ve stresi daha iyi kontrol edebilmeniz için size net düşünmeniz için zaman verir. Atmosferi daha da eğlenceli hale getirmek için en yakın arkadaşlarınızı bisiklete binmeye davet edin.

5. Aerobik egzersiz

Dans gibi hareketleri seviyorsanız, bu daha enerjiktir. Yorgun olduğunuzda bu aerobik egzersizi yapmayı deneyebilirsiniz. Birçok aerobik egzersiz türü vardır, zumba, bale, oryantal dans ve diğerleri vardır.

Bu egzersiz, spor atmosferini daha keyifli hale getirmek için müzik içeren aerobik bir egzersizdir.

Temel olarak aerobik egzersiz, zevk üretmeye yardımcı olan endorfin, serotonin, dopamin ve beyin kimyasallarını artırmak için doğru seçimdir. Müzik eşliğiyle birleştiğinde, bu daha hoş bir atmosfer yaratacaktır.

Sadece bu değil, birlikte yapılırsa, bu spor size birbirinizle etkileşim fırsatı da verir. Sosyal etkileşimler, karamsar bir ruh halini iyileştirmek için de bir çare olabilir.