Doğumdan sonra cilt sarkması mı? bu 5 numara ile doğru sabitleyin!

Doğumdan sonra cilt sarkması, yeni annelerin kendilerini daha az güvende hissetmelerine neden olur. Bu nedenle yeni anneler genellikle doğum yaptıktan sonra sarkan midelerini sıkılaştırmanın yollarını ararlar. Peki, sarkmış bir midenin normale dönmesi ne kadar sürer ve doğumdan sonra mide nasıl sıkılır?

Doğum yaptıktan sonra midenin normale dönmesi ne kadar sürer?

Yeni doğum yapmış anneler genellikle hemen hemen aynı sorunları yaşarlar, özellikle vücut değişiklikleri ile ilgili bunlardan biri mide sarkmasıdır.

Hamilelik sırasında midenin derisi, üçüncü trimesterin sonuna kadar her ay boyutu artan bir bebek taşıdığınız için gerilir.

Gebe kalmanın yanı sıra hamilelikte kilo alımı da doğum sonrası mide sarkmalarının bir nedenidir.

Sonuç olarak bazen daha önce doğum yapmış olmalarına rağmen mide büyüklüğü hala hamile gibi görünen anneler ya normal ya da sezaryen ile doğum yaparlar.

Midenin boyutunu orijinal boyutuna getirmek oldukça zor olsa da, aslında midenin düz bir şekilde geri dönme olasılığını ortadan kaldırmaz.

Anahtar, doğum yaptıktan sonra sarkan bir mideyi nasıl sıkılaştıracağınızı uygulamak ve bunu yaparken sabırlı olun.

Hamilelikte vücudun ve midenin genişlemesi dokuz ay sürer. Yani vücudun ve midenin de normal boyutuna dönmesi birkaç ay sürer.

Bebek Merkezine göre, lohusalık döneminde uterusun hamilelik ve doğumdan önce orijinal boyutuna geri dönmesi yaklaşık 6-8 hafta sürer.

Otomatik olarak, sarkan mide umduğunuz gibi dümdüz dönene kadar bundan daha uzun sürecektir.

Sarkan bir midenin doğumdan sonra ne kadar çabuk orijinal şekline dönmesi birkaç şeye bağlıdır, yani:

Hamilelik ve doğum öncesi vücut şekli ve boyutu
Hamilelik sırasında kilo alımı
Doğum yaptıktan sonra ne kadar aktif veya ne sıklıkla egzersiz yaparsınız?
Vücut genleri

Doğumdan sonra mide sarkmasını sıkılaştırmanın doğal yolu

Yeni doğum yapmış her kadın, hamilelikten önceki haliyle ince bir vücuda ve tonda bir göbeğe özlem duymuş olmalıdır.

Rahatla, bu sadece bir rüya değil, gerçekten! Evet, doğum yaptıktan sonra sıkılaşmış ve sarkık olmayan bir karına kavuşabilirsiniz.

Küçük çocuğunuza bakarken, doğum yaptıktan sonra sarkan mideyi sıkılaştırmak için aşağıdaki doğal yolları uygulayın:

1. Diyetinize dikkat edin

İyileşme sürecini hızlandırmanın yanı sıra, doğumdan sonra iyi bir diyet ayarlamak, doğumdan sonra sarkan bir mideyi sıkılaştırmanın bir yolu olabilir, biliyorsunuz!

Midenin gerilebilmesi için diyetinize çeşitli protein kaynakları eklemeyi deneyin.

Yumurta, et ve kuruyemiş gibi proteinli besinler vücut kaslarının gelişimi için çok iyidir.

Protein ayrıca kollar, uyluklar, mide, yüz ve vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi sarkan bir mideyi sıkılaştırmaya yardımcı olabilecek kolajen içerir.

Sağlık Bakanlığı Beslenme Yeterlilik Rakamlarına göre 19-49 yaş arası kadınların toplam protein ihtiyacı 56-57 gram civarında.

Bu nedenle, şu anda emzirdiğiniz için, diyetinize her gün 20 gram protein eklemeniz zorunludur.

2. Bol su için

Sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, her gün yeterince su içmek de midenizi daha esnek hale getirebilir.

Ne kadar düzenli su içerseniz, cilt o kadar nemlenir ve sonuçta mide sarkıklığı giderek azalır.

Su içmek aynı zamanda vücuttaki yağları yakmaya ve midede su birikimini azaltmaya yardımcı olabilir, böylece doğumdan sonra mideyi sıkılaştırmanın bir yolu olabilir.

Sonuç olarak, gevşek bir mide yavaş yavaş kasılır ve eskisi kadar ince görünmenizi sağlar.

3. Düzenli egzersiz

Diyetinizi belirlediniz ve yeterince su içtiniz mi? Bunu düzenli egzersizle dengelemeyi unutma, tamam!

Sadece doğum yaptıktan sonra kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, doğumdan sonra egzersiz yapmak da mide sarkmasına yardımcı olabilir.

Yağın hızla azalması için doğum yaptıktan sonra mide sarkması ile başa çıkmanın bir yolu olarak yüksek yoğunluklu egzersizi denemeye gerek yok.

Tutarlı bir şekilde yapıldığı sürece tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif kardiyo egzersizlerini yapabilirsiniz.

Alıştıkça, kaslarınızı inşa etmek ve tonlamak için kuvvet antrenmanı ekleyin.

Basit bir kuvvet antrenmanından başlayarak mekik ve şınav ya da bir yoga ya da pilates dersi alabilirsin.

Bu hareketler, ana kaslarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı uzun süre tonlandırabilir.

Daha güvenli olmak için, öncelikle sizin için doğru egzersizin zamanı ve türü hakkında doktorunuza danışmalısınız.

Bu, daha sonra spor sırasında oluşabilecek yaralanma riskinden kaçınmayı amaçlamaktadır.

4. Gayretli emzirme

Bebeğinizi emzirmenin, doğum yaptıktan sonra sarkan bir mideyi sıkılaştırmanın en güçlü yolu olabileceğini kim düşünebilirdi?

Anne sütünün bebekler için sağlıklı bir beslenme kaynağı olmasının yanı sıra anne sütünün emzirmeden sağladığı faydalar da anne sağlığı için faydalıdır.

Emzirmek vücudunuzdaki kalorileri bebek için anne sütüne dönüştürür.

Ne kadar çok ve sık emzirirseniz, vücudunuzdaki yağ o kadar azalır.

Aslında emziren anneler, emzirmeyen annelere göre daha hızlı kilo verme eğilimindedir.