Aşırıya kaçmadığınız sürece kalsiyum alımı önemlidir. limit nedir?

Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturmak için gereken ana mineraldir. Kalsiyum eksikliği kemik büyümesinin bozulmasına neden olabilir. Bununla birlikte, fazla kalsiyum aslında vücut üzerinde kötü etkilere neden olur. O halde vücudun ne kadar kalsiyum alımına ihtiyacı vardır?

Vücudun gerçekte ne kadar kalsiyuma ihtiyacı var?

Vücut, besinlerden ve kalsiyum takviyelerinden kalsiyum alabilir. Ancak vücuda giren kalsiyumun tamamı vücut tarafından emilmeyecektir. Kalsiyum sadece sindirim sisteminden geçebilir ve sonra atılabilir. Öyle olsa bile, kanda normal miktarda kalsiyum bulundurmanız önemlidir. Aksi takdirde vücudun normal işleyişine müdahale edebilir.

Vücut, ihtiyaç duyduğu kalsiyumu kemiklerde depolanan kalsiyumu kana bırakarak alır. Bu, aracılığıyla elde edilir yeniden modelleme kemik, kemiğin sürekli olarak parçalanıp yeniden oluşturulduğu süreçtir. Bu nedenle, vücutta yeterli kalsiyum seviyesinin korunması, vücudun kemiklerden daha fazla kalsiyum almasını engelleyebilir. Kemiklerde mineral eksikliği önlenebilir.

Günlük 1.200 mg kalsiyum rakamı önerilen günlük kalsiyum alımıdır. Bu rakam, 1970'lerin sonlarında Harvard Health Publishing tarafından bildirilen, menopozdan sonra günde 1.200 mg kalsiyum tüketiminin kadınlarda kalsiyum dengesini koruyabildiğini gösteren birkaç araştırmaya atıfta bulunur.

Günde 1.200 mg kalsiyum alımı, vücuttaki kalsiyumun kesinlikle yeterli olduğunu garanti etmeyebilir. Bunun nedeni, kalsiyumun tamamının vücut tarafından emilmemesi olabilir. Bu nedenle kalsiyumun yanı sıra yeterli miktarda D vitamini de tüketmeniz gerekir. Bunun nedeni, D vitamininin vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olabilmesidir. Bu şekilde, yeterli D vitamini aldığınızda vücudunuzun daha fazla kalsiyum emmesi için daha büyük bir şans vardır.

Aşırı kalsiyum alımı nedir?

Genellikle günlük kalsiyum ihtiyacı günde 1.200 mg civarındadır. Bu ihtiyaç yaşa bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Ne yazık ki, kalsiyum içeren çok çeşitli yiyecekleri yemiyorsanız, 1,200 mg elde etmek zor bir miktardır. Çoğu insan aslında yeterince kalsiyum almıyor. Bu nedenle, bazı insanlar kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için kalsiyum takviyesi alabilir.

Bununla birlikte, aşırı kalsiyum takviyesi tüketimi vücutta yüksek kalsiyum seviyelerine neden olabilir veya hiperkalsemi olarak adlandırılır. Hiperkalsemi daha sonra zayıf kemiklere, böbrek fonksiyonlarının azalmasına ve hatta böbrek taşlarının oluşmasına neden olabilir ve beyin ve kalp fonksiyonları da azalabilir. Sonuçta, fazla miktarda kalsiyum tüketmeniz kemiklerinize hiçbir fayda sağlamaz.

Bu nedenle, günlük kalsiyum ihtiyacınızdan daha fazla kalsiyum tüketmediğinizden emin olun. Ulusal Sağlık Enstitülerinin raporuna göre, günlük kalsiyum alımının üst sınırı:

1-8 yaş arası çocuklar için günde 2.500 mg kalsiyum
9-18 yaş arası çocuklar için günde 3.000 mg kalsiyum
19-50 yaş arası yetişkinler için günde 2.500 mg kalsiyum
51 yaş ve üstü yetişkinler için günde 2.000 mg kalsiyum

Kalsiyum takviyesi almamak ne demektir?

Aslında herkesin kalsiyum takviyesine ihtiyacı yoktur, özellikle dengeli beslenmeyle sağlıklı besinler yemeye alışkınsanız ve özel koşulları yoksa. Takviyeler yalnızca yiyeceklerden yeterince kalsiyum alamadığınızda gereklidir. Kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyabilecek bazı kişiler:

Vejetaryen diyet uygulayanlar
Laktoz intoleransı olan kişiler, süt ve süt ürünleri tüketimini sınırlamalıdır.
Vücudun daha fazla kalsiyum atmasına neden olduğu için çok yüksek miktarda protein veya sodyum tüketen kişiler
Osteoporozlu insanlar
Uzun süreli kortikosteroid tedavisi gören kişiler
İnflamatuar bağırsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi vücudun kalsiyumu emme yeteneğini azaltabilen belirli sindirim sorunları olan kişiler