Hazımsızlık, keto diyetinin genellikle göz ardı edilen bir yan etkisi

Birçok diyet türünden ketojenik veya keto, hızla kilo verebileceğine inanılan bir diyettir. Bununla birlikte, vücudu çok daha ince yapmak yerine, bu keto diyetinin yan etkilerinden sıklıkla şikayet edilir ki bu da sindirim bozukluklarına neden olabilir. Neden?

Keto diyetinin yan etkilerinin sindirime müdahale edebileceği doğru mu?

Bu sadece keto diyeti değil, günlük diyetinizdeki herhangi bir değişiklik sindirim sistemi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nin Colorado eyaletinde bir gastroenterolog olan John Riopelle, yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat oranı düşük olan keto diyet yönteminin sindirim sorunlarına neden olma riski taşıdığını açıkladı.

Bunun nedeni, keto diyetinde önerilen besin kaynaklarının genellikle lif bakımından düşük olmasıdır. Aslında, bu tür yiyecekler tam da sindirim sisteminizin çalışmasını kolaylaştırmak için ihtiyaç duyulan şeydir. Sonuç olarak, bazı insanlar bulantı, yorgunluk, baş ağrısı, ishal ve diğer çeşitli şikayetler şeklinde keto diyetinin yan etkilerini yaşarlar.

Tüm bu semptomlar keto gribi olarak bilinir. Örneğin, keto gribi, vücudun yeni bir diyet olan keto diyetine adapte olduğu bir dönemdir.

Genellikle birkaç gün içinde düzelse de, keto diyetindeki birçok kişi, sindirim sorunlarının başlamasıyla durumlarının kötüye gittiğini hissediyor. Bu konuyla ilgili olarak Dr. Riopelle ayrıca sindirim sisteminin, özellikle de kalın bağırsağın her insanın aynı olmadığını açıkladı.

Bu nedenle bazı insanlar bazen kabızlık (kabızlık), ishal, mide ağrısı yaşarlar ve hatta belirli besin alımının olmamasından dolayı mide asidi yükselir. Bu arada, keto diyeti uygulayanların geri kalanı herhangi bir sorun hissetmez.

Buna ne sebep oldu?

Keto diyetinin genellikle sindirim problemleri yaşamanıza neden olan yan etkilerinin arkasında özel bir neden olduğu ortaya çıktı. Amerika Birleşik Devletleri, Pennsylvania, Philadelphia'daki Çocuk Hastanesi'nde gastroenterolog olan Lindsey Albenberg'e göre, yediğimiz tüm besinler içinde yağların sindirimi en uzun süren şey.

Bu yüzden yağ sizi daha uzun süre tok tutabilir. Maalesef bu keto diyetinde sizi uzun süre tok tutsa da, bir süre almayan yağları parçalama ve sindirme süreci aslında midenizi rahatsız edecektir. Sonuç olarak, mide rahatsızlığı, asit reflü ve diğer sindirim sorunları yaşarsınız.

Sadece bu da değil, herkesin sindirim sisteminin durumu farklı olduğu için, uzun süren yağları sindirme sürecine aşina olmayanlar da var.

Hatta bazen sindirim sisteminde bir miktar yağ tamamen emilemeyebilir. Sindirilmemiş yağ ince bağırsak ve kalın bağırsağa girdiğinde, yağın sindirimini kolaylaştırmaya yardımcı olmak için bol miktarda su kullanılacaktır.

Bununla birlikte, çok fazla su kullanmak dışkı üzerinde kötü bir etki yaparak ishale neden olur. Tersine, keto diyetindeyseniz ancak kabızlıktan (kabızlık) şikayet ediyorsanız, genellikle vücudun sindirmesi zor olan yağdan kaynaklanır. Yediğiniz minimum lif alımı ile birleştiğinde.

Bu durumla nasıl başa çıkılır?

Elbette diyet uygulayan herkes, sorunsuz sindirim çalışmasıyla desteklenmeye devam ederken işinin başarılı olmasını ister. Öyleyse, anahtar meyve, sebze, tohum, kuruyemiş ve benzerlerinden elde edilebilecek daha yüksek lifli yiyecekler yemektir.

Sindirim durumunuzu kötüleştireceğinden korkulduğu için bir süre sütten kaçının. İshal ve kabızlık için ilaç almak sindirim sorunlarının tedavisine yardımcı olabilir ancak uzun süre kullanılmamalıdır.

Durumunuzun her geçen gün kötüye gittiğini fark ederseniz, keto diyetini bırakıp her zamanki gibi normal bir diyete dönmek daha iyidir. Nedeni ise, her insanın farklı organlara sahip olma yeteneği ile farklı bir vücut durumuna sahip olmasıdır. Yüksek yağlı bir diyeti kabul edebilecek insanlar var, ancak bazıları değil.

Öyleyse, vücut durumunuza en uygun diyetin ne olduğunu araştırın ve bulun. Dehidrasyonu önlemek için vücudunuzu her koşulda sulu tutmayı unutmayın.