İçindekiler:
- Kestirmenin faydaları nelerdir?
- Bununla birlikte, şekerlemelerin de bir etkisi vardır
- Ne zaman iyi bir uykuya ihtiyacın var?
- Nasıl iyi kestirilir?
Uykusuzsanız veya sadece dinlenmek için biraz zaman bulmak istiyorsanız, kısa bir kestirmeyi tercih edebilirsiniz. Belki de çocuklar için şekerleme önerisini duyma olasılığınız daha yüksektir. Aslında şekerleme sadece çocuklar için geçerli değildir, yetişkinlerin de buna ihtiyacı vardır. Ancak, iyi bir uyku çekmeyi bilmeniz gerekir. Çünkü yanlış zamanda ya da çok uzun süre kestirmek aslında bedeni rahatsız ediyor ve fayda sağlanamıyor.
Kestirmenin faydaları nelerdir?
Meşgul olsanız ve kısa bir kestirmek için vaktiniz olmasa bile, yine de yeterince zaman harcamanız gerekir. İyi bir şekerleme, yetişkinler için aşağıdakiler dahil çeşitli faydalar sağlar:
- rahatlama
- yorgunluğu azaltmak
- uyanıklığı artırmak
- ruh halini iyileştirmek
- fiziksel ve zihinsel olarak iş performansını iyileştirmek
Bununla birlikte, şekerlemelerin de bir etkisi vardır
Şekerlemenin faydaları vardır, ancak herkes kestiremez. Gün içinde uyuyamayan ya da kendi odasında olmadığı sürece uyuyamayan insanlar var.
Şekerleme ayrıca aşağıdakiler gibi olumsuz etkilere de sahip olabilir:
- Uyku ataleti. Uykudan uyandıktan sonra huysuz ve dalgın hissettiğiniz bir fenomen.
- Geceleri uyku bozukluğu. Kısa bir şekerleme, çoğu insan için gece uykusunun kalitesini etkilememelidir. Bununla birlikte, uykusuzluğunuz varsa veya sık deliryum gibi bir uyku bozukluğunuz varsa, şekerleme bu rahatsızlığı daha da kötüleştirebilir. Çok uzun süre kestirmek, gece uykunuzu da etkileyebilir.
Ne zaman iyi bir uykuya ihtiyacın var?
Aşağıdaki durumlarda iyi uykular için zaman ayırmanız gerekir:
- aniden yorgun veya uykulu hissetmek
- örneğin gece vardiyası veya fazla mesai nedeniyle geceleri uykusuzluk yaşayacak
- düzenli uykular planlamak istiyorum
Bazen aktif veya yorgun olmasanız bile daha uzun bir şekerleme yapmanız gerektiğini hissedersiniz. Böyle bir durumda derhal doktorunuzla konuşun. İlaç almanız, uyumakta güçlük çekmeniz veya gece uykunuzu engelleyebilecek başka bir tıbbi durumunuz olabilir.
Nasıl iyi kestirilir?
Şekerleme yapmanın avantajlarından yararlanmak için şu ipuçlarını izlemeniz gerekir:
- Sadece güzelce kestir 10-30 dakika. Ne kadar uzun kestirirseniz, uyandığınızda kendinizi huysuz hissetme olasılığınız o kadar artar.
- İyi bir şekerleme zamanı öğlen veya öğleden sonra 2-3 civarı. Öğle yemeğinden sonra uykulu olabileceğiniz için bu ideal zamandır. Ek olarak, bu saatte yapılan şekerlemelerin geceleri uykunuzu bozma olasılığı daha düşüktür.
- İyi bir şekerleme zamanı da ihtiyaçlarınıza ve uyku programınıza göre belirlenir.
- İyi bir şekerleme, rahat bir oda sıcaklığına sahip ve çok gürültülü olmayan sessiz, karanlık bir alandadır.
- Biraz kestikten sonra acele etmeyin ve aktivitelerinizi tekrar yapın. Çabuk kalkmak baş ağrısına, huzursuzluğa ve rahatsızlıklara neden olabilir. Tekrar tazelenmiş hissedene kadar birkaç dakika ara verin.
