Hamilelik sırasında açlıkla başa çıkmak için ipuçları, böylece sadece yemeyesiniz

Hamile kadınların yarım saat önce yemek yemesi normaldir, ancak mide sesi yeniden dolmak ister. Sık sık yaşıyorsanız endişelenmeyin çünkü her zaman aç hissetmek hamile kadınlar için normal bir şeydir. Ancak, bu sadece kendi isteğinize göre yemek yemeniz için bir neden değildir, yine de hamilelik sırasında tüketilen yiyeceklerin fetüs için iyi olan besinleri içerdiğinden emin olmanız gerekir.

Hamile kadınlar neden sık sık acıkır?

Hamilelik sırasında iştahtaki değişiklikleri merak ediyor ve kafanız karışıyor olabilir. Bunun vücuttaki progesteron hormonu miktarındaki artıştan kaynaklandığına inanılıyor.

Bu hormon, gebeliğin ilk üç ayına girdiği andan itibaren artmaya başlamıştır. Progesteron hormonundaki artış, baş dönmesi ve mide bulantısı hissetmenize neden olur, böylece kusma semptomları veya yaygın olarak adlandırılan şeyle sonuçlanır sabah rahatsızlığı olmuş. Kusma nedeniyle boşalan mide içeriği, kısa bir süre sonra sizi aç hissetmenize neden olacaktır.

Hormonal faktörlerin dışında özellikle ikinci trimesterde hamile kadınların aç hissetmesi daha kolaydır çünkü fetüsün düzgün büyümesi ve gelişmesi için normalden daha fazla beslenmeye ihtiyacı vardır.

Fetal yaşamı sürdürmek için vücuttaki kan seviyeleri de yükselir. Vücuttaki kan üretiminin devam edebilmesi ve sizin ve fetüsünüzün ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için daha fazla kaloriye ihtiyacınız var.

Bu arada, hamile kadınların üçüncü trimesterde hissettikleri açlık hissi, vücudun doğumdan sonra bebeğiniz için anne sütü üretmeye hazırlanıyor olabilir.

Sadece hamilelik sırasında yemek yememek için açlığı kontrol etmek için ipuçları

Ne yazık ki, hamile kadınların hissettiği açlık hissini genellikle şeker, yağ ve tuz oranı yüksek sağlıksız yiyecekleri yeme isteği izler. Aslında fetüsün gelişiminin özellikle fetal yaşam için en önemli dönem olan gebeliğin başlangıcında sorun yaşamaması için sağlıklı beslenmenin sürdürülmesi gerekir.

Bu nedenle, hamilelik sırasında aç kalmanızın yemek yemeyle bitmemesi için yapabileceğiniz çeşitli ipuçları aşağıda verilmiştir.

Düzenli olarak sağlıklı beslenin

Doğru zamanda düzenli yemek yemek, ani açlık sancılarını azaltabilir. Tüketilen besinler elbette sağlıklı ve doyurucu besindir. Seçtiğiniz yiyeceklerin, omega-3'ler, demir ve kalsiyum gibi fetal gelişim için gerekli olan besinler olduğundan emin olun.

Hazır veya yemeye hazır yiyecek tüketimini sınırlayın, taze içerikli yiyecekleri tercih etmelisiniz. Sade yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği veya kuru fasulye gibi glisemik indeks değeri düşük olan sağlıklı yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Başka bir yol da yiyecek porsiyonlarını birkaç saatte bir yiyebileceğiniz daha küçük porsiyonlara bölmektir. Bu yöntem, açlığın üstesinden gelmenin yanı sıra, hamilelikte sıklıkla yaşanan şişkinliği de azaltacaktır.

Kalori ihtiyaçlarına göre ayarlayın

Hamilelik henüz ilk üç aylık dönemdeyken kalori ihtiyacınızı artırmanıza gerek yoktur. Normal porsiyonlarda ancak daha sağlıklı besinler tüketmek yeterlidir. Genellikle, ikinci trimestere girdikten sonra ek kaloriye ihtiyaç duymaya başlarsınız.

Diyetten önerilen ek kalori miktarı genellikle 350 kaloridir, ardından üçüncü trimestere girdiğinizde 500 kaloriye çıkacaktır. Ayrıca bir günde kaç kalori almanız gerektiği konusunda kadın doğum uzmanınıza tekrar danışabilirsiniz.

Hamile kadınlar acıktığında aylık alışveriş yapmaktan kaçının

Kaynak: Günlük Yemek

Aylık ihtiyaçlarınızı almak için evden çıkmadan önce midenizi doldurmanız iyi bir fikirdir. Hamileyken yaşadığınız açlık, iyi görünen birçok yiyecek satın alarak dürtüsel davranmanıza neden olabilir.

Bu, daha sonra kontrolden çıkıp istediğiniz gibi yemek yeme olasılığını ortadan kaldırmaz.

Çok su iç

Sadece mideyi daha dolgun hissettirmekle kalmaz, hamilelik sırasında vücudun daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Bazen çoğu hamile kadınlarda susuz kalmanın belirtilerini açlıktan ayırt etmekte zorlanır, daha fazla su içmek açlığı kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Günde 12 veya 13 bardak su için. İçme suyundan sıkılırsanız, soda gibi meşrubatlarla boşa harcamayın ve meyve sularına geçin.

Hamilelik sırasında sadece yememek için bir diyet sürdürmek, isteklerinizi hiç yerine getirmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Porsiyonları sınırlı olduğu sürece, bol krema ile çörek veya kek gibi tatlı atıştırmalıklar yeme arzusuna kapılırsanız, yanlış bir şey yoktur.