Kalp

Çoğu insan geç kalmayı normal, hatta yapılması gereken bir şey olarak düşünür. İster ofis projelerini tamamlamak, futbol maçlarını izlemek veya okuldaki önemli sınavlardan önce gece boyunca hız sistemi ile çalışmak için fazla mesai nedeniyle. Bununla birlikte, geç kalmanın vücut sağlığı üzerindeki çeşitli etkilerine daha sonraki bir tarihte daha dikkatli olmalısınız.

Neden uyumaya ihtiyacımız var?

Uyku, sayısız faydası olan bir aktivite olarak dahil edilmiştir. Uyuduğunuzda beyin, vücuttaki süreçleri metabolize etmeye yardımcı olan hormonları ve bileşikleri salgılar. İştahı düzeltmekten, bağışıklık sistemini güçlendirmekten, hafızayı iyileştirmekten, ruh halini iyileştirmekten, zindeliği iyileştirmekten, enerjiyi artırmaya ve ertesi günkü aktivitelere odaklanmaya başlayarak.

Yeterince uyumak, stres ve anksiyete ve depresyon gibi psikiyatrik bozuklukların semptomlarını yönetmenize bile yardımcı olabilir.

Yetişkinler ve yaşlılar için ideal uyku süresi yaklaşık yedi ila sekiz saattir. Bu arada, çocuklar ve ergenler daha uzun bir uyku süresine ihtiyaç duyar (yaşlarına bağlı olarak yaklaşık 8-12 saat)

Geç kalmanın sağlık üzerindeki etkisi, zamanla yaşamı kısaltabilir

Geç kalmanın vücut sağlığı üzerindeki etkileri birçok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır. Geç kalma alışkanlığının, hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı, obezite, uyku apnesi ve erken ölüme kadar bir dizi ciddi sağlık sorunu riskini artırdığı bildiriliyor.

Bu, 16 ayrı çalışmadan toplanan 1.3 milyon kişinin uyku alışkanlıklarını analiz eden İngiltere ve İtalya'dan araştırmacılar tarafından kanıtlandı. Bulguları, her gece altı saatten az uyuyan kişilerin erken ölüm yaşama olasılığının yüzde 12 daha yüksek olduğunu gösterdi. Ayrıca uyku süresini yedi saatten beş saate veya daha azına düşüren kişilerin 1.7 kat daha hızlı ölme riskine sahip olduklarını buldular. Buna ne sebep oldu?

Bir dizi çalışma, bir gece 5 saatten az uyumanın kan damarlarının daralmasına neden olabileceğini ve bunun da kan basıncını artırabileceğini bulmuştur. Dahası, uyku eksikliği ayrıca magnezyum eksikliğine yol açabilir ve bu da arter duvarlarının sertleşmesine (aterosseloz) yol açabilir. Ateroskleroz, hipertansiyon, felç ve diğer kalp problemleri riskinizi artırabilir.

Ayrıca geç kalmanın etkisi vücudun kan şekerinin yükselmesinde de görülmektedir. Uyku eksikliği, vücudun insüline dirençli olmasına ve stres hormonu kortizolün artmasına neden olarak vücudun kanda kalan şekeri emememesine neden olabilir. Sonuç olarak kan şekeri seviyeleri yükselir. Bu durum diyabete yol açabilir.

Çok sık geç kalmanın etkisi, açlık hormonu olan ghrelin salınımını da artırabilir ve bu da iştahınızı artırabilir. Uzun süreli uyku yoksunluğunun vücut yağlanmasına ve bunun da yaşamın ilerleyen dönemlerinde obeziteye yol açmasına şaşmamak gerekir. Obezite, hipertansiyon ve diyabet, sağlığınız üzerinde kesinlikle çok kötü bir etkiye sahip olacaktır. Özellikle de aynı anda olursa.

Hastalık riskinin yanı sıra, uyku eksikliği de odaklanmanızı ve uyanıklığınızı azaltabilir. Bir araç kullanıyorsanız bu çok tehlikeli olabilir. Uykulu araba kullanmanın tehlikeleri, sarhoş haldeyken araba kullanmakla bile eş tutulabilir. Gece sadece 3 saat uyuduktan sonra uykulu araba kullanmak motorlu kaza riskini dört kattan fazla artırır.

Daha iyi uyumak için ipuçları

Geç yatmaya ve gelecekte geç kalmanın etkileriyle başa çıkmaya alışmamak için birkaç basit ipucu uygulamayı deneyin:

• Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyku ve uyanma zamanı için alarmlar ayarlayın. Sabah 6'da uyanmanız gerekiyorsa, her gece 8 saat uyumak için saat 23: 00'e kadar yattığınızdan emin olun.
• Yatmadan önce yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının. Yatmadan önce egzersiz yapmak istiyorsanız, yatmadan en az 2-3 saat önce egzersiz yapın.
• Yatarken kafein, sigara ve alkolden uzak durun.
• Öğleden sonra 3'ten sonra kestirme. Çok geç olan öğleden sonra uykusu vakti aslında geceleri tazelenmenizi sağlayacaktır.
• Yatmadan önce sizi sakinleştirecek ve rahatlatacak şeyler yapmayı deneyin. Örneğin şarkı dinleyerek, kitap okuyarak, sıcak banyo yaparak veya sizi daha rahatlatan diğer aktiviteler yaparak.
• Rahat, sessiz, karanlık ve soğuk bir yatak odası atmosferi yaratın. TV ve aygıtlar gibi uykuyu bozabilecek şeylerden kaçının.
• Eğer 20 dakikadır yatakta yatıyorsan ve hala uyuyamıyorsanız, bir süre kalkıp başka aktiviteler yapmayı deneyin, böylece kendinizi stresli hissetmezsiniz. Uyuyamadığınız için endişelenmek ve endişelenmek aslında sizi daha zinde ve daha az uyuyabilir.