Anında sonuç veren 5 pratik spor hareketi

Bir gün anında kaslar oluşmaz. Ancak bu, oldukça kısa sürede kas oluşturabilecek spor hareketlerinin olmadığı anlamına gelmez. Elbette, bunu ne sıklıkla yaptığınıza ve hareketlerin doğru yapılıp yapılmadığına da bağlıdır. Anlık sonuç almak istiyorsanız hangi spor hareketlerinin yapılabileceğini merak ediyor musunuz? Cevap bu.

1. Direnç bantları pazı bukleleri

Kaynak: Günlük Yaşam Süresi

Los Angels'ta bir spor pratisyeni olan Taylor Gainor, CSCS'ye göre bu egzersiz hareketi, kol kaslarını sıkı ve güçlü hale getirebilir.

Pazı bu şekilde ne kadar uzun süre gerginleştirirseniz, kaslar o kadar sıkı olur. Bu hareketle işiniz bittiğinde kol kasları gün boyu daha sıkı görünür.

İşin püf noktası, direnç bandının ortasında, ayaklar omuz genişliğinde açık, çok sıkı değil. Cihazı sıkıca tutun, ardından kollarınızı omuzlara paralel olacak şekilde yavaşça bükün ve sonra tekrar aşağı inin. Kollarınızı bükerken vücudunuzu dengesiz tutun. Yukarıdaki görseldeki örnekteki gibi rahatlıkla yapabilirsiniz.

2. Kettbell salıncağı

Kaynak: Livestrong

Kettbell salınımı, yüksek kas çalışması yoğunluğuna sahip hareketlerden biridir. Bu hareket, kalça, sırt ve diz kirişi gibi vücudun arka kaslarının tüm faaliyetlerini gerektirir.

Bu nedenle, bu spor hareketi bu parçaları daha sıkı hale getirir. Sadece daha sıkı görünmekle kalmaz, hareketleri yapmak kardiyovasküler sistemi daha iyi çalışması için uyarır.

Bunu yapmak için önce ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dik durmanız gerekir. Ardından, su ısıtıcısını sallarken dizlerinizi hafifçe bükün. Yukarıdaki hareketi beğen.

Su ısıtıcısını bacaklarınızın arasında sallayın, böylece göğüs hizasına kadar sıçrayabilir. Çaydanlığın bacaklarınızın arasına düşmesine izin verin ve hareketi tekrarlayın.

3. Deadlift'ler

Kaynak: Gym Guider

Bu egzersiz hareketi, kalçalarınızı veya popo kaslarınızı daha sıkı, şekilli ve tabii ki daha yüksek, daha az gevşek hissettirebilir.

Kalçalar vücuttaki en büyük kas gruplarından biridir ve bunları hızlı bir şekilde oluşturmak için güvenilebilir.

Bunu yapmak için, bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta dururken bir çift halter veya halter tutun. Ardından dizler hafifçe bükülür. Dizlerinizin kıvrımını değiştirmeden kalçalarınızı bükün ve neredeyse yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin. Yukarıdaki görüntüdeki harekete bakın.

4. Direnen Kuş-Köpek

Kaynak: Livestrong

Bu egzersiz hareketi tüm ana kasları ve kalçayı içerir, bu nedenle bu hareketi uyguladıktan sonra hızla fark edilir bir fark hissedeceksiniz. Özellikle alışık değilseniz kesinlikle acı hissedebilirsiniz.

Bununla birlikte, bu egzersiz merkezinizin ve kalça kaslarınızın eskisinden daha sıkı görünmesini sağlar.

İşin püf noktası, minderin üzerinde sürünmek gibi bir konumdan başlayarak. Ardından, yukarıda gösterildiği gibi çapraz kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Ellerinizi öne ve ayaklarınızı geri çekerken, olabildiğince uzağa gidin.

Başınızı tumi'niz tamamen düz olacak şekilde konumlandırın. Kalçalarınızı gerçekten kuvvetle hareket ettirdiğinizden ve vücudunuza paralel olduğundan, çok aşağı olmadığından emin olun.

5. Adam-Yapıcı

Kaynak: Womens Health Magz

Bu hareketten anında bir etki almaya hazır olun. İsmi insan yapıcı olsa da sadece erkekler anlamına gelmiyor. Erkekler ve kadınlar için bu hareket çok büyülü bir oluşum olabilir.

Bu hareket kollarınızdaki, bacaklarınızdaki, omuzlarınızdaki kasların yanı sıra çekirdek kaslarınızın bazı kısımlarını içerir. Öyle bile olsa, bu hareket kolay değil, ama sonuca değer, gerçekten. Küçük bir havlu hazırlayın çünkü çok terleyeceksiniz. Zeminin terinizden ıslanmasını önleyin.

İşin püf noktası, en yüksek tahta pozisyonunuzdan hazırlanın. Sağ ve sol ellerinizde halter tutun. Sonra sırayla bir elinizi tuttuğunuz halterle birlikte göğsünüzün yan tarafına doğru kaldırın.

Ağırlığın düşmesini önlemek için diğer elinizi düz bir pozisyonda tutun. Ellerinizi hareket ettirirken bacaklarınızı düz tutun.

Hala güçlüyse, halterleri düz yukarı kaldırırken hareketi ayakta pozisyonda değiştirin.