Kol kasları oluşturmanın 5 kolay yolu Boğa; merhaba sağlıklı

İdeal bir vücut şekline sahip olmak herkesin hayalidir. Düz bir karna sahip olmanın yanı sıra, bazı insanlar da güçlü, tonlanmış kollara sahip olmak ister. Sadece vücudun görünümünü güzelleştirmekle kalmaz, kol kaslarının çalıştırılması da vücudun performansını iyileştirir. O halde kol kaslarınızı nasıl oluşturuyorsunuz? İşte izleyebileceğiniz bazı adımlar.

Kol kasları nasıl yapılır?

Kol kasları oluşturmak için yapabileceğiniz birkaç hareket vardır. Ancak, bu hareketi yapmadan önce yaklaşık beş dakika ısınmalısınız. Bu, kas yaralanması riskini azaltmak için yapılır. Fitness Dergisi'nden haber, kas inşa etmek için aşağıdaki hareketler:

1. Plank presi

Halterleri paspasın üzerine yerleştirin, ardından vücudunuzu pozisyona getirin şınav. Kollar omuz genişliğinde açık ve eller omuzların altında düz. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş açılır.
Kalçalarınızı yukarıda tutarak, bir dambıl kaldırarak sağ elinizi kaldırın, ardından omuz seviyesinde ileri geri sallayın.
Bu hareketi 10 kez yapın.
Sol elle de aynısını yapın.
İki tekrar yapın.

2. Maymun kolları

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve her iki elinizde bir dambıl tutun.
Dambılları koltuk altlarına kadar kaburgaların yan tarafına doğru kaldırın.
Her biri 20'lik iki seti tekrarlayın.

3. Pom-pom dairesi

Her elinizde bir dambıl tutarak ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun.
Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın ve kollarınız bir V oluşturana kadar beş küçük daire çizin.
Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, ardından dairesel hareketi öncekinden ters yönde yapın.
10 tekrar ile iki set yapın.

4. Çekiç torbası

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, her elinizde bir dambıl tutarak, kollarınız yanlarınızda ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde durun.
Dambılları omuzlarınıza getirmek için dirseklerinizi kaburgaların yakınında bükün, avuç içlerinizi öne bakacak şekilde tutun.
Sol kolu sola, avuç içi öne bakacak şekilde vurun, ardından halterleri tekrar omzunuza getirin.
Bu hareketi sağ kolunuzla tekrarlayın ve sağa doğru vurun.
Her biri 20'lik iki set yapın.
Son sette her iki kola da 20 hızlı vuruş yapın.

5. Eğik-Bükümlü Triceps Şınavı

Sağ tarafınızdaki matın üzerine uzanın, sağ kolunuzla kaburgalarınızı kucaklayın ve sol elinizi sağ omzunuzun önünde yere koyun.
Sağ bacağınızı arkanızda bükün ve sol bacağınızı biraz kalçanıza eşit bir şekilde kaldırın.
Sol kolunuz neredeyse tamamen uzatılıncaya kadar gövdenizi yerden kaldırmak için sol elinizin avuç içine bastırın.
Aynı anda sol bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
Bu hareketi sol kolunuzda tekrarlayın.
Her biri 20 tekrarlık 2 set yapın.

Solunumunuzu ve kalp atış hızınızı dengelemek için bu hareketi yaklaşık beş dakika soğumaya bırakın. Yukarıdaki basit egzersizleri rutin olarak yapmanın yanı sıra, en iyi sonuçları almak için, kol kaslarını inşa etmek, vücudun tüm üyelerini içeren sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile desteklenmelidir.