Kuyruk kemiği ağrısını tedavi etmek için çalışan 4 kolay hareket

Kuyruk sokumu, pelvisi destekleyen ve omurganın alt ucunda oturan kemiktir. Tabii ki kuyruk kemiği ağrısı günlük aktiviteleri etkileyebilir. Dahası, daha sık oturursanız, kesinlikle bir şeyin belinizin alt kısmındaki kemiklere baskı yaptığını ve sizi rahatsız ettiğini kesinlikle hissedeceksiniz.

Aslında, bu koksiks ağrısı, yanlış oturma pozisyonundan, yeni doğum yapmış olmaktan, aşırıya kaçmaya kadar çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Endişelenmeyin, kuyruk kemiği ağrısını azaltmak için evde yapabileceğiniz birkaç basit hareket vardır.

Koksiks ağrısını azaltmak için basit hareketler

1. Tek Diz Kucaklama

Kaynak: Gower Street Practice

Bu hareket, her ikisi de sorunlu olan ve kuyruk sokumu etrafındaki hareketi sınırlayan piriformis ve iliopsoas kaslarını esnetir. Bu hareketi yapmanın yolu:

1. Yere veya mindere uzanın
2. Sonra bir dizinizi göğsünüze doğru bükün. Diğer bacağı yukarıda gösterildiği gibi düz veya hafifçe bükülü tutun.
3. Bükülmüş dizinizi tutun ve göğsünüze yaklaştırın ve yaklaştırın
4. Bu uzatmayı 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafla tekrarlayın.

2. Diz çökmüş psoas streç

Kaynak :: Strecth Coach

Bu germe hareketi, kuyruk kemiğine yakın kalça kemiği etrafındaki kasların daha esnek hale gelmesine yardımcı olur. Bu esneme, uzun oturma pozisyonları nedeniyle genellikle sert olan kuyruk kemiğinin ağrısını da hafifletmeye yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Vücudun düz olacak şekilde dizlerinin üstüne çök
2. Bir bacak diz çökme pozisyonu ile öne yerleştirilirken, diğer bacak yukarıda gösterildiği gibi geriye doğru gerdirilir.
3. Geriye doğru gerilen bacak için ayak parmaklarının pozisyonu balerin gibi düzleştirilir
4. Yerdeki dizdeki rahatsızlığı azaltmak için ince bir havlu veya yastık kaydırabilirsiniz.
5. Vücudun pozisyonu düz ve omurga tamamen düz olmalıdır. Bu duruşu düzeltirken alt omurgadaki kasların çekildiğini hissedebilirsiniz.
6. Dengenizi korumak için ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve vücudunuzu dik durmak için sabit bir pozisyonda tutun.
7. Bu gerginliği 20-30 saniye basılı tutun
8. Alternatif bacak pozisyonları ile tekrarlayın.

3. Üçgen poz

Kaynak: Do Youga

Bu triangel pozu bacakları güçlendirmeye, omurgayı ve ayrıca kuyruk sokumunu stabilize etmeye yardımcı olur. Bu hareket aynı zamanda kalça kemiklerinin ve diz kirişlerinin güçlenmesini sağlar. Bu hareket şu şekilde yapılabilir:

1. Bacakları olabildiğince geniş açın, bacakları düz tutun, dizlerinizi bükmeyin.
2. Kollarınız yanlara doğru olabildiğince düz olacak şekilde vücudunuzu dik olarak konumlandırın.
3. Nefes verirken vücudunuzu yukarıda gösterildiği gibi eğin
4. Bir el bileğe dokunuyor. Doğru pozisyona yatırırsanız, o zaman sağ el sağ bileğinizi tutacaktır. Bileğinizi arkadan değil önden kavrayın.
5. Ellerinizle ayak bileklerine ulaşamıyorsanız, elinizden geldiğince indirin. Açık olan, tüm bacakların pozisyonunun düz olması gerektiğidir.
6. 5-7 nefes boyunca tutun
7. diğer taraf için de tekrarlayın.

4. Eğik Duruş

Kaynak: Avustralya Meditasyon ve Yoga Okulu

Bu hareketin aynı zamanda sırt kaslarını, kuyruk sokumunu ve tendonları güçlendirme faydası vardır. Bu yeni başlayanlar için iyi bir hareket.

Nasıl yapılır:

1. Mat üzerine eğilimli
2. Sonra dizlerinizi bükün. Eliniz bükülmüş bileğe ulaşmaya çalışıyor.
3. Ayak bilekleri ve eller birleştikten sonra, ayakları ve elleri yukarı doğru hareket ettirirken nefes alın.
4. Göğsünüz daha yükseğe çıkıncaya kadar olabildiğince yükseğe çekin.
5. Düşmeden önce 3-5 nefes alın ve göğsünüzü yere koyun.
6. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın

x