Dışkılamada zorluk çektiğinizde muz yiyebilir misiniz?

Muz, probiyotik özelliklerinden dolayı çocuklarda ishali tedavi etmede temel bir meyvedir. Bununla birlikte, dışkılamakta sorun yaşıyorsanız, muz yemek kabızlığı daha da kötüleştirir mi?

Muzda sağlıklı malzemeler

Muzlar kahvaltıda, tatlıda ve hatta bu şekilde yenildiğinde lezzetlidir. Evet, muz yemeye alışmak sindiriminizi daha sağlıklı hale getirebilir, hatta diyet yapanlara yardımcı olabilir. Çünkü muz, günlük lif ihtiyaçlarınızı karşılamak için güvenebileceğiniz bir lif kaynağıdır.

Bir muzda 110 kalori, 30 gram karbonhidrat ve 3 gram lif vardır. Sadece bu da değil, muz yiyerek, aşağıdakiler gibi çeşitli vitamin ve mineralleri de alabilirsiniz:

B6 Vitamini
C vitamini
A vitamini
Riboflavin
Niasin
Demir
Manganez
Potasyum
Folik asit

Muz yemenin sizi kabızlaştırdığı doğru mu?

Bazı insanlar muzun onları kabız hale getirebileceğine inanıyor. Bununla birlikte, şimdiye kadar muzun kabızlığa neden olan bir gıda olup olmadığını kabul eden hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Almanya'da, semptomlarının çoğu kabızlık olan irritabl bağırsak sendromu olan kişiler üzerinde yapılan bir anket, dışkılamada zorluk çeken katılımcıların% 29-48'inin muz yedikleri için olduğunu itiraf ettiğini belirtti.

Bununla birlikte, muz yemenin dışkılamanızı zorlaştırdığını kesin olarak belirten bir araştırma hala yoktur. Aksine, muz sindirimde iyi bakterilerin gelişmesini sağlayabilir. Elbette sindirimde ne kadar iyi bakteri varsa, sindirim bozukluğu o kadar az olacaktır.

Öyleyse, dışkılamakta güçlük çekenler için muz yemek iyi mi?

Tüm liflerin kabızlığınızı çözebileceğini düşünüyorsanız, bu aslında tam olarak doğru değildir. Temel olarak, suda çözünen ve çözünmeyen lif olmak üzere iki tür lif vardır. Her ikisinin de vücutta farklı rolleri vardır.

Çözünür lif, yaşadığınız ishali azaltmak için çalışır, çözünmeyen lif ise kabızlığı tedavi etmek için etkilidir. Öte yandan, çözünür lif, kabızlığı kötüleştirebilir ve dolayısıyla ishal vakalarında çözünmeyen lif olabilir.

Bu durumda, muzlar daha fazla suda çözünmeyen lif içerir ve bu tür lifler bağırsak hareketlerini yumuşatmada önemli bir rol oynar. Bu nedenle, muzda bulunan lif, bağırsaklara daha fazla su emmeye yardımcı olacak ve bağırsakların atıkları dışarı atmasını kolaylaştıracaktır.

Muzda bulunan lif az ya da çok müshil gibi çalışır - tabii ki muzlar çare olmaktan daha iyidir.

Muz dışında diğer lifleri tüketin

Kabızlıktan hızlı bir şekilde kurtulmak ve sorunsuz bir BÖLÜM programına sahip olmak istiyorsanız, diyetinizde her tür lifli yiyeceği birleştirmelisiniz. Diğer suda çözünmeyen lifli yiyeceklere güvenebilirsiniz, örneğin: