İçindekiler:
- İyi yemek saatlerinin kilonuz üzerinde etkisi vardır
- Öyleyse, iyi bir yemek programı nasıldır?
- 1. Saat dokuzdan önce kahvaltı
- 2. Kahvaltıdan dört saat sonra bir şeyler atıştırın
- 3. Teneffüste öğle yemeği
- 4. Öğleden sonra atıştırmalık
- 5. Akşam saat sekizden önce akşam yemeği
Belki sağlıklı gıda bileşenlerini seçtiniz, bu yiyecekleri sağlıklı bir şekilde işlemişsinizdir ve öğünün porsiyonu da günün ihtiyaçlarına göre ayarlanmıştır. Sağlıklı bir hayata başlamak için yaptığınız her şey yanlış değil ama eksik olan bir şey var. Her gün uygulamanız gereken iyi bir yemek zamanı biliyor musunuz?
Ayrıca kilo almaya devam etmemek ve diyetinize iyi gelmek için iyi yemek saatleri hakkında düşünmeniz gerekir.
İyi yemek saatlerinin kilonuz üzerinde etkisi vardır
Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız doğru besin maddelerini seçmek yeterli değildir. Özellikle sıkı bir diyet uyguluyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey yemek saatlerinizi her gün ayarlamaktır. Çünkü iyi yemek doğrudan kilonuzu etkiler. Aslında, bu, iyi yemek yeme saatlerine sahip kişilerin kontrollü bir kiloya sahip olma ve obeziteden kaçınma eğiliminde olduğunu belirten birkaç çalışmada kanıtlanmıştır.
Öyleyse, iyi bir yemek programı nasıldır?
Aslında, herkes için sabit bir yemek zamanı şartı yoktur. Her bireyin kendine ait yeme alışkanlıkları ve alışkanlıkları olmalıdır, ancak kendiniz için iyi yemek zamanları yaratırsanız iyi olur.
Buna ek olarak, her gün aynı öğün zamanını almaya çalışın çünkü bu, vücudunuzun ne zaman yemek yemesi gerektiğini anlamasını ve bilmesini sağlar. Böylece metabolizmanız artacak ve kilonuz korunacaktır. Ancak burada, iyi yemek zamanları yapmak için bir rehber olarak kullanılabilecek birkaç şey var.
1. Saat dokuzdan önce kahvaltı
Evet, vücudun neredeyse yedi saat boş kaldıktan sonra yiyeceğe ihtiyacı var, bu yüzden aktiviteleriniz için enerjinizi geri alabilmeniz için çabucak doldurmanız gerekiyor. Uyandıktan yaklaşık bir ila iki saat sonra kan şekeri seviyeniz düşecektir. Bu nedenle, sabah dokuzdan önce kahvaltı, beyninizi ve vücudunuzu beslemek için ideal zamandır.
2. Kahvaltıdan dört saat sonra bir şeyler atıştırın
Temel olarak, vücudunuzun her dört ila beş saatte bir doldurulması gerekir, bu nedenle kahvaltıyı yedikten dört saat sonra zaten aç hissediyorsanız veya mideniz ses çıkarsa şaşırmayın. Aç karnınızı desteklemek için sağlıklı atıştırmalıklar atıştırarak bu sorunu çözebilirsiniz.
3. Teneffüste öğle yemeği
Çoğu insan öğle yemeği molası geldiğinde öğlen 12 civarında yer. Aslında bunda bir sorun yok. Daha önce atıştırmalık yediyseniz, gün içinde çok fazla yemenizi engelleyecektir. gün içinde çok yemek yemek sizi çabuk uykulu hale getirecektir.
4. Öğleden sonra atıştırmalık
Öğle yemeğinden yaklaşık dört saat sonra yapılması gereken önceki atıştırma programıyla hemen hemen aynı. Öğle yemeği vakti bittiğinde, mideniz genellikle 3-4 saat içinde tekrar büyür.
Öğlen 12'de öğle yemeği yiyorsanız, öğleden sonra 3 veya 4'e kadar midenizi doldurmanız gerekir. Bu, akşam yemeğinde büyük porsiyon yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ancak yediğiniz atıştırmalıkların sağlıklı olması gerektiğini unutmayın.
5. Akşam saat sekizden önce akşam yemeği
Akşam yemeğini saat sekizden önce yiyebilirseniz çok iyi. Çünkü uyumadan önce gelen yiyecekleri sindirmek için vücudunuza zaman tanımalısınız. Dolu bir mideyle uyumak elbette sağlık için iyi değildir.
Bu yüzden akşam saat 8'den sonra ağır yemek yememeyi alışkanlık haline getirin. Aç hissediyorsanız, yine de çok fazla kalori, yağ ve şeker içermeyen sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.
x
