Her sabah sebze kahvaltısı? bunu kolaylaştırmanın yolu bu

Her gün kahvaltı menünüz nedir? Belki de katı aktiviteleri olanlarınız için, vücudunuzun zayıflamaması ve yorulmaması için bir tabak pirinç yemeyi tercih edersiniz. Kahvaltı menünüz ne olursa olsun, sebzelerden bir miktar lif içerdiğinden emin olun. Bu kahvaltı menüsü daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Peki, kahvaltıda nasıl daha fazla sebze yersiniz?

Sebzeli kahvaltı, doyurucu bir sağlıklı kahvaltı yöntemi

Sebzeli kahvaltı yapmanın sizi çabuk acıktırdığını kim söyledi? Aslında kahvaltıda yediğiniz sebzeler midenizin öğlene kadar guruldamasını önleyebilir. Sebzelerdeki lifin midenizi öğle yemeğinize kadar tok hissettirdiği kanıtlanmıştır. Ayrıca bu menü mide ve bel çevrenizi küçültmek isteyenler için iyi.

Bir günde 3-4 porsiyon sebze ile tanışmalısınız. Yaklaşık bir büyük öğünde, bir kase kadar sossuz pişmiş sebze tüketmelisiniz.

Nasıl daha fazla sebze kahvaltısı alırsınız?

Aslında, kahvaltı menünüzü içine sebze ekleyerek biraz değiştirmek isterseniz çok kolay. Sebzeleri sevmeyenleriniz için, kahvaltınızın daha sağlıklı ve kaliteli olması için bu ipuçlarını da uygulayabilirsiniz.

1. Kahvaltı menüsü olarak salata yapın

Kahvaltı yapmak için fazla vaktiniz yoksa sebzelere ve Salata sosu sabah kahvaltı menüsü olarak. Zor değil, salatalar için marul, domates, havuç, ıspanak veya salatalık gibi çeşitli sebzeler hazırlamanız yeterli. İsterseniz üzerine salata sosu ve haşlanmış yumurta ekleyin. Sebzeleri önceden iyice yıkamayı unutmayın.

2. Çayı veya kahveyi sebze smoothieleri ile değiştirin

Her sabah çay veya kahve içme alışkanlığınız var mı? Deneyin, ara sıra içecek menünüzü daha sağlıklı içeceklerle değiştirin. Bir fincan kahve veya çayın yerine taze ve tabii ki lezzetli bir sebze smoothie koyun. Bunu yapmak gerçekten çok kolay, sadece suyunu yapmak istediğiniz sebzeleri sağlamanız, ardından süt, yoğurt veya taze portakal suyu eklemeniz ve lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı menüsüne sahip olmanız gerekiyor.

3. Sebzeleri yumurtalarla birleştirin

Yumurta ile birleştirmeye hiçbir şey uygun değildir. Evet, siz yumurta sevenler için omlet menünüzdeki ek sebzeleri yenebilirsiniz. Omlete sadece et veya sosis eklemeyin, ıspanak, mantar, havuç ve brokoli gibi çeşitli sebzeler ekleyerek beslenmeyi mükemmelleştirin.

4. En sevdiğiniz menü için sebzeleri kullanın

Aslında daha besleyici ve doyurucu olması için genel olarak kahvaltı menüsüne sebzeler eklenebilir. Örneğin kızarmış pilav veya sarı pirinç. Lahana, salatalık, havuç, balkabağı veya hardal yeşillikleri ekleyebilirsiniz. Aslında, yeşil soğan ve havuç eklerseniz, tavuk lapanızın tadı da daha güzel olacaktır.