Omni diyet, hızlı kilo vermenin anahtarıdır

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, omni diyet muhtemelen doğru seçimdir. Bu diyet ilk olarak 2013 yılında sağlık ve fitness uzmanı Tana Amen tarafından tanıtıldı. Ona göre omni diyetteki diyet, bir takım sağlık yararları sağlarken hızlı bir şekilde kilo verebilir.

Omni diyetin ilkelerini keşfedin

Ortaya çıkan birçok yeni diyet türünden omni diyet yaygın olarak bilinmeyebilir. Örnek olarak, omni diyet, kırmızı et, balık, yumurta ve süt hariç diğer hayvansal ürünleri yiyebileceğiniz esnek bir diyete benzer.

Bu diyet aynı zamanda buğday, patates ve süt ve ürünlerini yemediğiniz için paleo diyetine benzer. Benzer prensipler göz önüne alındığında, bu üç diyet de benzer faydalar sağlar.

Dergideki araştırmaya göre Beslenmede SınırlarBitkisel ve hayvansal gıdaların bir arada kullanıldığı diyetlerin kilo verdiği ve metabolizmayı artırdığı gösterilmiştir. Bunun gibi bir diyet kan basıncını da düşürebilir ve diyabet riskini azaltabilir.

Aradaki fark, omni diyetin bitki ve hayvansal gıdalar arasında bir bölüme sahip olmasıdır. 90/10 için 70/30 kuralını uygulamanız gerekir. Bu, yaklaşık 21 saat boyunca% 70 bitki yemi ve% 30 hayvan yemi yiyebileceğiniz anlamına gelir. Bu zaman çerçevesi kabaca gün içindeki zamanın% 90'ına eşittir.

Kalan üç saat, omni diyette kaçınılan yiyecekler dışında herhangi bir şey yemekte serbesttir. Bu üç saat kabaca günün saatinin% 10'una eşittir. Tana'ya göre bu denge vücudu daha sağlıklı hale getirecek.

Tüketilen ve kaçınılan gıda türleri

Omni diyette tüketilen ve kaçınılan yiyecekler temelde esnek diyete benzer. Aşağıdakiler, bu diyet sırasında tüketilebilecek yiyeceklerin bir listesidir:

Tüm yeşil yapraklı sebzeler, Çin lahanası, biber, lahana dahil düşük karbonhidratlı sebzeler, Brüksel lahanasıve salatalık.
Havuç, kereviz, patlıcan, kabak ve domates gibi diğer sebzeler.
Kırmızı et, derisiz kümes hayvanları ve her türlü Deniz ürünleri.
Her çeşit yumurta.
Badem yağı, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar.
Tuzsuz kuruyemişler ve tohumlar.
Buğdaydan yapılanlar dışındaki unlar.
Her türlü ot, baharat ve soğan.
İzin verilen tek tatlandırıcı stevyadır.

Omni diyetten yararlanabilmeniz için hangi içeceklerin tüketilebileceği konusunda da kısıtlamalar vardır. Omni diyetteki içecekler, su, yeşil çay, badem sütü ve pirinç sütü gibi şeker veya yapay tatlandırıcılar içermeyen içeceklerdir.

Bu arada, kaçınılması gereken yiyecek ve içecek türleri şunları içerir:

Beyaz pirinç, makarna, beyaz ekmek ve tahıllar dahil tüm basit karbonhidratlar.
İşlenmiş etler gibi külçeler, sosisler, köfte ve benzerleri.
Soya fasulyesi ve soya peyniri ve tempeh dahil ürünleri.
Süt, peynir, yoğurt ve dondurma.
Mısırdan yapılan ürünler.
Pastalar, çörekler, şekerlemeler ve benzeri tatlılar.
Stevia hariç her çeşit tatlandırıcı.
Diyette yasak olan malzemelerden her türlü sos yapılır.
Şekerli meyve suları, enerji içecekleri ve gazlı içecekler dahil her türden yüksek şekerli içecekler.

Omni diyet nasıl yapılır

Omni diyet üç aşamaya bölünmüştür ve her aşamanın süresi iki haftadır. Aşama 1 ve 2 en katı olanıdır. 3. aşamada, diğer yiyecekleri yavaş yavaş yemeye dönebilirsiniz.

Aşağıdakiler, omni diyetin her aşamasına genel bir bakıştır.

Faz 1

İlk aşama, daha önce sağlıksız beslenmenizi değiştirmeye odaklanır. Ayrıca yağ ve şeker oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçınmayı da öğrenirsiniz. Omni diyetin ilk aşaması için kurallar şunlardır:

Yalnızca diyette izin verilen yiyecekleri yiyin.
Her 3-4 saatte bir protein tüketin.
Her türlü tatlıdan kaçının.
Her gün bir küçük kase (90 gram) meyve tüketin.
İçmek güler yüzlü Gıdanın yerini alacak sebze.
Diğer içecekler olmadan sadece su için.

İlk iki hafta bu kuralları uygulamanız gerekiyor. Ayrıca günde 2 litre su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Formda kalmak ve kas kütlesi oluşturmak için egzersiz yapmayı unutmayın.

Faz 2

Omni diyetin ikinci aşaması, diğer yiyeceklere giriştir. Yine de ilk aşamada kuralları uygulamanız gerekiyor. Ancak bitter çikolata gibi ilave şeker veya buğday unu içermeyen tatlıları yiyebilirsiniz.

Ayrıca her gün egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Önerilen egzersiz türü, 30 dakika yürümek, ardından egzersiz yapana kadar yavaş yavaş arttırmaktır. tüm vücut 30 dakika için.

3. Aşama

Üçüncü aşamada, diyetin başlangıcında anlaşıldığı gibi 90/10 için 70/30 kuralına uymanız yeterlidir. Bu kurala sadık kaldığınız sürece, zamanınızın kalan% 10'unu herhangi bir tür yiyecek yiyerek geçirebilirsiniz (bu tavsiye edilmese de).

Diyetinizden yasak olan yiyecekleri gerçekten yemek istiyorsanız, Tana miktarı sınırlandırmanızı önerir. Doğum günü partilerinde veya düğünlerde yemeğin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz, ancak tüketilecek tek bir yiyecek türünü belirleyin.

Omni diyet, kilo vermede oldukça etkili ama aynı zamanda çok katı olan bir diyettir. Bazı insanlar için omni diyet de oldukça pahalıdır çünkü kaçınılması gereken birçok temel bileşen vardır.

Bu nedenle, gerçekten hazır olduğunuzda bu diyeti yapın. Buna alışmak için hala biraz zamana ihtiyacınız varsa, önce esnek diyet veya paleo diyeti üzerinde çalışmak iyi bir fikirdir.