İçindekiler:
- Sabah rutini sizi neden daha üretken kılar?
- Sizi daha üretken hale getirebilecek sabah rutinleri
- 1. Erken kalkın
- 2. Zihninizi boşaltmak için bir an rahatlayın
- 3. Biraz egzersizle vücut hareketi
- 4. Su ve yüksek proteinli kahvaltı için
Son zamanlarda üretkenliğinizin azaldığını, konsantre olmakta güçlük çektiğinizi veya gün içinde çalışırken çok sıkıldığınızı hissettiyseniz, bunun nedeni sabah faaliyetlere başlamaya tamamen hazır olmamanız olabilir. Sabahları belirli alışkanlıklar için zaman ayırmak, bedeninizi ve zihninizi yoğun günlük aktivitelere hazırlamanıza yardımcı olabilir. Her gün daha üretken olabilmek için sağlığınızı iyileştirmeye odaklanan bir sabah rutini benimsemeyi deneyin.
Sabah rutini sizi neden daha üretken kılar?
Geç uyandığınızda duş almak ve aceleyle kahvaltı yapmak zorunda kalıyorsunuz. Güne olumsuz hissetmek, kesinlikle işe odaklanmanızı kaybetmenize ve iş baskısı nedeniyle daha da stresli hissetmenize neden olabilir.
Sabahları düzenli olarak sağlıklı bir rutine sahip olmak, vücudunuzun ve zihninizin sağlığının gün boyunca daha üretken olmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir durumda, kişi, kişisel hedeflere ulaşmak da dahil olmak üzere işlerini yürütmede daha optimal olabilir.
Sabah aktiviteleri gibi günlük alışkanlıkların üretkenlik üzerindeki etkisi psikolojik sağlık teorisinde açıklanabilir, öz yeterlik, yani kişinin zorluklarla yüzleşme ve işi tamamlama becerisine olan güveni. Bir kişi düzenli olarak hayatı yaşayabildiğinde (öz düzenleme) o zaman yeteneklerine olan güven artacaktır.
RAND Europe ve Cambridge Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmanın sonuçları, çalışanların sağlıklı bir fiziksel ve psikolojik durumda en üretken iş performansına sahip olduğunu da gösterdi.
Bu çalışmada çalışanların sağlık değerlendirmeleri vücut kitle indeksi, yaşam tarzı, kronik hastalık ve akıl sağlığı koşulları açısından ölçüldü. Verimlilik seviyesi, hasta koşullarda çalışırken performans oranıyla belirlenirken (şimdiki zaman) ve sağlıklı olduğunda çalışın (devamsızlık).
Sizi daha üretken hale getirebilecek sabah rutinleri
Sabah rutini yapmak, işe başlamadan önce aktif olmanız gerektiği anlamına gelmez. Yanlış, aslında enerjiniz bitiyor.
Sabahları sağlıklı bir rutin yaparken hatırlanması gereken şey, güven ve olumlu bir tutum oluşturmak olan hedeftir. Bu, işi daha iyi tamamlamanız için sizi cesaretlendirebilir.
Peki, tüm gün verimli olmak için sabahları hangi rutinleri deneyebilirsiniz? Seçenekler şunlardır:
1. Erken kalkın
Erken kalkmak, gün boyunca üretken kalmak için sabah rutininize başlamanız için bolca zaman sağlar. Ancak çok erken kalkmanıza gerek yok, hatta gün doğumundan önce bile.
İşe gitme zamanına göre uyanma programı ayarlanabilir. En azından yeterince ara verin ki acele etmeyin. Daha düzenli bir uyku ritmi veya düzeni oluşturmaya yardımcı olmak için her gün aynı saatte kalkmayı deneyin.
2. Zihninizi boşaltmak için bir an rahatlayın
Uyandıktan sonra, çok fazla enerji harcayan yorucu faaliyetlerden kaçınmalısınız. Bu, sosyal medyayı kontrol etme, e-postaları yanıtlama veya haber okuma gibi beynin hemen sıkı çalışmasını sağlayan aktiviteleri içerir.
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir dahiliye uzmanı olan Doktor Maria Reyes'e göre, bu aktivite sabahları stres seviyenizi artırabilir.
Güne daha olumlu bir şekilde başlamak için önce vücudunuzu rahatlatmanız gerekir. Meditasyon aktiviteleri zihni temizlemek ve sakinleşmek için çok iyidir. Saatlerce meditasyona ihtiyacınız yok, sabah rutininizde 10 dakika boyunca yapın, böylece gün boyunca daha üretken olabilirsiniz.
3. Biraz egzersizle vücut hareketi
Sabah egzersiz yapmak beyne sağlanan oksijen miktarını artırabilir, bu da stresi odaklanmanızı ve kontrol etmenizi kolaylaştırır. Sabah yapılacak en iyi egzersiz koşu yapmak, bisiklet sürün veya 30 dakika yürüyün.
Ancak fazla zamanınız yoksa kapalı alanda esneme, kısa bir ısınma, atlama ipi veya 7 dakika yoga kombinasyonu yapabilirsiniz.
4. Su ve yüksek proteinli kahvaltı için
Kahvede bulunan kafein sizi gerçekten işe daha fazla odaklayabilir. Bununla birlikte, üretken kalmak için sabahları da kaçırmamanız gereken bir sabah rutini su içmektir.
Uyku vücuttaki su seviyelerini düşürür. Optimal metabolizma için en az 2 bardak su içmelisiniz. Sabahları su tüketimi de toksinlerin vücuttan atılmasına iyi gelir.
Yeterince sıvınız varsa, yiyebileceğiniz en iyi kahvaltı menüsü hangisidir? Protein açısından zengin yiyecekler yemek sabah rutininizin bir parçası olmalıdır, böylece daha sonra verimli bir çalışma için daha fazla enerji depolayabilirsiniz. Protein, vücudun metabolik süreçlerini yumuşatmada çok iyidir.
Kahvaltıda önerilen menü yumurta, yoğurt, buğday ve kuruyemişlerdir.
