İçindekiler:
- Hormonları dengelemek için yapılabilecek yollar
- 1. Sağlıklı yağlar tüketin
- 2. Yeterince uyuyun ve stresten uzak durun
- 3. Düzenli egzersiz yapın
- 4. Sindirim sağlığını koruyun
- 5. Kafein ve alkollü içecek tüketimini azaltın
- 6. Tehlikeli kimyasallardan kaçının
Hormonlar, vücutta vücudun her işlevinde önemli rol oynayan biyokimyasal bir gruptur. Bu yüzden vücut fonksiyonlarının bozulmaması için dengeleyici hormonlar önemlidir. Vücuttaki hormonal dengesizlikler sizi yorgun, kısırlık, saç dökülmesi, iştahsızlık veya aşırı kilolu veya zayıf hissetmenize neden olabilir.
Hormonları dengelemek için yapılabilecek yollar
Aşağıdakiler, vücuttaki hormonları dengelemeye çalışabileceğiniz bazı doğal yöntemler:
1. Sağlıklı yağlar tüketin
Hormonlar vücudunuzdaki yağ miktarından etkilenir. Yani vücudunuza giren yağ miktarını dengelemek hormonal dengeyi de etkiler. Daha sağlıklı yağlar yemek vücuttaki hormonları dengelemek için önemlidir.
Neden? Çünkü genellikle yediğiniz yiyecekler, iyi yağlardan daha fazla kötü yağ içeren yiyeceklerdir. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler yiyin Bu yiyeceklere örnek olarak avokado, somon, fındık, tohumlardan elde edilen bitkisel yağlar (zeytinyağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağı ve diğerleri) verilebilir.
2. Yeterince uyuyun ve stresten uzak durun
Uyku eksikliği vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozarak vücudunuzu strese sokabilir ve bu da hormonal dengesizliğe yol açabilir. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan bir araştırma, stresin glukokortikoid hormonlar, katekolaminler, büyüme hormonu ve prolaktin gibi birçok hormonun serum seviyelerinde değişikliklere neden olabileceğini bildiriyor. Bu, daha sonra vücudunuzun çalışmasına müdahale edebilir.
Yetişkinlerin her gece 7-8 uyumaları tavsiye edilir. Yeterli uyku, vücuda hasarlı hücreleri onarmak, yarın için enerji oluşturmak, bağışıklığı artırmak ve hormonal dengeyi sürdürmek için zaman verebilir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz ayrıca vücuttaki hormonları dengelemeye yardımcı olur. Egzersiz, vücuttaki hormonları düzenleyen endokrin sistemi güçlendirebilir. Sadece bu değil, egzersiz aynı zamanda stresi azaltmaya, daha iyi uyumanıza ve kilonuzu korumaya yardımcı olur.
Ancak, sporunuzu aşırıya kaçmayın. Bu aslında vücudunuzu strese sokabilir ve bu da hormonal dengeyi bozar. Yapabildiğiniz kadar egzersiz yapın ve bu kişiden kişiye değişebilir.
4. Sindirim sağlığını koruyun
Sindirim sağlığı aslında bağışıklık sisteminizi ve vücudunuzun hormon sistemini etkiler. Sindirim sistemine zarar verebilecek gıdalardan kaçınmak, vücuttaki hormonal dengeyi korumak için önemlidir. Anahtar, herhangi bir yiyeceği aşırı yememek. Örneğin şeker veya fazla şeker içeren yiyecekler tüketmekten kaçının. Vücutta aşırı şeker alımı insülin hormonunun çalışmasını engelleyebilir, bu da diyabet geliştirmenize neden olabilir.
5. Kafein ve alkollü içecek tüketimini azaltın
Kafein size birkaç şekilde yardımcı olabilir. Ancak aşırı kafein tüketimi de vücut için iyi değildir. Kafein, merkezi sinir sisteminin çalışmasını etkileyebilir, kalp atış hızını artırabilir, uyanıklığı artırabilir ve beynin hormon üretme şeklini değiştirebilir. Çoğu kafein uyumayı zorlaştırabilir, bu da kortizol hormonu ve diğer stres hormonlarının seviyelerini yükseltir.
Ayrıca alkol tüketimini de azaltmalısınız. Alkollü içeceklerin pankreasın yanı sıra karaciğerin işlevini de etkilediği gösterilmiştir. Östrojen ve testosteron gibi bazı hormon üretimi de alkol nedeniyle bozulabilir.
6. Tehlikeli kimyasallardan kaçının
Zararlı kimyasallar vücudunuza çeşitli şekillerde girebilir ve bunlar hormonal dengenizi bozabilir. Örneğin, yediğiniz böcek ilacı içeren gıdalardan, kullandığınız oda temizleyicilerinden, yemek için kullandığınız plastik kaplardan, kullandığınız kişisel bakım ürünlerinden vb.
Bunun için tehlikeli kimyasallar içeren maddeler kullanmaktan kaçınmanız gerekebilir. Veya zararlı kimyasalların vücuda girme şansını azaltır. Örneğin, BPA içermeyen yiyecek veya içecekler için plastik kaplar kullanın (BPA içermez), paraben ve propilen glikol içeren güzellik ürünlerinden kaçının, sebze ve meyveleri yemeden önce yıkayın ve çok daha fazlasını yapılabilir.
