İçindekiler:
- Gerçekleştirilen egzersiz türü uygun değilse işaretler nelerdir?
- 1. Genellikle yaralandı
- 2. Dayanılmaz yorgun hissedin
- 3. Egzersiz yapmak kolay geliyor
- 4. Kas ağrısı
Şüpheye gerek yok, egzersizin sağlığı ve zindeliği desteklemek için çeşitli olumlu faydaları vardır. Bununla birlikte, egzersiz türünün yeteneklerinize ve ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını bilmek önemlidir. Aslında seçtiğiniz spor türünün devam etmenize gerek kalmaması için uygun olmadığına dair işaretler nelerdir? Aşağıdaki gözden geçirmedir.
Gerçekleştirilen egzersiz türü uygun değilse işaretler nelerdir?
1. Genellikle yaralandı
Birçok kez spor yaptınız mı, ancak çoğu zaman her zaman yaralanır veya yaralanırsınız? Belki spor vücudunuzun yetenekleriyle eşleşmiyordur.
Miramar College San Diego'da spor bilimleri öğretim görevlisi Jessica Metthews'e göre burkulmaların nedenlerinden biri; yaralanma; egzersiz sırasında meydana gelen diğer yaralanmaların yanı sıra, yani egzersiz yaparken kendinizi çok fazla zorlamanız nedeniyle.
Herkesin yetenekleri farklıdır. Bazıları dengelemede iyidir, bazıları kasları çalıştırmada iyidir ve diğerleri. Bu nedenle, spordan sakatlığa gidip gelirseniz, yapması daha kolay olan diğer spor alternatiflerini aramalısınız.
2. Dayanılmaz yorgun hissedin
Öyle görünüyor ki, yorgun hissetme eşlik etmezse egzersiz eksiktir. Bununla birlikte, uygun şekilde yapılırsa, egzersiz her zaman yorgunluğu tetiklememeli, vücuda enerji sağlamalıdır. Özellikle spor yaptıktan sonra yaşadığınız yorgunluk birkaç gün sürüyorsa.
Bir spor fizyoloğu ve Amerika Birleşik Devletleri'nin Nashville kentinde bir fitness merkezinin kurucusu olan Irv Rubenstein, uzun süreli yorgunluğun fazla eğitimve vücut kendini iyileştirmek için zamanı kullanamaz.
Öte yandan bu, yaptığınız sporun size uygun olmadığı anlamına da gelebilir. Çözüm, egzersiz türünü değiştirmek için egzersiz yoğunluğunu azaltabilir, daha uygun olan yeni bir egzersiz programı düzenleyebilirsiniz.
3. Egzersiz yapmak kolay geliyor
Artık size uygun olmayan egzersiz türünün her zaman olumsuz bir etkisi yoktur. Görüyorsunuz, bir tür egzersizi ne kadar uzun süre yaparsanız, vücudunuz buna o kadar çok alışacaktır.
Eskiden zor olan bir spor çok daha kolay hale geldiğinde, vücudunuzun yeterince adapte olduğu ve sporla hızlı ilerleme kaydettiği anlamına gelir. Bu, sporun artık size uygun olmadığının bir işaretidir.
Bunu yaşarsanız, egzersiz rutininizi veya yaptığınız egzersiz türünü daha yüksek bir seviyeye değiştirmelisiniz. Örneğin, şimdiye kadar sadece normal yoga yapıyorsunuz, onu hava yogası gibi daha zorlu yoga kreasyonlarıyla değiştirmelisiniz.
4. Kas ağrısı
Genellikle kas ağrısı ara sıra ortaya çıkar ve egzersizden sonraki birkaç saat içinde kolayca iyileşebilir. Bununla birlikte, tersi olursa, egzersiz türünün size uygun olmadığı anlamına gelebilir. Bu, Amerika Birleşik Devletleri'nden bir spor koçu olan Emily Paskins tarafından daha ayrıntılı açıklandı.
Ona göre kas ağrınızın basit nedeni, vücudunuzun sınırlarını aşan sporlar yaptığınızda, kaslarınızın faaliyetlerinizi desteklemek için çok daha fazla çalışması gerektiğidir. Sonuç olarak, kaslar yaralanır ve hasar görür.
Size pek uygun olmayan sporları yapmaya zorlamaya devam ettiğinizde, kasların iyileşmesi daha uzun sürecektir.
Yine, egzersizin yoğunluğunu, egzersizin süresini ve egzersiz türünü vücudunuzun yeteneğine göre ayarlamanız tavsiye edilir. Yavaş yavaş egzersiz yapmanızı tavsiye ederiz. Bunu gerçekten iyi yaptıktan sonra kolaydan zorlaşmaya doğru gidiyor.
x
