Çok sayıda omega 6 içeren çeşitli yiyecekler

Omega 6 yağ asitleri, vücut tarafından hücrelerin ve enerji üretiminin bir bileşeni olarak ihtiyaç duyulan bir tür çoklu doymamış yağ asididir. Vücut omega 6 yapamaz, bu yüzden onu bu besini içeren gıdalardan almanız gerekir.

Omega 6 içeren çeşitli yiyecekler

Omega 6 yağ asitleri pek çok bitkisel kaynakta, özellikle yağ şeklinde bulunur. Bu besinleri hem doğal hem de işlenmiş çeşitli hayvansal gıda kaynaklarından da alabilirsiniz.

Atıştırmalık, fast food gibi sağlıksız olarak sınıflandırılan yiyecekler, abur cubur, tatlı hamur işleri ve yüksek yağlı etler de omega 6 yağ asitleri içerebilir.

Bununla birlikte, kaliteli ve sağlıklı bir omega 6 kaynağı seçmeniz daha iyi olacaktır. İşte bol miktarda omega 6 içeren ve 100 gramdaki miktarı içeren yiyeceklere bazı örnekler:

Aspir yağı (75 gram)
Ceviz yağı (53 gram)
Soya yağı (50 gram)
Mayonez (40 gram)
Tereyağı (37 gram)
Ayçekirdeği (34 gram)
Susam tohumları (20 gram)
Kabak çekirdeği (20 gram)
Fıstık ezmesi (12,3 gram)
Tofu (4,339 miligram)
Sosis (4.000 miligram)
Yumurtalar (3,500 miligram)
Sığır eti (300 miligram)

Omega 6 yağ asitleri içeren yiyecekler sadece yukarıdaki seçeneklerle sınırlı değildir. Bu besinleri tavuk, üzüm çekirdeği yağı, kanola yağı, kenevir yağından da az miktarda alabilirsiniz. Acai çileği.

Omega 6 gıda kaynaklarının tüketimi için güvenli sınırlar

Vücudun çeşitli kullanımlar için omega 6 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Diğer şeylerin yanı sıra, yapıyı oluşturmak ve hücre işlevlerini yerine getirmek, hücrelerdeki gen aktivitesini düzenlemek ve fetüslerde ve çocuklarda beyin gelişimine yardımcı olmak.

Vücut için önemli olsa da fazla miktarda omega 6 içeren yiyecekler yemek de sağlık için kötü olabilir.

Büyük miktarlarda alım, durumla ilişkili iltihaplanma ve hastalık riskini artırabilir.

Günlük omega 6 alımı için güvenli sınır kişiden kişiye değişir. 19-50 yaş arası erkekler için önerilen günlük alım miktarı günde 17 gram iken, aynı yaştaki kadınların günde 12 gram ihtiyacı vardır.

Omega 6 içeren yiyecekleri yemeye bağlı olarak günlük önerileri aşan bir alım, ara sıra meydana gelirse tehlikeli değildir.

Bununla birlikte, uzun vadede aşırı omega 6 kan basıncını artırabilir ve felç ve kalp krizlerine neden olan plak oluşumunu tetikleyebilir.

Fazla omega 6 nedeniyle sağlık sorunlarını önleyin

Omega 6, proinflamatuar özelliklere sahiptir, bu da inflamasyonu tetiklediği anlamına gelir. Bu nedenle, omega 6 içeren yiyecekleri yemenin yanı sıra, bir anti-enflamatuar bileşik olarak işlev gören omega 3 tüketmeniz tavsiye edilir.

Omega 3 ve omega 6 arasındaki oran sağlık durumunuza bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, genel olarak önerilen oran 4: 1'dir. Örneğin günde 10 gram omega 6 alımına 40 gram omega 3 alımı eşlik etmelidir.

Omega 6 içeren besinlerin tüketilmesi sağlığınız için pek çok fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, omega 6'nın güvenli sınırın çok ötesinde alınması sağlığa zararlı olabilir.

Yüksek miktarda omega 6 içeren çeşitli bitkisel yağların tüketimini sınırlayın. Ek olarak, yeme omega 3 kaynaklarını çoğaltın.

Bu yöntem, fazla alımın yan etkileri konusunda endişelenmeden omega 6'nın faydalarından yararlanabilmeniz için faydalıdır.