Omuz ağrısının nedenleri ve bununla nasıl başa çıkılacağı

Omzunuzda ağrı veya ağrı yaşadınız mı? Omzunuz ağrıyorsa, hemen tedavi edilmezse, özgürce hareket etme beceriniz engellenebilir. Hem sağ hem de sol omuzdaki omuz ağrısı, çeşitli farklı nedenlerden kaynaklanabilen yaygın bir sorundur. Öyleyse nedenleri nelerdir ve bu kas-iskelet sistemi bozukluğuyla nasıl başa çıkarsınız? Aşağıdaki açıklamaya bakın, gidelim.

Omuz ağrısının nedenleri nelerdir?

Omuz, aslında tendonları ve kasları birleştiren ve omuz eklemini kullanarak çeşitli hareketler yapmanızı kolaylaştıran bir eklemdir. Bu nedenle eklemlere müdahale, motor sisteminde sorunlara neden olabilir.

Bu durum yalnızca ara sıra ortaya çıkabilir, ancak onu her zaman durmadan deneyimleyeceğinizi de dışlamaz. Durum buysa, ağrıyı yönetmek için tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir.

Bu durumun tedavisi genellikle omuzdaki ağrının nedenine göre belirlenir. Bu nedenle, omuz ağrısının aşağıdaki nedenlerinden bazılarını anlayın:

1. Döndürücü manşet yırtılmış

Döndürücü manşet, üst kolu saran dokudur. Bu ağ, dört kas ve birkaç tendondan oluşur, böylece yırtılırsa omuzda ağrıya neden olur. Genellikle bu ağrıya omuzdaki güçsüzlük de eşlik eder.

Bu döndürücü manşet yırtığı sadece kısmen olabilir, ancak bir bütün olarak da olabilir. Bu durum her yaştan herkes tarafından deneyimlenebilir, ancak yaşlandıkça onu deneyimlemeye daha yatkın olacaksınız.

2. Tendinit

Tendinit, omuz ağrısına neden olabilecek bir eklem sağlığı sorunudur. Genellikle bu tendinite bağlı omuz ağrısı, rotator manşet tendonlarına gömülü olan kalsiyum birikimlerine bağlı olarak ortaya çıkar.

Yine de, bu kalsiyum birikimlerinin nedeni hala kesin olarak bilinmemektedir. Kalsifik tendinit olarak bilinen bu tür tendon iltihabı yaşarsanız, aniden gelen ağrı yaşayabilirsiniz.

Bu durum, yetişkinler ve şeker hastaları tarafından görülmeye daha yatkındır. Ağrıyı azaltmak ve omuz ekleminin hareket etmesini sağlamak için ilaçlar yapılabilir. Kalsifik tendinit için tedavi seçenekleri arasında anti-enflamatuar ilaçlar, kortikosteroid enjeksiyonları ve fizik tedavi yer alır.

Bununla birlikte, ağrı geçmezse, doktorunuz kalsiyum birikintilerini gidermek için ameliyat olmanızı önerebilir.

3. Bursit

Bursae, omuz eklemi de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerindeki eklemlerde bulunan, yağlama sıvısı ile doldurulmuş küçük torbalardır. Bursaların işlevi, kemik ile altındaki yumuşak doku arasında bir yastık sağlamaktır.

Ayrıca bursa, hareket eden kaslar ve kemikler arasındaki sürtünmeyi azaltmaya da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, omuz ekleminin aşırı kullanımı, rotator manşet ile omuz ekleminin bir parçası olan akromiyon arasında yer alan bursaların iltihaplanmasına ve şişmesine neden olabilir. Bu durum bursit olarak bilinir.

Eğer öyleyse, omuz bölgesindeki doku iltihaplanabilir ve ağrıya neden olabilir. Aslında bu durum sadece omuzda ağrıya neden olmaz, aynı zamanda günlük aktiviteleri de engeller.

4. Donmuş omuz

Hackensack Meridian Health'e göre,donmuş omuzomuz ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Olarak da bilinen durumyapışkan kapsülit omuz ekleminde sertlik ve ağrı ile karakterizedir. Bu durumun semptomları yavaş yavaş ortaya çıkar, ancak zamanla kötüleşir.

Sahip olduğunuz riskdonmuş omuzBu, özellikle yakın zamanda tıbbi bir işlem geçirdiyseniz veya kolunuzu hareket ettirmenizi engelleyen tıbbi bir sorununuz varsa geçerlidir.

Çözülmüş olsa bile olasılığı dışlamaz. donmuş omuz tekrar görünecek. Öyle olsa bile, tekrar ortaya çıkarsa, bu durum omzun farklı bir tarafında görünecektir.

5. Osteoartrit

Genellikle en sık görülen artrit türlerinden biri dizlerde ve kalçalarda ortaya çıkar. Bununla birlikte, osteoartrit ayrıca omuz eklemlerine saldırarak ağrıya neden olabilir.

Bu durum, kemikleri destekleyen yumuşak kemik aşındığında, kemikler arasında sürtünmeye neden olduğunda ortaya çıkar. Osteoartrit, dinlenerek, olağan günlük aktiviteleri değiştirerek, ilaç almaya göre tedavi edilebilir.

Osteoartrite bağlı ağrı veya ağrıyı tedavi etmek için genellikle kullanılan ilaçlar sınıf ilaçlarıdırsteroid olmayan anti enflamatuar ilaçlar(NSAID'ler) ve kortikosteroid enjeksiyonları. Bazı durumlarda doktor hastadan ameliyat olmasını isteyebilir.

6. Kırıklar

Omuzda meydana gelen bir kırık genellikle köprücük kemiği, humerus (üst kol kemiği) ve kürek kemiğini içerir. Omuz kırıkları her yaştan insanda farklı nedenlerle ortaya çıkabilir.

Örneğin yaşlılarda ayakta dururken düşme sonucu omuz kırığı oluşabilir. Bu arada gençlerde motorlu taşıt kazaları veya spor yaralanmaları gibi ciddi yaralanmalara bağlı olarak omuz kırıkları meydana gelebilir. Kırık kemikler omuzda ağrı, şişlik ve morarmaya neden olabilir.

Omuzdaki ağrının üstesinden gelmek

Ağrının nedenine ve semptomlara bağlı olarak omuz ağrısı için çeşitli tedavi türleri vardır. Hafif omuz ağrısı için ilk yardım genellikle RICE yöntemini içerir:

• Dinlenme: yaralanmadan sonraki 48 saat içinde yorucu faaliyetlerde bulunmayın veya omuzu hareket ettirmeyin.
• Buz Buz torbasını yaralı omzuna günde 4-8 kez 20 dakika süreyle uygulayın. Buz parçalarıyla doldurulmuş ve bir havluyla örtülmüş bir plastik kullanabilir veya eczanelerde bulunan önceden hazırlanmış bir buz torbası kullanabilirsiniz.
• Sıkıştırma: şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için etkilenen bölgeye hafifçe basın. Sabit tutmak için bir bandaj kullanabilirsiniz.
• Yükseklik: Yaralı bölgeyi kalpten yüksekte tutun. Uzanmak istiyorsanız, omuzlarınızı pozisyonunu desteklemek için kalın yumuşak bir yastıkla destekleyin.

Ek olarak, omuz ağrısını tedavi etmek için bazı tedavi seçenekleri şunlardır:

1. Fizyoterapi

Fizyoterapi veya fizik tedavi, yaşanan ağrıyı artırma potansiyeline sahip günlük aktiviteleri değiştirerek yapılabilen omuz ağrısı için ana tedavi seçeneklerinden biridir.

Bu terapi omuzda sertlik ve güçsüzlük gibi sorunları azaltacaktır. Bu aktivite aynı zamanda spor aktiviteleri, egzersizler ve omuzlarınızı çok hareket ettirmenizi sağlayan diğer aktiviteler gibi yaygın olarak yapılan bazı fiziksel aktivitelerin hareketini de içerir.

Amaç, bu terapiyi geçtikten sonra eskisi gibi fiziksel aktiviteler veya aktiviteler yapabilirsiniz.

2. İlaç kullanımı

Omuz ağrısı, normal omuz işlevini sürdürmeye ve eski haline getirmeye çalışırken ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabilecek aspirin, ibuprofen veya parasetamol gibi ağrı kesiciler kullanılarak da hafifletilebilir.

Geçmişte yüksek tansiyon veya kalp hastalığı ve böbrek problemleriniz varsa bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışmanız daha iyi olacaktır.

Bununla birlikte, uzun vadede omuz ağrısını tedavi etmek için ilaç almanız da tavsiye edilmez.

3. Basit esnemeler yapın

Omuz ağrısını tedavi etmek için evde uygulayabileceğiniz bazı basit esnemeler var.

Omuz ruloları

Egzersizden önce ısındığınızda bu hareketi sık sık yapmış olabilirsiniz. İyi haber şu ki, bunu ofiste otururken de yapabilirsiniz.

Bu omuz germe işlemini yapmak için dışarı çıkmanıza gerek yok. İş arasında yapabilmenin yanı sıra, yemeye başlamadan önce teneffüste de yapabilirsiniz.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Dik oturun ve sırtınızı düz tutun.
2. Omuzlarınızı 10 kez öne doğru döndürün.
3. 5-10 saniyelik bir duraklama yapın.
4. Omuzlarınızı 10 kez geriye çevirerek aynı hareketi ters yönde tekrarlayın.

Koltuk altı gerdirme

Bu tek omuz germe, kendi koltuk altlarınızı öpmeye benzer. Bu nedenle, iş yerindeki meslektaşlarınızın önünde utanmaktan korkuyorsanız, bunu odanın dışında yapmalısınız.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Dik oturun ve sırtınızı düz tutun.
2. Sağ elinizle başınızı yavaşça koltuk altınıza doğru çekin. 10 saniye bekleyin. Rahatsızlık hissediyorsa, zorlamayın ve hemen durun.
3. Sol omuz ile aynı hareketi tekrarlayın.
4. Maksimum sonuç için bu hareketi her iki tarafta iki kez yapın.

Üst trapezius gerilmesi

Tıpkı daha önce olduğu gibi, bunu bir masanın arkasında tek omuzlu olarak da yapabilirsiniz. Omzunuz ağrıyorsa veya sertleştiğinde, hemen aşağıdaki hareketlerle tedavi edin:

1. Dik oturun ve sırtınızı düz tutun.
2. Sol omzunuzu kaldırmadan başınızı yapabildiğiniz kadar sağ omzunuza doğru eğin.
3. Sağ elinizle başınızı hafifçe çekip 10 saniye tutarak bu hareketi değiştirin.
4. Sol omuz ile aynı hareketi tekrarlayın.

Omuz oturarak streç

Bu esneme otururken yapılabilir. Böylece her yerde yapabilirsiniz. Bunu uzatmak için şu adımları izleyin:

1. Düz bir sandalyeye oturun.
2. Sol elinizi sağ omzunuza koyun.
3. Sol dirseğinizi sağ elinizle destekleyin.
4. Omuzlarda yavaşça yukarı ve aşağı dairesel hareketler yapın.
5. Ardından, ellerinizi omuzlarınızın üzerinden kaldırın ve sol elinizi göğsünüzün önüne koyun ve birkaç dakika tutun.
6. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ters tarafı yapın.

Bu hareketi yapmak için her tekrarda 10-30 saniye 2-4 tekrar yapabilirsiniz.

Yukarıda önerilen tedavi seçenekleri hissettiğiniz ağrı veya omuz ağrısını azaltmıyorsa, yaşadığınız durum için hangi tedavinin doğru olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuza danışmaya çalışın.

Doktorunuz, durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek ameliyat veya başka tıbbi prosedürler önerebilir. Maktan kaçınkendi kendine teşhiskullanımda hatalarla karşılaşmamak için. Omuz ağrısını tedavi etmek için attığınız tıbbi adımlar için daima doktorunuza danışmaya çalışın.