Aşağıdaki 5 yoldan odak nasıl artırılır!

İster bir ofis projesi ister kampüsteki bir son proje olsun, karmaşık bir şey üzerinde çalışmak çok yüksek bir konsantrasyon gerektirir. Ancak, aklın dikkati bir anlığına dağıldığında - aniden dedikodu yapmakla meşgul olan bir grup sohbeti ya da can sıkıntısını uzaklaştıran eğlenceyle - aniden dağılamaz. kaydırma zaman çizelgesi FB / Twitter saatlerce devam etti. Sonuç olarak, zamanında tamamlanması gereken işler ertelendi ve fazla mesai getirildi. Ertelemeyi alışkanlık haline getirmeyin. İşte konsantrasyonunuzu artırmak için kopyalayabileceğiniz ipuçları ve bitene kadar çalışmaya nasıl odaklanacağınız.

Konsantrasyonu iyileştirmek için ipuçları ve işe nasıl odaklanılacağı

Bir işe ya da diğerine odaklanmayı sevmeyenleriniz için, burada konsantrasyonu artırmak için ipuçları ve deneyebileceğiniz odaklanmanın yolları var.

1. Dikkatinizin dağılmasına genellikle neyin sebep olduğunu bilin

İşteki konsantrasyonunuzu artırmak için çalışmaya başlamadan önce, odaklanmanızı zorlaştıran şeyin ne olduğunu bulmak iyi bir fikirdir.

Örneğin, en son bilgileri kaçırmak istemediğiniz için belki de Youtube'da komik videolar izlemeye veya mesai saatleri içinde Twitter zaman çizelgesine göz atmaya dayanamazsınız. Bunu çözmek için kurabilirsiniz uzantı veya internet tarayıcınız için seçtiğiniz siteleri belirli bir süre içinde engelleyebilen, kendiniz ayarlayabileceğiniz özel bir uygulama. Örnekler, StayFocusd ve Block and Focus (Chrome uzantısı), SelfControl (Mac kullanıcıları için uygulamalar), Cold Turkey (Windows ve Mac kullanıcıları için uygulamalar) ve Rescue Time (Windows, Android ve Mac kullanıcıları için uygulamalar).

Ya da cep telefonunuzdaki çalan grup sohbeti nedeniyle dikkatinizin dağılmasını mı seviyorsunuz? Dırdırcı grupları geçici olarak sessize alabilir, sessiz moda geçebilir veya zarar görmeden geçebilirsiniz: uçak modu. Cep telefonunuzu çantanızda tutun, böylece cep telefonunuzu ileri geri kontrol etmek için hiçbir cazibe olmaz.

2. Yalnız kalmaya çalışın

Konsantrasyonunuzu geliştirmenin ve çalışmaya odaklanmanın püf noktalarından biri, etrafınızdaki dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmayı ve görmezden gelmeyi amaçlayarak yalnız kalmaktır. Kütüphanede, odada veya başka bir yerde konsantrasyonunuzun bozulmasını engelleyebilecek ödevler yapabilirsiniz. Veya, çevrenizdekilere rahatsız edilmeyeceğinizi ve rahatsız edilmek istemediğinizi gösteren bir işaret olarak en sevdiğiniz müziğin bulunduğu bir kulaklık takın.

Unutulmaması gereken başka bir şey de, tüm dikkat dağıtıcı şeyler dışsal değildir (diğer insanlardan). Odaklanma kaybınız yorgunluk, endişe, endişe ve kötü iş motivasyonundan kaynaklanıyor olabilir. Buna sahipseniz, başarmak istediğiniz işin odağını artırmak için ara vermek iyi bir fikirdir. Bu nedenle, ofis çalışanlarının öğle yemeğinden sonra işe dönmeden sadece 15 dakika önce biraz kestirmesi gerçekten önemlidir.

3. Önce tek bir işe odaklanın

Bazen odaklanamamak, çok görevli olmanızdan kaynaklanabilir. 1001 şeyi sadece iki elle yapabildiğiniz için etkili görünse de, beyin aslında çalışır. Düzensizfarklı şeylere odaklanmaya zorlanmak.

Yani beyninizde birbiriyle yarışan iki anı vardır, yani ilk işin anısı ve ikinci işin anısı. Bu olduğunda, beyindeki sinyallerin çarpışması alışılmadık bir durum değildir ve sonuç olarak beyin aslında yanlış yanıt verir, böylece odak noktanız kolayca dağılır ve iki iş arasında hata yapmaya meyillidir.

Bir seferde iki veya üç işle karşılaşırsanız, öncelikleri belirlemeye çalışın: hangileri daha önemli ve tamamlanması acildir, hangileri daha sonra yapılabilir çünkü son tarih de biraz uzun.

4. Geçmişi veya geleceği değil, şimdiyi düşünün

Konsantrasyon ve çalışmaya nasıl odaklanılacağı, geçmiş hatalar üzerinde düşündüğünüzde veya gelecekte bu projenin hedefleri hakkında endişelendiğinizde veya hatta olması gerekmeyen başka şeyler hayal ettiğinizde azalabilir. Şimdiki ana odaklanmak iyi bir fikir. Önünüzde olan ve çözülmesi gereken şeyler hakkında düşünmeye devam etmek için zihninizi eğitin. Bittiğinde başka bir şey düşünebilirsiniz.

5. Zihninizi sakinleştirin

Konsantrasyonunuzu ve odaklanma şeklinizi geliştirmenin en iyi yollarından biri meditasyondur. Araştırmacılar, 8 haftalık düzenli meditasyon uygulamasının, özellikle konsantre olmakta güçlük çekenleriniz için beyni ve hafızayı keskinleştirebileceğini keşfetti.

Meditasyonun yanı sıra, nefes alma tekniklerini denemek, zihninizi hedeflediğiniz şeylere odaklamanın güçlü bir yoludur. Nefes aldığınız her nefese odaklanarak ve yavaşça nefes verirken derin bir nefes alarak başlayın. Zihniniz odak dışında dağılmaya başladığında, zihninizi yaptığınız nefes egzersizine yeniden odaklayın. Maksimum sonuç almak için defalarca yapın.