Eşitliği (duygusal zeka) artırmanın 6 yolu

Duygusal zeka (EQ), duygularınızı ifade etme ve stresli durumlarda bile onlarla olumlu bir şekilde başa çıkma şeklidir. EQ'su yüksek insanlar genellikle etkili bir şekilde iletişim kurabilir, başkalarıyla empati kurabilir, zorlukların üstesinden gelebilir ve çatışmaları çözebilir. Bu bilgi ve anlayış, çoğunlukla, düşünceyi şekillendiren ve diğer insanlarla ne kadar iyi ilişki kurduğunuzu etkileyen sözlü olmayan süreçlerdir.

IQ ve EQ, fark nedir?

Entelektüel zekanın veya IQ olarak bilinen şeyin aksine, EQ birlikte doğduğunuz bir şey değil, öğrenilebilen bir yetenektir. Ancak, bu bilgiyi hayatınızda uygulamazsanız, duygusal zeka üzerinde çalışmak anlamsızdır. Sırf bir şeyler yapmanız gerektiğini bilmeniz, yapacağınız anlamına gelmez - özellikle stres altındaysanız, bu da iyi niyetlerinizi alt edebilir.

Bilindiği gibi, en zeki, en başarılı kişi olmak, hayattaki en müreffeh insan olacağınızı garanti etmez. Akademik olarak parlak ancak sosyal açıdan yetersiz ve işlerinde veya kişisel ilişkilerinde başarısız olan insanları tanıyor olabilirsiniz. Entelektüel zeka (IQ) hayatta başarılı olmak için tek başına yeterli değildir.

Evet, IQ'nuz üniversiteye girmenize yardımcı olabilir, ancak duygusal zeka, yani EQ, final sınavlarınızda stres ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olur. IQ ve EQ eşzamanlı olarak var olurlar ve birbirlerini temel aldıklarında en etkilidir.

Hayatınızda EQ olmadan dağılabilecek dört şey

1. Okul veya işteki performansınız

Duygusal zeka, işyerinde sosyal sorunları çözmenize, başkalarına liderlik etmenize ve motive etmenize ve kariyerinizde mükemmelleşmenize yardımcı olabilir. Aslında, olası çalışanları değerlendirmek söz konusu olduğunda, birçok şirket artık duygusal zekayı teknik yetenek kadar önemli görüyor ve işe almadan önce EQ testlerini kullanıyor.

2. Fiziksel sağlığınız

Duygularınla ​​baş edemiyorsan, muhtemelen stresle de baş edemezsin. Bu ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Kontrolsüz stres kan basıncını artırabilir, bağışıklık sistemini baskılayabilir, kalp krizi ve felç riskini artırabilir, kısırlığa katkıda bulunabilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Duygusal zekayı artırmanın ilk adımı stresi nasıl azaltacağını öğrenmektir.

3. Akıl sağlığınız

Kontrolsüz duygular ve stres, ruh sağlığı üzerinde de etkili olabilir ve sizi anksiyete ve depresyona karşı savunmasız bırakabilir. Duygularınızı anlayamazsanız, duygularınız hakkında iyi hissetmezseniz ve duygularınızla başa çıkamazsanız, kendinizi yalnız ve izole hissetmenize neden olabilecek güçlü ilişkiler kuramama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

4. Diğer insanlarla ilişkileriniz

Duygularınızı anlayarak ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı bilerek, nasıl hissettiğinizi daha iyi ifade edebilir ve diğer insanların nasıl hissettiğini anlayabilirsiniz. Bu, hem işte hem de kişisel yaşamınızda daha etkili iletişim kurmanıza ve daha güçlü ilişkiler kurmanıza olanak tanır.

EQ'yu iyileştirmenin altı anahtarı

1. Olumsuz duyguları azaltmak

Bu belki de EQ'nun en önemli yönüdür; duygularınızla etkili bir şekilde başa çıkma yeteneği, böylece zihninizi bunaltmaz ve karar verme yeteneğinizi etkilemez.

Bir durum hakkındaki olumsuz duygularınızı değiştirmek için, önce onun hakkındaki düşünme şeklinizi değiştirmelisiniz. Örneğin, insanların eylemlerine karşı önyargıya eğilimli olmamaya çalışın. Unutmayın, eylemlerinin arkasında iyi niyetler olabilir.

2. Sakin kalma ve stresle başa çıkma alıştırması yapın

Çoğu insan hayatta stres yaşamıştır. Bu stresli durumla nasıl başa çıktığınız, EQ'nuzu etkileyecektir. Örneğin, iddialı mısınız yoksa tepkisel misiniz? Sakin mi yoksa bunalmış mı?

Baskı altındayken hatırlanması gereken en önemli şey sakin kalmaktır. Örneğin, stresi azaltmak için yüzünüzü soğuk suyla yıkayarak veya aerobik egzersize başlayarak.

3. Zor duyguları ifade etme alıştırması yapın

Hayatınızda, diğer insanların nerede durduğunuzu bilmesi için sınırlar koymanız gereken zamanlar vardır. Bu şunları içerebilir:

• başkalarına katılmama cesareti (kaba olmadan)
• suçlu hissetmeden "hayır" deyin
• kişisel öncelikler belirlemek
• hak ettiğinizi almaya çalışmak
• kendinizi stres ve dikkat dağınıklığından koruyun.

4. Duygularınızı tetikleyen insanlarla uğraşırken tepkisel değil proaktif olun

Çoğu insan, sizi kızdıran veya hayatı sizin için zorlaştıran insanlarla tanışmıştır. İşte, hatta evde bu tür bir insana "takılıp" kalabilirsiniz. Bunun gibi insanların sizi etkilemesine ve gününüzü mahvetmesine izin vermek kolaydır.

İçinizde genellikle olumsuz duyguları tetikleyen insanlarla konuşmadan önce, özellikle de kızgın olduğunuzda sakinleşmeyi deneyebilirsiniz. Durumu kişinin bakış açısından da görmeyi deneyebilirsiniz.

Ancak empatik olmak, uygunsuz davranışları hoş görmek anlamına gelmez. Hala her şeyin sonuçları olduğunu vurgulamanız gerekiyor.

5. Zorluklardan kurtulma yeteneği

Hayat her zaman kolay değildir - bunu herkes bilir. Zor durumlarda nasıl düşünmeyi, hissetmeyi ve davranmayı seçtiğiniz, umudunuz mu yoksa umutsuzluğunuz mu devam edeceğinizi, iyimser mi yoksa hayal kırıklığına mı uğradığınızı ve zaferi mi yoksa yenilgiyi mi deneyimleyeceğinizi sıklıkla belirleyebilir.

Karşılaştığınız herhangi bir zor durumda, aşağıdaki gibi sorular sorun:

• "Burada hangi dersler öğrenilebilir?"
• "Bu deneyimden nasıl öğrenebilirim?"
• "Şimdi en önemli olan nedir?"
• "Farklı düşünürsem, daha iyi bir cevap var mı?"

Sorduğunuz soruların kalitesi ne kadar yüksek olursa, o kadar iyi cevaplar alırsınız. Öğrenme süreçlerine ve önceliklere dayalı yapıcı sorular sorun ve mevcut durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak doğru perspektifi edinebilirsiniz.

6. Kişisel ilişkilerde duyguları ifade etme becerisi

Sevgi dolu duyguları ifade etme yeteneği, yakın kişisel ilişkileri sürdürmek için çok önemlidir. Bu duygular konuşma, beden dili ve davranış yoluyla aktarılabilir. Örneğin, olumlu göz teması, gülümseme, empati ile dinleme veya sadece yemek sunma yoluyla.

Kişisel ilişkilerinizde başkalarıyla yalnızca derin duyguları paylaşabilmeniz gerekmez, aynı zamanda o kişi size derin duygularını ifade ettiğinde olumlu tepki verebilmelisiniz.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.