İçindekiler:
- Stresin hamile kalma şansına etkisi
- Hamile kalmaya çalışırken stresten kurtulmak için ipuçları
- 1. Bir günlük veya günlük yazın
- 2. Hamile kalmaya çalışmanın başka yollarını deneyin
- 3. Yüzme
- 4. Egzersiz
- 5. Partnerinizle romantik zaman geçirin
- 6. Kendinize bakmaya odaklanın
- 7. Olumlu bir tutum sergileyin
- 8. Bir doktor, psikolog veya terapistle görüşün
- 9. Gerekirse önce durun
Hamile kalmaya çalışırken stres size veya eşinize çarparsa dikkatli olun. Aşırı psikolojik stres veya hamile kalmaya çalışmanın getirdiği stres, hamile kalma şansınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak bazı insanlar hamile kalmayı istemenin getirdiği stresten kurtulmayı zor buluyor. Nedeni, hamile kalma dürtüsü göz ardı edilemez. Böylece evli çiftler daha da stresli ve depresif hale gelir. Bunu yaşadıysanız, hamile kalmaya çalışırken stresten kurtulmak için hemen uygun adımları atın.
Stresin hamile kalma şansına etkisi
Herkes strese farklı tepki verir. Bununla birlikte, hamile kalmaya çalışmanın stresi, hamile kalma şansınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Şimdiye kadar stresin gebeliği nasıl daha zor hale getirebileceğini doğrulayan hiçbir araştırma olmamasına rağmen, kadın doğum uzmanları ve akıl sağlığı uzmanları tarafından yapılan çeşitli anketler, stresin gebe kalma sürecinde önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Bu hem doğal döllenme hem de IVF gibi yardımcı üreme teknolojisi (TRB) ile gübreleme için geçerlidir.
Dr. Amerika Birleşik Devletleri Shore Üreme Tıbbı Enstitüsü başkanı Allen Morgan, hamile kalmaya çalışmanın çeşitli nedenlerle gebe kalma sürecini engelleyebileceğini vurguluyor. Şiddetli stres altında olan kadınlarda kortizol ve epinefrin gibi hormonlar oldukça yükselir. Bu rahim duvarındaki protein üretimini etkiler. Vücut bu bölgede yeterince protein üretmezse, döllenmiş yumurtanın uterus duvarına implante edilmesini veya bağlanmasını zorlaştırabilir. Stres hormonlarını azaltarak, protein üretimi normale döner ve döllenmiş yumurta, rahim duvarına başarıyla bağlanarak gebeliğe dönüşür.
Bunun dışında Dr. Allen Morgan, gebe kalmaya çalışırken stresi azaltmanın uterusa kan dolaşımına yardımcı olacağını da sözlerine ekledi. Özellikle rahim çevresindeki bölgede düzgün kan dolaşımı, başarılı bir gebelik ve gebelik şansını artırabilir.
Hamile kalmaya çalışırken stresten kurtulmak için ipuçları
Hamile kalmaya çalışırken yaşanan stres, evli çiftlerde oldukça yaygın olan bir durumdur. Bu genellikle taraflardan birinin veya her ikisinin kısır veya kısır olduğu endişesiyle tetiklenir. Hamile kalmaya çalışırken genellikle stres, tutkulu bir sevgi kaybı, hamilelik ve doğurganlık, sinirlilik veya öfke gibi konularda zihninizi alamama ve sosyal çevrenizden uzaklaşma ile işaretlenir. Siz veya eşiniz bu semptomları yaşarsanız, aşağıdaki doğru adımları izleyerek hemen bunların üstesinden gelin.
1. Bir günlük veya günlük yazın
Duygularınızı ve duygularınızı her gün bir günlüğe veya günlüğe yazmaya çalışın. Bunu yapmak sizi kendinizi ve strese neyin sebep olduğunu anlamaya zorlayacaktır. Örneğin, hamile olmayan arkadaşlarla yalnız olduğunuz veya kısır olmaktan korktuğunuz için gerçekten endişeli olabilirsiniz. Bunun gibi kişisel ayrıntıları yazmak, sorunun kökenine inmenize ve mümkün olan en kısa sürede en iyi çözümü bulmanıza yardımcı olabilir.
2. Hamile kalmaya çalışmanın başka yollarını deneyin
Hamile kalmak için çeşitli etkili yöntemler kullanmadığınız için bunca zamandır hamile kalmadınız mı? Şikayet etmek yeterince yardımcı olmuyor. Doğurganlık döneminizi dikkatlice hesaplamak, doğru zamanda sevişmek ve sizin ve eşinizin sağlığını kontrol etmek gibi çeşitli yolları denemelisiniz. Ayrıca daha sakin ve umutlu hissedeceksiniz çünkü en azından bunları denediniz.
3. Yüzme
2007'de International Journal of Stress Management'ta yayınlanan bir araştırma, denizde veya tuzlu suda yüzmenin vücudu rahatlamaya tetikleyebileceğini kanıtladı. Tuzlu suda yüzmek veya ıslanmak da vücuttaki stres hormonu seviyelerini azaltabilir. Çalışma, yedi hafta sonra, denizde veya tuzlu suda yüzen çalışma katılımcılarının daha iyimser bir tutum, daha fazla özgüven ve daha az kaygı veya depresyon içinde ilerleme gösterdiğini ortaya koydu.
4. Egzersiz
Egzersizin sizi daha mutlu hissettirdiği gösterilmiştir. Yani şimdi her gün yaklaşık 30 dakika ila bir saat arasında düzenli olarak egzersiz yapmaya başlarsanız, yanlış bir şey yoktur. Kendinizi çok fazla zorlamayın çünkü aşırı fiziksel aktivite de hamilelik şansınızı olumsuz etkileyebilir. İlişkinizin kalitesinin artması için partnerinizi birlikte egzersiz yapmaya davet edin.
5. Partnerinizle romantik zaman geçirin
Hamile kalmaya çalışırken stres yaşayan bazı çiftler sevişme arzularını yitirirler. Seyrek olarak değil, bu yüzden aralarında bir mesafe oluşturuyorlar. Bunu düzeltmek için çocuklardan veya hamilelikten bahsetmeden özel bir zaman geçirin. Unutulmaz bir yere seyahat edin, genç bir çift gibi randevuya çıkın ya da birbirinizi küçük bir sürpriz yapın.
6. Kendinize bakmaya odaklanın
Eşinizle kaliteli zaman geçirmenin yanı sıra, hamile kalmaya çalışmanın stresinden kurtulmak için kendinizi şımartmanız da gerekir. Bir spa veya kişisel bakım merkezine gidin, arkadaşlarınızla takılın veya hobilerinizle meşgul olun. Ek olarak, daha sağlıklı hale getirmek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirin. Vücudunuzun gebe kalmayı desteklemeye daha iyi hazırlanabilmesi için sigara içmekten veya alkol almaktan kaçının.
7. Olumlu bir tutum sergileyin
Kaygınızın sizi rahatsız etmesine ve sizi her zaman hüzünlendirmesine izin vermeyin. Olumsuz düşünmeye devam etmek yerine, ruhunuzu kaybetmemek için bir mantra veya cesaret verici sözler oluşturun. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmek yerine, "Kocam ve ben hamile kalabilmek için elimizden gelen her şeyi yaptık" gibi cümleleri aklınızda bulundurun.
8. Bir doktor, psikolog veya terapistle görüşün
Kalbinize dokunan kaygıyı veya olumsuz düşünceleri kontrol edemezseniz, profesyonel yardım istemekten zarar gelmez. Özellikle siz ve eşiniz altı aydan fazla veya bir yıldan uzun süredir hamile kalmaya çalışıyorsanız. Hamileliği neyin zorlaştırdığını öğrenmek için doğum uzmanınıza danışın. Doktorunuza ve eşinize göre sadece zaman alıyorsa, gebe kalmaya çalışırken size ve eşinize stresi kontrol etmenize yardımcı olacak bir psikolog veya terapistle görüşebilirsiniz.
9. Gerekirse önce durun
Hamile kalmaya çalışırken sizin veya eşinizin hissettiği baskı, cinselliği hafif ve külfetli hale getirebilir. Aynı zamanda, gerçekten hamileliği arzuladığınız için de olabilir, siz ve kocanız çok sık sevişiyorsunuz, böylece sıkılıyor olabilirsiniz. Hayatınız ve enerjiniz hamile kalmaya çalışırken emilmiş gibi geliyor. Bunun için seksten uzak durmaya çalışın veya bir süre hamile kalmaya çalışın. Siz ve partneriniz ne kadar dinlenmeniz gerektiğini tartışabilirsiniz. Bundan sonra, siz ve eşiniz yeni bir coşku ve enerji ile yeniden başlayabilirsiniz.
