Düşük kan şekerini (hipoglisemi) önlemek için püf noktaları

Düşük kan şekeri seviyeleri veya hipoglisemi, insülin tedavisi veya şeker hastaları gibi kan şekeri ilaçları gören kişiler için en fazla risk altındadır. Bununla birlikte, kan şekeri de herhangi bir ilaçtan etkilenmeden belirli zamanlarda çok düşük düşebilir. Bu, hipogliseminin sağlıklı olanlar da dahil olmak üzere herkes tarafından tecrübe edilebilmesini sağlar. Neyse ki, düşük kan şekerini önlemek için hileler kullanılarak hipogliseminin tehlikeleri önlenebilir.

Şeker seviyelerinin düştüğünün farkında olmak ne zaman gereklidir?

Hipoglisemi, kan şekeri seviyesinin 70 mg / dL'ye ulaşması için normal kan şekeri sınırının altında olduğu bir durumdur. Kan şekeri seviyenizin çok düşük olduğunu gösteren bazı belirtiler şunlardır:

Baş dönmesi
Vücut gevşekliği ve titriyor
Kalp atışı
Bulanık görme
Dengeyi kaybetmek.

Düşük kan şekerinden kaçınmaya çalışmazsanız veya tekrar ederse, hipoglisemi nöbetlere, komaya ve hatta ölüme yol açabilecek beyin hasarına neden olabilir.

İnsülin enjeksiyonları ve metformin ilacı gibi yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmeye odaklanan diyabet ilaçlarının hipoglisemiyi tetikleyen yan etkileri vardır. Bununla birlikte, kan şekerindeki şiddetli düşüş, vücudun doğal reaksiyonlarından da etkilenebilir.

Birkaç şey, bir kişiyi hipoglisemi geliştirme riskini artırabilir, örneğin:

Gece uyurken vücut uzun süre besin almadığı için.
Dengesiz porsiyonlarla düzenli olarak yemeyin.
Çok fazla aktivite ve günlük karbonhidrat alımını artırmayın.
Çok az ve düzensiz yemek, ancak yine de sabit dozda insülin enjekte etmek.
Doktorun önerdiğinden fazla dozda insülin tedavisi.
Egzersiz yapmadan önce olduğu gibi yanlış zamanda insülin enjekte edin.
Uzun süre aç karnına çok fazla alkol tüketimi.
Yeterli yiyecek alımına eşlik etmeden çok yoğun egzersiz yapmak.

İşin püf noktası, kan şekeri seviyelerinin çok düşmesini önlemektir.

Hipogliseminin neden olduğu sağlık sorunları, özellikle şeker hastaları için ilaç alma disiplini ile sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanması kombinasyonu ile önlenebilir.

Ulusal Diyabet Enstitüsü, kan şekerini kontrol altında tutmak için düşük kan şekerini önlemek için aşağıdaki püf noktaları yapmanızı önerir:

1. Kan şekeri seviyelerini düzenli olarak kontrol edin

İyi bir tedavi görüp görmediğinizi, hareket edecek kadar aktif olup olmadığınızı veya günlük gıda alım ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığınızı ölçmek için her gün düzenli olarak kan şekeri seviyenizi kontrol etmeniz veya kontrol etmeniz gerekir.

Doktorun önerdiği şekilde günde birkaç kez bir kan şekeri ölçüm cihazı kullanarak kan şekeri seviyelerini bağımsız olarak kontrol edin. Bir hipoglisemi belirtisi olduğundan şüphelenilen bir şikayet gösterirken hemen kontrol etmeniz gerekir.

Geceleri düşük kan şekeri seviyelerini önlemek için, yatmadan önce daima kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin. Şeker hastalarının kan şekeri seviyeleri geceleri sürekli düşüyorsa, doktorunuzdan günlük insülin dozunuzu ayarlamasını istemelisiniz.

2. Dengeli beslenme ile düzenli beslenin

Kan şekeri seviyeleri yemekten sonra yükselme eğiliminde olmalıdır. Bununla birlikte, hipoglisemi, çok az yiyen ve sıklıkla öğün atlayan, ancak her zaman sabit bir dozda insülin enjekte eden tip 1 diyabetli kişilerde de ortaya çıkabilir.

Bu nedenle, kan şekerinin çok düşmesini önlemenin püf noktası, programınıza göre düzenli olarak yemek ve atıştırmaktır. Buna, özellikle şeker hastaları için düzenli bir insülin enjeksiyonu takvimi eşlik etmelidir.

Ayrıca tükettiğiniz yiyecek türlerini de düzenlemelisiniz. Kan şekeri seviyelerini normal sınırlar içinde tutmak için günlük beslenme ihtiyaçlarını, özellikle de alınan karbonhidrat miktarını karşıladığınızdan emin olun.

Egzersiz sırasında düşük kan şekerini önlemek için ipuçları

Egzersiz yapmak gibi yorucu faaliyetlerde bulunmak, şeker hastalarını hipoglisemi geliştirme riskine daha çok maruz bırakır. Kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için her zaman fiziksel olarak aktif olmanız gerekmesine rağmen.

Bu nedenle, egzersiz sırasında düşük kan şekeri seviyelerini önlemek için özel hileler uygulamanız gerekir.

1. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyelerini kontrol edin. Egzersize başlamadan önce kan şekeri seviyenizin 100 mg / dl'nin üzerinde olduğundan emin olun.

Egzersize başlamadan önce kan şekeri seviyeniz 250 mg / dl'nin üzerindeyse, idrarınızda keton olup olmadığını kontrol edin.

İdrar testiniz keton gösteriyorsa egzersize devam etmeyin. Bu, kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve şiddetli dehidrasyon durumu olan ketoasidoz riskini artırabilir.

Egzersiz sırasında kan şekeri seviyeniz 70 mg / dL veya daha düşükse, aktiviteleri durdurun ve meyve dilimleri, az yağlı yoğurt ve granola barlar gibi karbonhidrat içeren yiyecekler yiyin. 15 dakikada bir kontrol edin, değişmezse bunu tekrarlayın.

Ne zaman bitirdiğinizi kontrol edin. Bu, yaptığınız egzersizin kan şekeri seviyenizi nasıl etkileyebileceğini bilmenizi sağlayacaktır. Bu kontrol aynı zamanda şeker seviyenizi yükseltmek için bir atıştırmalığa ihtiyacınız olup olmadığını (100 mg / dl'nin altındaysa) söyleyecektir.

2. Egzersiz yapmadan önce yiyin

Düşük kan şekerini önlemek için, özellikle karbonhidratlar olmak üzere besin kaynaklarını tüketerek egzersiz sırasında yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olun. Egzersizden önce ve sonra alkol tüketmekten kaçının

Bununla birlikte, yemeklerden sonra ve egzersiz arasında en az 2 saat beklediğinizden emin olun. Dolu bir mideyle egzersiz yapmayın. Bu nedenle, sindirimi uzun sürdüğü için yağ oranı yüksek yiyeceklerden ve atıştırmalıklardan kaçının.

Yemeklerden önce insülin kullanıyorsanız, insülinin ne zaman en fazla işe yaradığını da bildiğinizden emin olun. İnsülin çalışma süresi bitene kadar egzersize erteleyin.

3. Her zaman yanınızda atıştırmalıklar bulundurun

Bazen egzersiz sırasında düşük kan şekerini önlemek zordur. Beklenerek, her zaman kan şekeri seviyenizi hızla artırabilecek atıştırmalıklar taşımalısınız.

Hipoglisemi semptomlarına benzer birkaç sağlık sorunu yaşadıysanız, derhal kan şekeri seviyenizi kontrol edin. Bir doktora görünmekten çekinmeyin. Şeker hastaları için, sağlık durumunuz için daha güvenli olan bir diyabet tedavi planı ayarlamak için size danışılması gerekir.