İyi uyuyabilmek için bu 5 sağlıklı içeceği düzenli olarak tüketebilirsiniz.

Genel olarak uykusuzluğun neden olduğu uykusuzluk sorunları, daha temiz uyku değişiklikleri ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı ile tedavi edilir. Bazı durumlarda, uykusuzluk yaşayan kişilerin tedavi görmesi veya uyku hapı alması gerekebilir. Ama bazı doğal yiyecek ve içeceklerin gece boyunca iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Buraya bir göz atalım!

Mışıl mışıl uyumanızı sağlayacak çeşitli sağlıklı içecekler

1. Ilık süt

Süt, aktif bileşik triptofan içerir. Sütteki triptofan içeriği, beyni serotonin ve melatonin hormonları üretmesi için uyarabilir. Bu iki hormon, kendinizi daha rahat, sakin ve çabuk uykulu hissetmenizi sağlar. Ek olarak, süt de kalsiyum açısından yüksektir ve bu da sizi uykulu hale getirebilir.

İyi uyumak için yatmadan önce ılık süt tüketmek iyi bir fikirdir. Ilık sıcaklıklar daha rahat ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

2. Lavanta ve papatya çayı

Reader's Digest'ten alıntılanan bir diyetisyen olan Marie Ruggles'a göre, papatya ve lavanta çiçeklerinden oluşan bitki çayı daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Kurutulmuş papatya çiçeğinden yapılan çay, stresi azaltmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bir etkiye sahiptir. Lavanta esansiyel yağı, aktivitelerle geçen bir günün ardından gergin sinirleri rahatlatabilir.

Bunu yapmak için 8 dakika boyunca ılık suda demlenmiş 2 poşet papatya çayı kullanabilirsiniz. Ardından 1 veya 2 damla saf lavanta yağı ekleyerek karıştırın. Yatmadan 30-60 dakika önce al.

3. Vişne suyu

Vişne suyunun uykusuzluğu tedavi etmek için bir içecek olduğuna inanılıyor. Bir çalışmada, iki hafta boyunca iki ons vişne suyu tüketen uykusuzluk hastaları, yatmadan önce meyve suyunu içmeyenlere göre 90 dakika daha uzun süre uyudular.

Kirazların, biyolojik saatin uyku döngünüzü daha iyi düzenlemesine yardımcı olduğuna inanılan anti-inflamatuar özellikleri vardır. Şeker ilave etmeden saf vişne suyunu tükettiğinizden emin olun.

4. Bademli smoothie

Badem, sinir sistemini sakinleştirmeye çalışan magnezyum içerir. Aslında beyin serotonin ve melatonin üretimini tetikleyerek sizi çabuk uykulu hissettirir.

Nasıl yapılır: sade badem sütü ile muz dilimleri karıştırın. Muzlar ayrıca sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olan yüksek bir triptofan ve magnezyum kaynağıdır.

5. Limon otu

Limon balsamının sağlık yararlarını inceleyen bir çalışmada, bunlardan birinin uykusuzluğu tedavi ettiği bulundu. Çalışma, limon otu ve kediotu bitki çayı kombinasyonunu tüketenlerin yüzde 81'inin, yalnızca plasebo çayı tüketen insanlardan daha iyi uyuduğunu bildirdi. Bunun dışında limon balsamı sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve ruh halinizi iyileştirir, böylece tekrar iyi uyuyabilirsiniz.