Uykunun 4 aşamasını tanıyın: "tavuk uykusundan" derin uykuya & boğa; merhaba sağlıklı

Uyurken bir dizi aşamadan geçtiğinizi duymuş olabilirsiniz. Ama bu gerçekten ne anlama geliyor? Uyumak sadece… uyumak değil mi? Eits, bekle bir dakika. Aslında, siz uyurken beyninizden geçen birçok şey vardır. Neden öyle?

Artık beynin uyku sırasında çok aktif olduğunu biliyoruz. Uyku, tüm günlük yaşam döngümüzün sadece hareketsiz ve pasif bir parçası değildir. Kayıt elektroensefalograf Nathaniel Kleitman ve Eugene Aserinksy (EEG), uykunun aslında karakteristik bir dizide meydana gelen farklı aşamalardan oluştuğunu gösteriyor.

Normal uyku ve uyanıklık döngüsü, diğerlerinin kapatılırken birçok sinir sisteminin aktive edildiğini gösterir. Araştırmalar ayrıca, uyanık olduğumuzda kanımızda adenozin adı verilen bir kimyasalın biriktiğini ve uyuşukluğa neden olduğunu göstermiştir. Bu kimyasal bileşik daha sonra uyuduğumuzda yavaş yavaş kendi kendine parçalanacaktır.

Uyku sırasında, genellikle REM Dışı uykudan (NREM) ve REM uykusundan, yani Hızlı Göz Hareketi'nden dört aşamadan geçeriz. Uyku döngüsü NREM'in 1. evresinden REM uykusuna kadar başlar, ardından 1. evreye döner. Toplam uyku zamanımızın yaklaşık yüzde 50'sini NREM uykusunun 2. evresinde, yaklaşık yüzde 20'sini REM uykusunda ve kalan yüzde 30'unu diğerlerinde geçiriyoruz. aşamalar. Bebekler ise uyku zamanlarının yaklaşık yarısını REM uykusunda geçirirler.

Uykunun dört aşamasını tanıyın

Non-REM uykusunun üç aşaması vardır. Her aşama beş ila 15 dakika sürebilir. Nihayet REM uyku aşamasına ulaşmadan önce toplam dört yıl geçireceksiniz. Rüyalar genellikle REM uykusu sırasında ortaya çıkar.

Aşama 1 NREM: Tavuk uykusu

Hafif uyku olan uykunun ilk aşamasında, bedeniniz, zihniyetiniz ve zihniniz gerçekliğin ve bilinçaltının eşiğindedir - yarı bilinçli, yarı (neredeyse) uykuda. Beyin, küçük ve hızlı olan beta dalgaları üretir. Gözleriniz kapalı, ancak yine de kolayca uyanabilir veya uyanabilirsiniz. Bu aşamadaki göz hareketi, kas aktivitesi gibi çok yavaştır.

Beyin gevşemeye başladığında ve performansı yavaşladığında, beyin aynı zamanda alfa dalgaları adı verilen yavaş dalgalar da üretir. Bu uyku döneminde, hipnogojik halüsinasyonlar olarak bilinen tuhaf ama çok gerçek hisler yaşayabilirsiniz. Bu fenomenin yaygın örnekleri arasında düşme hissi veya birinin isminizi çağırması yer alır. Tanıdık, değil mi?

Bu dönemde meydana gelen çok yaygın bir başka olay, miyoklonik sarsıntı olarak bilinir. Herhangi bir sebep olmaksızın aniden şok olduysanız, bu fenomeni yaşıyorsunuz demektir. Endişe verici görünebilir, ancak miyoklonik sarsıntı aslında oldukça yaygındır.

Daha sonra beyin, çok yavaş beyin dalgaları olan yüksek genlikli teta dalgaları üretir. 1. aşama uykusundan uyanan insanlar genellikle bellek görsel imgelerinin parçalarını hatırlarlar. Bu aşamada birini uyandırırsanız, gerçekten uyumadıklarını bildirebilirler.

Aşama 2 NREM: Derin bir uykuyu karşılamak

Kalp atış hızı ve nefes yavaşlar, daha düzenli hale gelir ve vücut ısısı düşer. Ayrıca çevrenizden daha az haberdar olacaksınız. Bu aşamada bir ses duyulursa içeriğin ne olduğunu anlayamazsınız.

Uykunun ikinci aşamasına girerken, uyku iğleri adı verilen ara sıra hızlı dalgaların varlığında göz hareketi durur ve beyin dalgaları yavaşlar. Ek olarak, aşama 2 NREM uykusu, bir K-kompleksinin, yani kısa bir negatif yüksek voltaj tepe noktasının varlığı ile de karakterize edilir. Bu iki fenomen, uykuyu korumak ve dış uyaranlara verilen tepkileri bastırmak ve ayrıca uyku temelli hafızanın ve bilgi işlemenin birleştirilmesine yardımcı olmak için birlikte çalışır. Vücudumuz derin uykuya hazırlanır.

Bu aşamayı gece boyunca birkaç kez atlayabildiğiniz için, uykunun ikinci aşamasında geçirilen diğer herhangi bir aşamadan daha fazla zaman vardır ve genellikle yetişkinler, hatta genç yetişkinler için toplam uyku süresinin% 45-50'sini oluşturur.

Aşama 3 NREM: İyi uykular

Uykunun üçüncü aşaması derin uyku denen şeydir. Bu aşamada beyin, başlangıçta daha küçük, daha hızlı dalgalarla noktalanan ve daha sonra sadece delta dalgalarının hakimiyetinde olan delta dalgalarını serbest bırakır. Bu aşamada, daha az duyarlı hale gelirsiniz ve ortamdaki sesler ve etkinlikler bir yanıt oluşturmayabilir. Göz hareketi veya kas aktivitesi yok. Üçüncü aşama aynı zamanda hafif uyku ile derin uyku arasında bir geçiş dönemi görevi görür.

Derin uykuda olan birini uyandırmak çok zor olurdu. Genellikle, eğer uyanırsa, değişikliklere mümkün olan en kısa sürede uyum sağlayamaz ve uyandıktan sonra birkaç dakika sersemlemiş ve kafası karışmış hisseder. Bazı çocuklar derin uyku evrelerinde yatak ıslatma, gece terörü veya uyurgezerlik yaşarlar.

Derin uyku evresinde vücut doku onarımını ve yeniden büyümesini başlatır, kemik ve kas gücü oluşturur, kaslara kan akışını artırır, bağışıklık sistemini iyileştirir ve güçlendirir. Enerji de yenilenir ve büyüme hormonu - kas gelişimi de dahil olmak üzere büyüme ve gelişme için gereklidir.

REM uykusu: rüya görmek

REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusuna geçtiğimizde nefesimiz daha hızlı, düzensiz ve sığ hale gelir; gözler huzursuzmuş gibi her yöne çok hızlı hareket eder; artan beyin aktivitesi; ve kalp atış hızı artar, kan basıncı yükselir ve erkekler için bir ereksiyon gelişir. Çoğu rüya bu aşamada başlar

Amerikan Uyku Vakfı, insanların bu aşamada toplam uykunun yaklaşık yüzde 20'sini geçirdiğini belirtiyor. REM uykusuna genellikle uyku paradoksu denir, çünkü beyin ve diğer vücut sistemleri aktif olarak çalışırken kaslar gevşer. Rüyalar, artan beyin aktivitesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar, ancak kaslar geçici, kasıtlı felç geçirir.

REM uykusunun ilk periyodu genellikle biz uykuya daldıktan yaklaşık 70 ila 90 dakika sonra ortaya çıkar. Tam bir uyku döngüsü ortalama 90 ila 110 dakika sürer. REM uykusunda yaklaşık 10 dakika geçtikten sonra, beyin genellikle REM olmayan uyku aşamalarına geri döner. Ortalama olarak, her biri daha uzun süren dört ek REM uykusu dönemi meydana geldi.

Her gece ilk uyku döngüsü nispeten kısa REM dönemleri ve derin uyku dönemleri içerir. Gece ilerledikçe REM uykusu süreleri artarken, uykunun dolgunluğu azalır. Sabahları insanlar zamanlarının neredeyse tamamını 1., 2. aşamalar ve REM uykusunda geçirirler.

REM uykusu sırasında vücut sıcaklığınızı düzenleme yeteneğinizin bir kısmını kaybedersiniz, bu nedenle uyku ortamınızda sıcak veya soğuk olan sıcak veya soğuk sıcaklıklar uykunuzu bozabilir.

Tüm bu uyku aşamalarından sırayla geçmediğinizi anlamak da önemlidir. Uyku, 1. aşamada başlar ve 2. aşamaya ve ardından 3. aşamaya geçer. 3. uyku aşamasından sonra, 2. aşama uyku, REM uykusuna girmeden önce tekrarlanır. REM uykusu bittikten sonra vücut genellikle 2. evreye döner. REM uykusu bozulursa, vücudumuz normal uyku döngüsünün gelişimini izlemez, bu yüzden bir sonraki an uykuya dalarız. Tersine, genellikle doğrudan REM uyku aşamasına geçeriz ve uykunun bu aşamasında "yetişene" kadar uzayan REM dönemlerine sahibiz.