Kambur durma alışkanlığından nasıl kurtulacağınız aşağıda açıklanmıştır; merhaba sağlıklı

Bilgisayarda oturmak, kanepede çok uzun süre televizyon izlemek veya çoğu zaman yanlış pozisyonda oturmak gibi bize eğilme alışkanlığı kazandıran pek çok şey vardır.

Kambur durmak sadece duruşunuzu daha az çekici hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da etkiler. Dr. Connecticut'taki Stamford Sports and Spine'dan bir kayropraktik uzmanı olan Jason Queiros, uzun süre oturan insanların omuzlarının öne ya da aşağıya doğru eğimli olduğunu söylüyor.

"Başınızı her santim ileri ittiğinizde, omurganıza 4,5 kg basınç ekliyorsunuz." Monitöre sadece 5 cm mesafeden baktığınızı hayal etmeye çalışın, sırtınıza 20 kg ağırlık ekleyeceksiniz ve omurganıza dayanmanız gerekiyor "dedi Dr. Jason söyledi Erkek Spor.

Nasıl devam edemezsin?

Kamburlaşmaktan kaçınmak için sağlıklı bir rutine sahip olma alışkanlığı edinmeniz gerekir. Amerika Birleşik Devletleri'nde tanınmış fizyoterapist Bill Hartman, bildirildiği gibi Erkek Sağlığı kambur durmamanız ve duruşunuzun dik kalması için üç alışkanlık yapmanızı önerir.

Üzerine koy hatırlatma düz oturmak

Kullanım hatırlatma bilgisayarda veya akıllı telefon Omuzlarınız veya omuzlarınız hala arkanızda bir pozisyondayken dik oturmanızı hatırlatmak için. Ayarlamak hatırlatma her 15 dakikada bir koşmaya devam etmek.

Diyafram germe egzersizleri yapın

Avuç içleriniz alnınızda olacak şekilde yere yatın. Ağzınızdan nefes alın ve göğsünüz gevşeyinceye kadar havanın midenize akmasına izin verin. Ağzınızdan nefes verin. 10 kez tekrarlayın.

Sırtınızı güçlendirin

Son olarak, sırtınızı göğsünüz kadar güçlü olacak şekilde güçlendirin. Eğilme alışkanlığından dolayı omurga dengesini iyileştirmek için yapabileceğiniz iki egzersiz var.

Göğüs rotasyonu (göğüs rotasyonu)

Dört ayak üzerine çıkın (ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun) sonra sağ elinizi dirsekleriniz yukarı veya dışarı bakacak şekilde başınızın arkasına yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkın ve sağ omzunuzu sol elinize doğru çevirin. Sonra ters yönde veya yukarı doğru geri sarın ve bunu yaparken dirseklerinize bakmayı unutmayın. Bunu 12 kez yapın ve sol elinizle değiştirin. 2 seti tekrarlayın (1 set = 12 kez).

İki elini de Y pozisyonunda kaldırdı (Y yükseltmek)

Spor salonuna gittiğinizde bu egzersizi yapmak daha kolay olacaktır. İki ağırlık alın (dambıl) hafifçe ve yükseltilmiş bir göğüs desteği veya cihaz üzerine yüzüstü uzanın, böylece ayaklarınızın uçları yere değerken kollarınız düz bir şekilde yere doğru indirilebilir. Göğsünüzü desteğe yaslayın. Avuç içleriniz ağırlığı tutarak ve birbirine bakacak şekilde ellerinizi düzleştirin. Sonra vücudunuzdan 30 derecelik bir açı oluşturana kadar ikisini de kaldırın ve Y oluşturun. 2 saniye tutun ve ellerinizi yavaşça orijinal pozisyonuna indirin. Her set için 10-12 kez yapın. Vücudunuzun üst kısmını her çalıştırdığınızda 3 set yapabilirsiniz.

Bill Hartman'ın önerdiği iki egzersizin karmaşık olduğunu veya spor salonuna gitmek için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, Dr. Jason.

Boyun germe

Bu yöntem çok basit. Bunu sandalyenizde yapabilirsiniz. Kulağınız omzunuza dokunana kadar başınızı sağa doğru eğin. Sonra sol elinizle sandalyenizin altına uzanın ve gerildiğini hissedene kadar tutun. 30 saniye bekleyin. Diğer tarafta dönüşümlü olarak yapın. Bu esnemeyi günde 3-4 kez yapabilirsiniz.

Uzatılmış el gerdirme

Ellerinizi arkanıza koyun ve birbirinizi tutun. Ellerinizi zıt taraflara doğru çekin ve başınızı aşağı doğru ittirin. Boynunuzun ve omuzlarınızın gerildiğini hissedene kadar 30 saniye bekleyin. Günde 3-4 defa tekrarlayın. Ofisteyken, yaptıktan sonra 20 dakika ara verin ve 4 saatte bir yapın. Vücudunuzun sertleşmemesi için ayağa kalkıp ofisinizde dolaşmayı unutmayın.