Oruç sırasında ngegym iyidir

Oruç tutarken vücut zindeliği korunmalıdır. Oruçluyken egzersiz yapmak ekstra enerji gerektiriyor ve sizi daha hızlı susama potansiyeline sahip olsa da, egzersiz yapmakta isteksiz olmanızı bahane etmeyin.

Bazı sağlık uzmanları bile oruç ayının günlük fiziksel aktiviteyi artırmak için doğru zaman olduğunu söylüyor. Sadece bu değil, sağlık uzmanları da oruç ayının kilo vermenize yardımcı olmanın bir yolu olarak kullanılabileceğini söylüyor, biliyorsunuz! Bununla birlikte, düzenli ve tutarlı bir şekilde, orucu ve şafak vakti besleyici yiyecekler tüketerek dengeli bir şekilde egzersiz yaparsanız bu gerçekleşebilir.

Oruçluyken egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken kurallara dikkat ettiğiniz sürece, sırf oruçlu olduğunuz için egzersiz yapmamanız için hiçbir sebep yoktur. Bu yüzden, oruç tutarken spor salonunda egzersiz yapmak sizi zayıflatacak ve enerjisiz hale getirecekse tüm korkulardan kurtulun. Fakat tam tersine, aslında vücudu günlük aktiviteleri yerine getirirken zinde ve zinde tutar.

Oruç tutarken güvenli spor salonu için ipuçları

Oruç sırasında zindeliğinizi korumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz, oruç tutarken spor salonunda egzersiz yapmak için bazı kurallar:

1. Egzersizin yoğunluğunu azaltmak

Ramazan ayı boyunca spor yapmaya devam edebilirsiniz. Sadece, yaptığınız egzersiz düşük yoğunlukta yapılmalıdır. Oruç tutarken vücut, kan şekeri seviyelerinin düşük olduğu minimum enerji rezervi alımıyla çalışır.

Karaciğerde ne kadar şeker rezervi olduğuna ve yemek sırasında ne kadar kalori alımına bağlı olarak herkesin kendi kan şekeri düşürme limiti vardır. Bu nedenle, egzersiz seçimi ne olursa olsun, yüksek yoğunlukta, sadece düşük ila orta kategoride yapılmamalıdır.

Bir diğer önemli şey de sporun tutarlı bir şekilde yapılmasının güzel olacağıdır. Günde 30 dakika yoga, yürüyüş, bisiklete binme ve koşu gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz, bu da sizi oruçta zinde ve zinde tutmaya yeterlidir.

2. Egzersiz süresini ayarlayın

Şafaktan sonra egzersiz yaparsanız, oruç boyunca ihtiyaç duyduğunuz tüm enerji rezervlerini tüketirsiniz. Ancak, orucu bozmadan hemen önce spor egzersizleri yaparsanız, kas hasarına neden olma olasılığı yüksektir, çünkü vücut orucu bozmadan önce depoladığı enerji rezervlerinin çoğunu gün içinde tüketmiştir. Bu arada, orucu bozduktan sonra egzersiz yapmayı seçerseniz, büyük olasılıkla mide problemlerini tetikleyeceksiniz ve bu da geceleri teravih namazlarını etkileyecektir.

Bu nedenle, temelde ne zaman spor yapmak isterseniz, seçiminize bağlıdır. Kendi yeteneklerinize ve vücut durumunuza göre spor yaptığınızdan emin olun. Nedeni, her bireyin uygunluğunun farklı olmasıdır. Bu yüzden vücudunuzu bu kadar iyi tanıyın! Yaptığınız sporun oruç tutmanızı zorlaştırmasına ve sağlık sorunlarınıza etki etmesine izin vermeyin.

3. Yapılan egzersiz türü

Spor salonunda oruç tutarken yapabileceğiniz ağırlık çalışması ve kardiyo eğitimi gibi çeşitli egzersiz türleri vardır. Kardiyo egzersizleri iftarda ve şafakta tükettiğiniz tüm fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir ve böylece vücut yağınızı azaltır. Ağırlık çalışması, kas yapımında tüm protein ve karbonhidrat alımının kullanılmasına yardımcı olacaktır.

Bu nedenle oruç ayı boyunca tek tip monoton egzersiz yapmak yerine ağırlık çalışması ve kardiyo antrenmanı yaparak spor kombinasyonunu yapabilirsiniz. Ancak, oruç sırasında vücudunuzun durumuna ve yeteneğine göre ayarlanmış ağırlık çalışması ve kardiyo yapmayı unutmayın.

4. Gerekli besin alımına dikkat edin

Fiziksel egzersiz ekstra enerji ve kalori gerektirir, bu nedenle vücudun iyi beslenmeye olan ihtiyacına dikkat etmek önemlidir. Protein, lif ve karbonhidrat alımınızı artırın. Ayrıca, gün içinde oruç tutarken su kaybını önlemek için oruç tutmadan önce gece susuz kalmayı unutmayın.

Oruç sırasında tüketilecek hindistan cevizi suyu, muz, esmer pirinç, patates veya hurma tüketebilirsiniz. Nispeten hafif olmasına rağmen bu tür besinler vücudun oruç sırasında ihtiyaç duyduğu karbonhidrat alımını sağlamak için yeterlidir.

Unutmayın, egzersiz ve besin alımının yanı sıra, aslında uyku kalitesinin oruç sırasındaki aktiviteleri de etkilediğini unutmayın. Bu nedenle Ramazan ayı boyunca yeterince uyuduğunuzdan emin olun, özellikle de oruç tutarken bile aktif kalmayı seçen bir grupsanız.