10 Hafızayı güçlendiren yiyecekler ve boğa; merhaba sağlıklı

Beyin vücudun en önemli parçasıdır çünkü nefes alma, kan basıncını izleme ve hormon salınımı gibi hayati vücut fonksiyonları beyin yoluyla kontrol edilir. Ancak ne yazık ki beyniniz insan vücudunun doğal süreciyle yani yaşlanma süreciyle savaşamaz. Dahası, yaşlandıkça beynin yeteneği azalır.

Bir kişinin yaşa bağlı olarak sıklıkla karşılaştığı bir hastalık, beyindeki ilerleyici veya yavaş ilerleyen bozukluklar nedeniyle hafızada azalma, düşünme ve konuşma yeteneğinin azalması ve hastalardaki davranış değişiklikleri ile karakterize bir bozukluk olan Alzheimer hastalığıdır.

İyi haber şu ki Ulusal Sağlık Enstitüleri yiyecek, diyet veya yaşam tarzının Alzheimer hastalığını önleyebileceğine dair kanıt buldu.

Bu nedenle, yaşa bağlı hafıza kaybını önlemek için beyni keskinleştirebilecek besinler şunlardır:

1. Yaban mersini

Yaban mersini, serbest radikallere karşı işlev görebilen ve beyin hasarını önleyebilen antioksidanlar içerir. Bu meyve aynı zamanda beyin hafızasını iyileştirmenin yanı sıra motor fonksiyon, denge ve koordinasyondaki yavaşlamayı durdurmada da işlev görebilir. Aslında, son araştırmalar yaban mersini, çilek ve acai meyvesinin yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önlemenize ve yavaşlatmanıza yardımcı olabileceğini buldu.

2. Kahve

Siz bilmeden kahvenin beyin hafızasını geliştirdiği görülmüştür. Aslında, uzun bir süre boyunca kahve tüketimi, Alzheimer riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta, fazla içmediğiniz ve şeker kullanmadığınız sürece kahve tüketiminin beyninize iyi geleceği.

3. Fıstık ve fıstık ezmesi

Her ikisinin de yağ oranı yüksek olmasına rağmen, yer fıstığı ve fıstık ezmesi, özellikle hafıza kaybını önleyebilecek E vitamini içeren sağlıklı yağlar içeren gıda kaynaklarına dahil edilir. Bu yiyeceklerin her ikisi de kalbinizin ve beyninizin sağlıklı kalmasına ve en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Şekersiz fıstık ezmesini seçmeyi unutma, tamam.

4. Balık

Somon, uskumru, ton balığı ve diğer balıklar, hafızayı keskinleştirebilen omega-3 yağ asitleri ve nöronların normal çalışması için gerekli olan dokosaheksaenoik asit (DHA) bakımından zengindir.

5. Avokado

Sağlıklı yağlar içeren meyvelerden biri de avokadodur. Ek olarak, avokado kanın beyne sorunsuz bir şekilde akmasına, yüksek tansiyonu düşürmesine ve kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bir çalışma ayrıca avokado dahil E vitamini yönünden zengin yiyeceklerin Alzheimer geliştirme riskini azaltabileceğini buldu.

6. Tam Tahıllar

Ayçekirdeği dahil tohumlar, beyin performansını artırabilen E vitamini içerir. Ayrıca keten tohumu ve kabak çekirdeği çinko içerir, bu da net düşünmenize yardımcı olur ve beyin hafızasını geliştirir.

7. Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak ve brokoli, beyin hafızasını iyileştirmek için tüketime iyi gelen iyi E vitamini ve folik asit kaynaklarıdır. Bununla birlikte, folik asit tüketim için iyi olsa da, kandaki homosistein olarak bilinen bir amino asit seviyesini düşürmeniz gerekir çünkü yüksek homosistein seviyeleri beyindeki sinir hücrelerinin ölümünü tetikleyebilir, ancak folik asit yardımcı olur. homosistein seviyelerini bozar. Ek olarak, yüksek homosistein seviyeleri de artmış kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirilmiştir.

8. Elma

Çoğu zaman, elma yediğinizde, önce cildi soyacak ve sonra posasını yiyeceksiniz. Aslında, elma kabuğu, Alzheimer gelişme riskini azaltmada rol oynayabilen quercetin ve antioksidanlar açısından zengindir. Dahası, sıklıkla tükettiğiniz kırmızı elmalar, beyin hafızasını geliştirebilecek başka bir antioksidan türü olan antosiyaninleri de içerir.

9. Soğan

Ayrıca antosiyanin ve quercetin içeren diğer gıda bileşenleri soğandır, sarımsak ve soğan ise sadece quercetin içerir.

10. Çikolata

Çikolata, tüketim için lezzetli olmasının yanı sıra, içeriğindeki antioksidan nedeniyle beyin hafızanızı da geliştirebilir.

Egzersiz yapmayı unutma

Bununla birlikte, hatırlamanız gereken şey, sağlıklı bir diyet tüketiyor olsanız ve bunun beyin hafızasını geliştirebileceğidir; Hala egzersiz yapman gerekiyor. Çünkü bir araştırmaya göre egzersiz, Alzheimer'ı önlemenize ve beyin fonksiyonunuzu keskinleştirmenize de yardımcı olabilir.