İçindekiler:
- Gece yarısı uyandıktan sonra nasıl tekrar iyi uyuyabilirim?
- 1. Odayı daha konforlu hale getirin
- 2. 4-7-8 nefes tekniğini yapmak
- 3. Müzik dinlemek
- 4. Saate bakma
- 5. Başka bir odaya geçin
Gece yarısı uyanma alışkanlığı hayatınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Nedeni ise dinlenmek için bir an olması gereken uyku süresinin aslında bu durumdan dolayı aksamasıdır. Neyse ki, gece yarısı uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmak için kullanabileceğin birkaç ipucu var.
Gece yarısı uyandıktan sonra nasıl tekrar iyi uyuyabilirim?
Bir kişinin gece yarısı uyanmasını sağlayan birçok faktör vardır. Rahatsız oda atmosferinden başlayarak, endişe, sıcaklık, psikolojik sorunlara kadar. Bazı kişilerin tekrar iyi bir gece uykusu alabilmeleri için önce bu faktörlerin üstesinden gelmeleri gerekebilir.
Bununla birlikte, genel olarak, gecenin ortasında uyandıktan sonra uyumaya devam etmek için bir dizi ipucu.
1. Odayı daha konforlu hale getirin
Odadaki atmosferin elverişli olmaması nedeniyle gece yarısı uyanırsanız, bazı ayarlamalar yapmaya çalışın. Örneğin, gözünüzün daha kolay kapanabilmesi için odanızdaki ışıkları kısın.
Gece oda sıcaklığı yükselirse bir fan veya klima sağlayın. Sorun gürültüden kaynaklanıyorsa, uyku sırasında sesi boğabilecek kulak tıkaçları kullanın.
2. 4-7-8 nefes tekniğini yapmak
4-7-8 nefes alma tekniği vücudunuzu rahatlatır, böylece gece yarısı uyandıktan sonra rahatlıkla uykuya dönebilirsiniz. Bu yöntem, aşağıdaki adımlara bölünmüş bir dizi solunum modelinden oluşur:
- Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin.
- Bir ses duyana kadar ağzınızdan sert bir şekilde nefes verin.
- Dudaklarınızı birleştirin, sonra 4'e kadar sayarak burnunuzdan derin nefes alın.
- 7'ye kadar nefesinizi tutun.
- Dudaklarınızı tekrar açın ve 8 saniye boyunca ağzınızdan kuvvetli bir şekilde nefes verin.
- Bu yöntemi en az 3 kez tekrarlayın.
3. Müzik dinlemek
Müzik, uykusuzluk gibi kronik uyku bozukluğu olan kişiler de dahil olmak üzere uyku kalitesini artırabilir. 2014 yılında Tayvan'da yapılan bir çalışmada ninni müziği derin uyku evrelerinin süresini bile uzatabilir (derin uyku).
Müzik, gece yarısı uyandıktan sonra uykuya dalmanıza yardımcı olacak güvenli bir kendi kendine terapi yöntemidir. En iyi sonuçlar için, hafif türden müzikleri seçin ve beyninizi daha aktif hale getiren lirik şarkılardan kaçının.
4. Saate bakma
Çoğu insan gece uyandıklarında saate refleks olarak bakar. Aslında bu alışkanlık, uykuya dalmadan ne kadar zaman geçirdiğinizi hesaplamaya devam etmenizi sağlayabilir.
Odanızın duvarına veya yatağınızın yanına saat koymaktan kaçınmanızı öneririz. Ayrıca cep telefonunuzu yeterince uzak bir yere koyun, böylece gecenin bir yarısı uyandığınızda saate bakmaya meyilli olmazsınız.
5. Başka bir odaya geçin
Bazen gecenin bir yarısı uyandıktan sonra tekrar uyumaya çalışmak göründüğü kadar kolay olmayabilir. 20 dakika sonra hala uyuyamıyorsanız, evinizdeki başka bir odaya geçmeyi deneyin.
Ya işe yaramadı? Sizi uykulu hale getirebilecek hafif aktiviteler arayın. Örneğin, basit yoga pozları yapmak, kitap okumak, ayaklarınızı ılık suda bekletmek veya çay içmek. Unutulmaması gereken en önemli şey, kendinizi elektronik cihazlardan uzak tutun
Birkaç basit yol, gece yarısı uyandıktan sonra tekrar uyumanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, vücudunuzun yarattığınız uyku döngüsüne alışması için aynı anda yatmaya ve uyanmaya çalışın.
Bazı insanlar için gecenin ortasında sık sık uyanmak uykusuzluğun bir işareti olabilir. Bu durum devam ederse veya hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa bir doktora danışmayı deneyin.
