3 Sağlık için karnınızda sık sık uyumak tehlikesi

En sevdiğin uyku pozisyonun nedir? Sırtüstü mü, sağda mı solda mı yoksa midenizde mi uyuyorsunuz? Cevap kesinlikle farklı. Ancak her gece midenizde uyumaya alışkınsanız bu alışkanlığı hemen değiştirmelisiniz. Sadece bedeni hasta etmekle kalmaz, genellikle midenizde uyumak ciddi hastalıkları tetikleyebilir.

Yüzüstü uyku pozisyonundan neden kaçınmalısınız?

Daha sağlıklı ve rahat uyumak için çeşitli uyku pozisyonlarını denemiş olabilirsiniz. Bazı insanlar mideleri üzerinde uyumanın daha iyi uyumalarına yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Maalesef yüzüstü uyku pozisyonu sağlık açısından en kötü uyku pozisyonu olarak adlandırıldı. Uyku apnesini ve alışkanlıklarını önlemeye yardımcı olsa da horlamauzmanlar, midenizde uyumanın sağlık için faydadan daha fazla risk sağladığı konusunda hemfikirdir.

Karnınızda uyumanın sağlığa zararlarından bazıları şunlardır:

1. Omurga ağrısı

Her gece sık sık midesinde uyuyan insanlar, uyandıklarında sıklıkla ağrıdan şikayet ederler. Ağrının yeri boyun, sırt veya eklemlerden başlayarak değişir.

Bu elbette yanlış uyku pozisyonunun bir sonucudur. Mayo Clinic'ten gelen raporlara göre, midenizde uyumak, omurganın doğal eğrisini değiştirerek sertliğe ve gerginliğe neden olabilir.

Bu arada, kilonuz orta bölüm, yani omurga üzerinde ortalanır. Karnınızın üzerinde uyuduğunuzda, orta bölümünüzdeki baskı dengesiz hale gelir ve omurga ağrısını tetikler.

Dahası, omurga vücudun birçok siniriyle dolu ana kanaldır. Omurga ağrı çekiyorsa vücuttaki sinirler otomatik olarak rahatsız olur. Bu nedenle uyandıktan sonra vücudun bazı bölgelerinde karıncalanma ve hatta uyuşma hissedebilirsiniz.

2. Boyun sert

Karnınızın üzerinde uyumak, uyku sırasında da bilinçsizce boynunuzu sağa veya sola çevirmenize neden olur. Sonuç olarak, boynunuzun ve omurganızın uzunluğu düz değildir ve bu ölümcül olabilir.

Gerçekten de, karnınızın üzerinde ilk uyuduğunuzda boyun ağrısı hissetmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, Cleveland Clinic'ten bir kayropraktik uzmanı olan Andrew Bang, DC boyun ekleminin azar azar kayacağını ve hızlı tedavi edilmezse ciddi hasara yol açacağını ortaya çıkardı.

Tıbbi terimlerle adı verilen şiddetli boyun sertliği yaşayabilirsiniz.bel fıtığı. Bel fıtığıservikal omurlardaki bir diskin ortaya çıkıp yırtıldığı bir durumdur. Bu sızdıran disk, içindeki jelatini salgılar ve bu da omurgayı tahriş edebilir. Bunu yaşarsanız, dayanılmaz bir ağrı hissedecek ve acil tedaviye ihtiyacınız olacak.

3. Fetüs ezilir

Hamile kadınlar genellikle kendilerini rahat ve güvende tutacak bir uyku pozisyonu bulmakta zorlanırlar. Aslında anne ve bebeğin sağlığının korunması için kaliteli uykuya ihtiyacınız var.

Ancak hamilelik sırasında karnınızın üzerinde uyumaktan kaçınmalısınız. Bunun nedeni, karın üzerindeki fazla ağırlığın omurgaya baskı uygulayabilmesi ve aslında sırt ağrısını tetikleyebilmesidir.

Sadece anne tarafını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda karnına yatmaya zorlarsanız bebeğiniz de ezilir. Sonuç olarak, rahimdeki fetüsün büyümesi ve gelişmesi bozulur.

Karnınızın üzerinde uyumak iyidir, yeter ki …

Aslında, karnınızın üzerinde uyumak istemeniz normaldir. Bununla birlikte, onu ağırlaştırabilecek belirli hastalıklar geçmişiniz yoksa. Örneğin kalp hastalığı veya nefes darlığı.

Bununla birlikte, mümkün olduğunca bu uyku alışkanlığından kaçının, böylece daha sağlıklı uyuyun ve sağlık için güvenli olun. Yine de değiştirmekte zorlanıyorsanız, aşağıdaki kurallara uyarak yine de midenizde uyuyabilirsiniz:

1. Uyurken ince yastıklar kullanın, hatta yastık kullanmayın. Bu yöntem, omurganın sıkılmaması veya sertleşmemesi için doğal eğrisinin korunmasına yardımcı olabilir.
2. Pelvisinizin (pelvis) altına fazladan bir yastık koyun. İşlevi, omurganızı düz tutmak ve arka bölgedeki aşırı basıncı azaltmaktır.
3. Sabah gerin. Sabahları 5 dakikalık bir miktar esneme, vücuttaki gergin kasları yeniden canlandırabilir ve sabahları tazeliğin sağlanmasına yardımcı olabilir.