3 Oruç sırasında yeme alışkanlıklarını ayarlamanın anahtarı kilo almaktır

Oruç geldiğinde, kilo alma çabalarınız daha zor hale gelir. Çünkü kilo almanın anahtarlarından biri, yani daha sık yemek, en iyi şekilde yapılamaz. Peki bunu nasıl düzeltirsiniz? Basit, sadece oruç diyetinizin en iyi nasıl olduğuna dikkat etmeniz gerekiyor. Daha net olmak için aşağıdaki incelemeyi düşünün.

Kilo almak için oruç sırasında diyeti ayarlayın

Çok zayıf insanlar genellikle vücut için besin alımının olmamasından kaynaklanır. Bu nedenle diyetinizi ayarlamak, özellikle oruç tutarken kilo almak istiyorsanız, dikkat etmeniz çok önemlidir. Şişman olmak isteyenler için oruçta yemek yeme kuralları aşağıdadır.

1. Diyetteki kalorileri ve diğer önemli besinleri artırın

Yiyeceklerden alınan kalori miktarını artırmak, kilo almanın temel şartıdır. Ancak kısa sürede büyük kalori ihtiyacının artması sindirim sorunlarına neden olabiliyor, özellikle mide gibi hissediyor. Oruçluyken böyle bir diyet yapmak iyi değildir.

Güvenli, yavaş yavaş kalori ekleyin. Örneğin, gün doğarken veya orucu bozarken birkaç öğünde günde 300-500 kalori ekleyin.

Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek gıdalardan kalori alabilirsiniz. Sağlıklı yüksek karbonhidratlı yiyecek seçenekleri tam tahıllar, ekmek, un, sebzeler, esmer pirinç, baklagiller veya tahıllardır. Bu arada, sağlıklı yağlar genellikle balıkta, yemişlerde ve avokadoda bulunan doymamış yağlardır. Yiyecekleri kızartmak veya sotelemek için zeytinyağı kullanın.

Sadece kalori değil, protein gibi diğer beslenme ihtiyaçları da karşılanmalıdır. Protein, vücudun daha yoğun kaslar oluşturmasına ve böylece kilo almanıza yardımcı olur. Süt ürünleri, et, kuruyemiş, yumurta veya balık gibi yüksek proteinli yiyecekler vardır.

2. Yemek saatlerini izleyin

Oruçta yemek kesinlikle serbestçe yapılamaz. Yani, fazladan kalori ve diğer besinleri aldığınızda, bunu ancak orucu bozarken yapabilirsiniz. Örneğin öğünler arasında ara öğünler yiyerek küçük, sık öğünler yemeye çalışın.

Aslında, yatmadan yaklaşık iki saat önce çeşitli süt ürünleri, hurmalar, meyve suları, yoğurt veya meyve smoothielerinin tadını çıkarabilirsiniz. Sağlıklı atıştırmalıklar sağlıklı olmanın yanı sıra oruç sırasında vücut ağırlığını artırabilir.

3. İçme süresini izleyin

Oruç sırasında vücudunuzu sulu tutmak önemlidir, ancak bu, yapmanız gerekenden daha fazla içebileceğiniz anlamına gelmez. Oruç diyetinize dikkat etmenin yanı sıra içme zamanınızı da ayarlamanız gerekir. Yanlış içme süresi, aldığınız yiyecek alımını azaltabilir.

Kilo almak isteyenler için sahur yemeden veya orucu bozmadan önce çok fazla su içmekten kaçının. Yemekten sonra içmek en iyisidir, yemekler arasında veya öncesinde değil.

Egzersiz ayrıca sağlıklı kilo alımını da teşvik edebilir

Sadece oruç sırasında diyetinizi ayarlamakla kalmayın, böylece kilo alımının daha sağlıklı ve sağlıklı olmasını sağlayın, egzersiz yapmayı unutmayın. Sadece yağ hücrelerinde değil, kaslarda depolanan fazla kalori, onları enerjiye dönüştürmek ve kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Bu nedenle, oruç tutarken ağırlık kaldırmak veya zindeliği seçmek seçenekler olabilir. Örneğin tempolu yürüyüş, ip atlama, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizi yapmak.

Bu fiziksel aktivite, düzenli olarak yapılırsa zamanla kilonuzu ve kas hacminizi artırabilir. Ancak, yaptığınız egzersizin oruç tutarken durumunuza göre uyarlanması gerektiğini unutmayın. Size en uygun egzersiz programını ve türünü yeniden düzenleyin. Oruç tutarken egzersiz yapmakta güçlük çekiyorsanız doktorunuza danışın.